¿Por qué hacemos deporte y en qué nos beneficia?

Los beneficios que genera el ejercicio físico están contrastados científicamente. Muchos son los estudios tanto en el ámbito del deporte, como en ámbito mental que corroboran que el ejercicio mejora el organismo en todos los niveles. Segregamos hormonas como la del crecimiento o la felicidad, controlamos nuestros niveles de colesterol y grasas, ayudamos a que nuestro corazón funcione mejor para que dure más tiempo.

Además, uno de los grandes beneficios del ejercicio es el desarrollo de capacidades personales como la confianza, la seguridad en uno mismo, la automotivación y la superación personal.

El deporte es más que deporte, el ejercicio es más que ejercicio, es retarte a ti mismo para comprobar que eres capaz de más de lo que imaginas. Es buscar todo tu potencial a través de la superación, de la mejora continua. El ejercicio exige de ti esfuerzo, motivación y concentración. Siéntete capaz de conseguir aquello que en un principio parece difícil, haciéndolo realidad. Lo consigas o no, ya que tu acción va más allá del resultado que obtengas “el resultado dependerá de muchos factores y algunos de ellos puede que no dependan de ti, por eso el resultado no es tan importante como el primer paso que has dado”, has sido capaz de atreverte a ello, permitiéndote intentarlo, de esa forma, ya lo has conseguido. Puede que el primer día sea duro, puede que pienses que no lo conseguirás, te invito a que cambies tu diálogo interno, aquello que te dices a ti mismo y, en vez de decir, “yo no puedo hacer eso”, te digas “voy a hacerlo de la mejor manera que sepa”. Aquello que te dices y cómo te lo dices será una de las herramientas que te ayudarán a cambiar tu mundo.

Es lo que yo pienso y siento sobre el efecto que crea en mí, y espero que os sintáis identificadas sea cual sea vuestro estado.


Las Mujeres y las pesas

7 razones de peso por las que las mujeres deben entrenar con pesas

La hormona responsable del crecimiento muscular, la testosterona, no es algo que abunde en el organismo femenino la mujer produce muchos estrógenos y muy poca testosterona por tanto el desarrollo muscular es mucho más difícil y lento...

Trabajar la tonificación muscular aumenta tu tasa metabólica basal, es decir...por hacer las mismas tareas diarias, tu cuerpo gastará más calorías, además si buscas perder peso, esta pérdida será prácticamente en su totalidad de grasa, manteniendo por tanto la dureza y evitando la flacidez en piernas abdomen...Te ayudará a aumentar la densidad ósea, algo fundamental para evitar o reducir el efecto de la osteoporosis en la mujer.

El trabajo con pesos ayuda a fortalecer articulaciones y mejorar el equilibrio, sin olvidar que reduce el riesgo de padecer enfermedades más atribuidas a la mujer como artritis, ansiedad o depresión.

Mejora la funcionalidad de tendones y ligamentos haciéndolos progresivamente más gruesos y fuertes por lo que minimizas el riesgo de lesión mientras mejoras tu salud general.

Mejora tu imagen física, por tanto aumenta tu autoestima y concepto de ti misma. Te sentirás más fuerte, más capaz de poder con todo y como consecuencia con una actitud más positiva día a día... . Ya sabes que el trabajo de musculación no es sólo para hombres, así que ejercita tu cuerpo sin miedo, no aumentarás tu volumen de la noche a la mañana, te lo aseguro.


Un buen café nunca viene mal

Estamos acostumbrados a oír que el café es malo y lo es, como todo, si se toma en exceso. Pero, ¿por qué es uno de los recursos más utilizados en los pre-workout?

Lo cierto es que la cafeína es uno de los antioxidantes más poderosos, previene y retrasa el envejecimiento celular y protege de los radicales libres responsables del colesterol. A su vez, su poder para estimular el sistema nervioso (no es directamente proporcional consumo-beneficio) hace que tengamos las capacidades cognitivas más alerta y los enlaces neuronales conecten con mayor rapidez, que seamos mucho más eficientes.

Hay que añadir, y aquí viene lo que nos interesa, que su gran capacidad para aumentar la tasa metabólica, así como el número de rpm, hace que consigamos quemar más grasa que realizando el ejercicio sin ello. ¿Rentable verdad?

También podemos decir que el café estimula la segregación de serotonina, dopamina, norepinefrina, entre otros, que son responsables de una mejora anímica, una estabilidad mayor en la vigilia y fomentan la actividad social y psicomotriz en general. Sobre todo, la más conocida: nuestra querida adrenalina.

La cafeína, que no el café a secas, está comprobado que protege el hígado de cirrosis y sirve de gran ayuda para la depresión; así que, al contrario de lo atendido por la mayoría: el café es bueno.

Todo en exceso es perjudicial, eso es cierto, y el contraste a la cafeína es su gran poder adictivo, así como su pérdida de efecto con el consumo. Para los muy nerviosos puede llegar a trastornar el sueño, producir tembleques en las manos y, cómo no, taquicardia.

Su recomendación es de una a dos tazas diarias, entre 150 mg y 300mg. Contando que la mayoría de suplementos ya nos ofrecen esa tasa (300mg) con una al día ya conseguiríamos los beneficios sin exponernos.


Sin vosotras el mundo no existiría

Desde P.M. quiero felicitar a todas las mujeres que han confiado en mí, y a todas las mujeres del mundo, en especial a todas aquellas que cada día son heroínas de su propia vida, que sacan adelante sus proyectos, su familia y lo hacen con alegría y una sonrisa de oreja a oreja.

Quizás al comenzar en este nuevo estilo de vida se os hace algo difícil para algunas y ya quisierais que pasen muchos días o meses para ver resultados, pero debéis de tener calma todo se hace con paciencia y todo llega a su debido tiempo, no pretendáis conseguir lo que llevéis haciendo mal durante años en pocos meses, todo está en el poder de vuestra mente, así que no tengáis la menor duda de que SI PODÉIS porque sois más fuertes de lo que podéis imaginaros.

Cuando todo vaya por buen camino, lo que antes era tan complicado y se haya transformado en vuestro estilo de vida os sentiréis como grandes luchadoras, que por eso se os caracterizan las mujeres. Todo puede parecer difícil y cansado, pero cada una de vosotras tiene esa fuerza, garras y coraje para poder contra todo lo que os propongáis. 

Sólo estás tú y sólo tú decides poner tus propios límites, tienes el derecho de tomar una decisión concreta y también de hacer que se respeten tus límites. 

Sois unas súper heroínas y me siento muy orgulloso de cada una de vosotras. Sois las mejores y sin vosotras el mundo no existiría. 

Gracias por existir.


El pez KOI

El pez KOI, además de ser uno de los animales más tatuados del mundo, es un pez que tiene un factor que muchos empresarios y personas con inquietudes necesitamos, ESPACIO ÓPTIMO para el crecimiento potencial.

El curioso y fascinante caso del pez KOI es que, si se mantiene en una pecera pequeña, sólo crece cinco o seis centímetros de largo. Si se coloca en un recipiente mayor o en un estanque pequeño, crecerá de quince a veinticinco centímetros. Si vive en un estanque de gran tamaño, puede llegar a crecer hasta cuarenta y cinco centímetros. Y cuando está en un gran lago donde puede desarrollarse por completo, puede llegar a tener hasta unos noventa centímetros.

El tamaño del pez está en relación directa con el tamaño del recipiente donde se puede desarrollar.

De igual forma, es posible hacer una analogía con las personas: todas necesitamos un espacio óptimo para crecer.

Nuestro mundo y el entorno donde estamos determinan nuestro desarrollo.

Éste va a depender en gran medida del espacio y las oportunidades mentales, emocionales, espirituales y físicas que decidamos darnos.

¿¿¿Todavía seguís creyendo que no nos falta espacio para seguir creciendo y desarrollándonos???...

Estar con los mejores no es una casualidad. -JUST RESULTS+


Beneficios y propiedades de las cerezas

Chicas en caso de ansiedad os dejo esta sana opción. 

Aprovechando que estamos en temporada de cerezas os recomiendo usarla. 

Las cerezas son los frutos carnosos y dulces de los cerezos. Las cerezas son muy apreciadas por su sabor dulce y su efecto refrescante, ya que, son una fruta de temporada de verano igual que el melón, o la sandía (usadas en mis dietas). 

Casi el 85% de la cereza es agua, tiene un contenido prácticamente nulo en grasa, pequeñas cantidades de proteína vegetal y el resto son carbohidratos.

Las cerezas nos aportan principalmente vitaminas C, B9 o folato y A. En cuanto a minerales, esta fruta contiene potasio, fósforo, calcio y magnesio.

Las cerezas tienen tan solo 60 kcalorías por cada 100 gramos de fruta, quiere decir que son un alimento especialmente beneficioso para las personas con sobrepeso. Las cerezas son una opción estupenda para tomar como postre, para picar entre horas. 

Un dato a tener en cuenta; Las cerezas negras contienen más hierro, magnesio y potasio que las otras variedades que son más claras. 

Pues si llegamos a tener algún tipo de ansiedad comernos un puñado nos será de gran ayuda

Gracias por vuestra confianza.


Tryptophan PepForm® Peptides

Amix™ Tryptophan PepForm® Peptides es un complemento alimenticio que contiene una forma única de L-Triptófano creada a partir de un proceso patentado denominado PepForm®. PepForm® ha sido desarrollado por la compañía Glambia Nutritionals, que con ayuda de la última tecnología combina una forma libre de Triptófano con péptidos aislados de proteína de suero de leche dulce y fresca utilizando tecnologías de fraccionamiento y separación avanzadas.

El Triptófano es un aminoácido esencial, es decir, que sólo se obtiene a través de la alimentación. Entre sus funciones destacamos su importancia para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, el cual es necesario para la regulación del sueño y el placer. Estudios han demostrado que el aumento de la serotonina beneficia la sensación de bienestar, relajación y una mejora de la autoestima. La deficiencia de Triptófano puede contribuir a la aparición de cuadros de ansiedad, insomnio e incluso estrés.

Al ser un aminoácido esencial, el Triptófano también colabora en la síntesis de proteínas y promueve la segregación de melatonina, una hormona cerebral de vital importancia para regular el sueño. El triptófano es muy útil para regular la ansiedad provocada por la reducción de calorías en personas que hacen dieta, ya que la liberación de serotonina controla el apetito, reduciendo la sensación de hambre, ya que nos ofrece una forma de Triptófano muy superior al Triptófano estándar. Los péptidos estructurados se absorben más rápidamente, se utilizan mejor, y provee al cuerpo de los mejores efectos de la suplementación con Triptófano. Los péptidos de Triptófano proporcionan una forma mejorada de Triptófano altamente biodisponible.

Beneficios:

- Una forma de péptido soluble y altamente biodisponible.

- Rápida absorción.

- Actúa como relajante natural, mejora el estado de ánimo.

- Ayuda a regular el sueño y controlar la ansiedad

Dosis Diaria Recomendada: 2 cápsulas. Modo de Empleo: personas con un peso de hasta 80 kg: Tomar 1 cápsula con 200 ml de agua 30-60 minutos antes de la actividad física y tomar 1 cápsula con 200ml de agua antes de ir a la cama. 


¡¡La importancia del hierro en el cuerpo femenino!!

El hierro es un mineral que ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo. El déficit de hierro os puede provocar anemia, agotamiento, y afectar en diferentes funciones de vuestro día a día.

Cuando padecéis más pérdida de hierro???...

Cuando tenéis la menstruación si os fijáis la sangre que perdéis es sangre más densa y roja tirando a morada, eso es debido a que esa sangre es rica en hierro y por eso en esos días, vuestro cuerpo tiene la sensación de tener menos energía y estéis más desganadas.

Desde hace varios años os dejo en todas vuestras dietas la recomendación de usar "Floradix" en los días de menstruación ya que usando este producto natural vuestro organismo recibe un aporte equilibrado de vitaminas y hierro esenciales para la formación glóbulos rojos y hemoglobina que os ayudará a disminuir el cansancio y falta de energía.

También lo podéis sacar de la carne magra, las verduras de hoja verde como la espinaca, y legumbres como las lentejas. Recordar que para una absorción total del hierro necesitáis tomar vitamina C pudiendo usar 1gr. en cápsula al usar el Floradix (siempre con el estómago vacío) o usando una naranja o mandarina de postre en vuestras comidas como veréis que os pauto en algunas de vuestras dietas.

Gracias por vuestra confianza.


Beneficios de comer un trozo de sandia al día

Las SANDÍAS son ricas en licopeno, que es el colorante que tiñe esta fruta de color rojo o rosado.

El licopeno es un componente al que también deben su coloración roja los tomates, o la coloración amarilla las papayas, etc. Es un componente con propiedades medicinales muy beneficiosas para el organismo, entre todas ellas la prevención de numerosos tipos de cánceres o para disminuir el colesterol.

Una vez ingerido, el licopeno se convierte en uno de los mejores antioxidantes. La ingestión de este principio puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y alargar la vida.

La sandía es la fruta que más agua contiene, casi un 93%, y es habitual que se la utilice en las dietas para perder peso. Además de ser un perfecto diurético, la sandía es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales que son muy beneficiosos para nuestro corazón y para evitar la aparición de enfermedades.

Su color rojo de la sandía quiere decir que contiene un alto nivel de antioxidantes, ideal para prevenir el envejecimiento y mantener en estado óptimo nuestros tejidos.

Su composición a base de L-citrulina nos ayuda a relajar los vasos capilares, y no sólo eso, metaboliza arginina, lo cual es muy positivo para el corazón y la hipertensión.

En estos meses las tendréis en vuestras dietas y podéis usarla también entre horas en la cantidad de unos 100gr.


¿Ensaladas con lechuga por la noche?...

Aunque parezca mentira, la lechuga es un alimento bastante indigesto. Tiene un alto contenido en fibra insoluble y puede hacer que tengamos gases e hinchazón abdominal por la noche.

Mucha gente toma ensaladas por la noche, y no hay razón para no hacerlo, pero es preferible apostar por ensaladas de tomate o camperas.

También son recomendables las ensaladas mixtas, con algo de proteína, que ayudarán a saciarnos y no tener la tentación de picar por la noche. En cualquier caso, depende de cada persona. Hay a quien no le sienta mal este vegetal y puede seguir consumiéndolo, pero si tras tomar tu ensalada siente molestias, plantéate que la culpa es de la lechuga.

Otros vegetales ricos en fibra, como el apio, también deben dejarse de lado en la cena, pues ralentizan la digestión.