Aguacate, beneficios y propiedades

Los aguacates son frutas versátiles. Aunque los aguacates tienen un alto contenido de grasa, son ricos en nutrientes y son una gran manera de añadir grasa saludable a tu dieta.

Las grasas monoinsaturadas que contiene esta fruta, pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón. Los aguacates también tienen un alto porcentaje de proteína - aproximadamente 4 gramos – en comparación con otras frutas. Sus niveles de azúcar también son comparativamente bajos.

Los aguacates tienen grandes propiedades anti-inflamatorias, ya que contienen fitoesteroles, carotenoides antioxidantes, ácidos grasos omega 3 y alcoholes grasos. Se recomienda comer aguacate si sufres de artritis reumatoide o osteoartritis.

Los altos niveles de grasas monoinsaturadas aguacates ayudan a detener la resistencia a la insulina, regularizando los niveles de azúcar en la sangre. Además, la fibra soluble en los aguacates mantienen los niveles de azúcar en la sangre estable.

La fibra en los aguacates ayuda a mantener una buena digestión.

El aguacate es una fruta muy apropiada y debe estar presente en tu alimentación diaria.


Beneficios de la manzana verde

Si eres una de las chicas del TeamPM sabrás que en todos vuestros planes de alimentación uso varias piezas de frutas al día, entre ellas la manzana verde, os voy a dejar el motivo hablando de sus propiedades y beneficios de comerla.

La manzana verde nos ofrecen más beneficios, ya que contienen más potasio, proteínas, vitaminas, minerales, fibra, y menos calorías.

Son bien conocidas por sus beneficios contra los desórdenes digestivos y los bajos niveles de colesterol bueno regulando los niveles de glucosa.

Esta fruta está constituida en su mayor parte por agua, de modo que su consumo refresca e hidrata el organismo. Su alto contenido en vitamina E convierte a la manzana en un potente antioxidante, además de mantener la estabilidad de las células sanguíneas y de la fertilidad.

La metionina, el fósforo y la fibra presentes en esta fruta ayudan a controlar el colesterol.

La manzana verde es un diurético natural y tiene propiedades depurativas de modo que favorece la eliminación de líquidos corporales y es una fruta muy beneficiosa en casos de obesidad.

Como veis son muchos los beneficios y propiedades y os podría seguir hablando de ella, en caso de ansia o hambre entre comidas sería una buenísima opción siempre con su piel.

Encuentra más post como este en la web www.pmteam.es

Gracias por vuestra confianza.


Beneficios de tomar productos probióticos

>> Nuestro sistema digestivo está colonizado por toda una serie de bacterias que forman un grupo complejo llamado microbiota intestinal. Estas bacterias viven en simbiosis con nuestro intestino en un delicado equilibrio, que puede verse afectado por la alimentación, el estrés, las enfermedades, o algunos medicamentos. El consumo de alimentos con prebióticos y probióticos puede ser útil para mantener este equilibrio.

>> Los probióticos están destinados a mejorar la población de bacterias beneficiosas intestinales que se encuentran en el intestino, ya que promueven su desarrollo. Al crecer en el intestino y adherirse a la mucosa intestinal, evitan que otras bacterias dañinas se implanten y ejerzan sus funciones negativas, actuando como una barrera que evita la colonización del intestino por gérmenes patógenos.

>> Los alimentros probióticos ofrecen grandes aportes a nuestra salud.

>> Mejoran el estado de nuestra flora intestinal y son muy útiles cuando estamos tomando antibióticos o cuando hemos sufrido de diarreas y problemas estomacales.

>> Mejoran nuestras defensas contra la invasión de bacterias que nos pueden causar enfermedades.

>> Favorecen a las personas que sufren de alergias disminuyendo sus síntomas.

>> Favorece la producción de jugos gástricos que nos ayudan a mejorar la digestión y evitar la pesadez de estómago.

>> Ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

De donde sacarlos??? El yogur natural griego, el kefir, o el queso batido son los alimentos más destacados.


Pros y contras del cardio en ayunas

Este es uno de los temas más controversiales en cuanto se refiere al cardio .En realidad ayuda a quemar grasa ? O es sólo una vía para perder tiempo y músculo?

La verdad es que no hay método de cardio (incluyendo entrenamiento con pesas y/o dietas)que sea 100% bueno o malo .Es mejor verlo con pros y contras, y de ahí partir y ver si nos conviene según nuestros objetivos deportivos.

Primero vamos a ver los pros o beneficios del cardio en ayunas:

El cardio en ayunas por la mañana incrementa el uso de los ácidos grasos como combustible. Cabe señalar que es un mito en que en las mañanas después de dormir nos encontramos en un estado depletado de glucógeno(azúcar del músculo).Solo eso pasaría si ya fueras a dormir una noche antes en un estado ya depletado.

Lo que sí es verdad es que en las mañanas quemamos más grasa, ya que mientras dormimos la grasa es la principal fuente de energía.Los ácidos grasos se metabolizan más durante actividaes de muy baja intensidad ej dormir ,estar sentados viendo la tv, etc. Según estudios se estima que una persona adulta puede quemar alrededor de 500-600 calorías mientas duerme ,aunque esta cifra varía según el individuo.Entonces al levantarnos tenemos más ácidos grasos libres en el organismo gracias a que se liberaron durante la noche,y es por eso que es más fácil usar esa grasa como combustible por las mañanas al hacer cardio.

El ejercicio cardiovascular por las mañanas potencía el uso de las grasas como energía , y no se aferra al uso del glucógeno del músculo.Sin embargo , si fuéramos a entrenar en ayunas pesas o cardio intensamente (ej intervalos ) el cuerpo usaría las reservas de glucógeno previas de un día antes en vez de enfocarse en oxidar (quemar) los ácidos grasos (grasa) como energía.

Ahora veamos los Contras del cardio en ayunos por las mañanas:

Si el cardio por las mañanas en ayunas maximizan la mobilización de la grasa, también aumenta los riesgos de catabolismo (pérdida de músculo) a causa de que se elevan los niveles de cortisol durante el ejercicio en ayunas.

Esto pasa también porque aparte del ejercicio en ayunas ,los niveles de ésta hormona "come-músculo" se encuentran elevados por las mañanas ,y entonces al hacer cardio el cuerpo usa también la proteína (aminoácidos) como fuente de energía para el ejercicio.

Lo que sí se debe evitar a toda costa es el cardio/entrenamiento intenso por las mañanas en ayunas ,ya que corres mucho riesgo de perder músculo. Y perder músculo a expensas de quemar grasa, nos resulta en un cuerpo menos musculoso y más flácido, con un metabolismo más lento y con muy baja sensibilidad a la insulina (más posibilidad de engordar con facilidad).

Conclusiones:

El hacer cardio por las mañanas en ayunas en baja intensidad (50-75% vo2 max) sigue siendo el método preferido de los fisicoculturistas durante una fase para quemar grasa.No importa si seas una persona promedio,competidor amateur o profesional, los beneficios de hacer cardio en esta ventana de tiempo tiene más pros que contras.

Para resultados máximos ,ingerir una pequeña dosis de aminoácidos BCAA's (5gr) y glutamina (5gr) por las mañanas ,15-20 min antes de tu sesión mañanera de cardio.

La belleza del cardio en ayunas es que también puedes estar en una fase para subir de masa muscular y aún así poder incrementar tu consumo de carbohidratos sin ganar grasa de más.


Beneficios de la canela

La canela es un condimento con gratificante aroma y sabor. Y no sólo se trata de una especia, sino de un ingrediente que beneficia grandemente nuestra salud. Esta es considerada un “alimento milagroso” y la ciencia ha demostrado que sus componentes aportan cuantiosos beneficios para la salud.

Además de ser muy gustosa, los beneficios de la canela hacen de esta especia un remedio alternativo de mucho valor. Es un alimento rico en fibra, ya que, cada 100 gr de canela contienen 54,30 gramos de fibra, también tiene una alta cantidad de calcio y hierro.

¿Que le pasa a tu cuerpo después de comer 1 cucharada pequeña de canela en polvo? Después de comer 1 cucharada pequeña de canela en polvo y luego de que tu organismo la digiere, al cabo de 45 minutos, esto es lo que le sucede a tu cuerpo:

>> Tu cuerpo responde a la insulina de manera más eficaz y se regulan los niveles de azúcar en la sangre

>> Se favorece la correcta digestión de los alimentos y se alivian las molestias intestinales

>> Reduce y combate la proliferación de células cancerígenas en nuestro organismo.

>> Se produce un efecto anticoagulante y mejora la circulación sanguínea.

>> Recibimos un efecto calmante, en especial para dolores de artritis.

>> Se evita la proliferación de bacterias en los alimentos.

>> Se previenen enfermedades cardiacas y mejora la función del colon.

>> Obtenemos más energía y se evita el agotamiento, revitalizando nuestro organismo.

>> Se reduce el crecimiento de las células cancerígenas y la formación de vasos sanguíneos en tumores.

Como utilizar la canela en polvo

Todas las mañanas agrega 1 cucharadita de canela en polvo al café, a un jugo de limón, el zumo de cualquier fruta, o a una taza de té de tu preferencia. Yo os la suelo recomendar con alguna fruta, naranja, piña, kiwi. En fin, lo importante es que agregues esa cucharadita de canela en
polvo a tu dieta diaria y lograrás mejorar tu salud en proporciones inimaginables.

Contraindicaciones:

La canela generalmente es segura de consumir, pero si notas alguna reacción alérgica, como dermatitis, evítala. No se recomienda a mujeres embarazas, ni durante la lactancia. Tampoco en niños menores de 6 años.

En caso de padecer de enfermedad de Crohn o colitis lo mejor es no consumirla, también se contraindica para personas que tengan enfermedades hepáticas.


Aceite de coco

A día de hoy es el mejor aceite que podemos usar para cocinar, ya que mantienes todas sus propiedades al ser sometido a altas temperaturas.

Va a ser difícil desterrar la idea de que es malo consumir grasas saturadas como las contenidas en la yema de huevo o el aceite de coco, pero estudios recientes han demostrado claramente que el problema no está en el consumo de grasas saturadas naturales, sino en aquellas provenientes de alimentos procesados, transaturadas, bolleria.

El aceite de coco es blanco, muy aromático y sólido a temperatura ambiente. A partir de los 25º C se vuelve solido. La grasa saturada del aceite de coco orgánico no es parecida a ninguna otra grasa encontrada en carnes y aceites vegetales, sino que es idéntica al grupo de grasas encontradas en la leche materna humana que ayudan a mejorar la digestión, refuerzan al sistema inmune, protegen contra infecciones virales, bacterianas, y hongos.

Formado por ácidos grasos de cadena media, debido a su longitud más corta se metaboliza y se absorben de forma diferente que las grasas de cadena larga (por ejemplo aceite de oliva). Los triglicéridos de cadena media viajan directamente al hígado y se metabolizan más rápidamente, además son más solubles en agua. Debido a esto, no requieren bilis para romperse y se descomponen con mayor rapidez.

Para las personas con hipotiroidismo, el uso del aceite de coco es ideal, ya que este aceite sube la temperatura del cuerpo. Estas personas, tienen el cuerpo frío, está frío porque el hipotiroidismo hace que el metabolismo sea lento, por lo tanto hay que acelerar el metabolismo.

Propiedades del Aceite de Coco:

- Ayuda a controlar la diabetes y a regular la tiroides.

- Ayuda a bajar de peso.

- Ayuda a la digestión y la absorción de los nutrientes.

- Sus ácidos grasos de cadena media proporcionan una fuente de energía inmediata

- Resulta ideal para las personas que se le han extirpado la vesícula biliar por no necesitar enzimas pancreáticas y bilis para su digestión.

- Refuerza el sistema inmune, ya que contiene importantes nutrientes.

- Previene la osteoporosis.

- Previene infecciones bacterianas, virales, y de hongos.

- Previene las manchas y las arrugas en la piel, manteniéndola sana y tersa.

- Reduce el riesgo de cáncer y otras condiciones degenerativas, como el párkinson o Alzheimer.

Destaca en él un compuesto llamado ácido caprílico , que tiene las siguientes propiedades:

- Es fungicida y mata hongos como cándida albicans.

- Destruye ciertos virus como el herpes.

- Elimina bacterias.

- Logra que el cuerpo se desprenda de tóxicos.


Una buena recomendación

Muy buenos días chicas!!!

No sólo es importante entrenar, la técnica, la velocidad y la ejecución es lo que te dará los mejores resultados, no dejes al azar ni menosprecies la importancia de hacer bien cada ejercicio.

Para sacar el máximo provecho de cada serie, tienes que tener en cuenta todas las variables que inciden en cada ejercicio, no solamente evitarás lesiones sino que además mejorarás tu rendimiento.

Todo suma y todo resta!!!


Beneficios de la piña

Usamos la piña, mejor que sea natural, cortamos y guardamos en tupper.

La fruta es un pilar fundamental en nuestra alimentación, todos deberíamos de comer como mínimo un par de piezas de fruta al día.

Os dejaré algunos de los beneficios de comer piña ( muy usada en mis planes de alimentación) para que os beneficiéis de todos sus nutrientes.

Cualquier hora del día es bueno para comerlas, nuestro sistema digestivo con sus respectivos jugos gástricos y enzimas digestivas, está preparado para procesar cualquier tipo de mezcla de alimentos en cualquier momento.

Muchos son los beneficios de usarlas entre ellos su acción diurética y depurativo

Ayuda a la digestión de proteínas, la enzima bromelina, presente en la piña, facilita la digestión de las proteínas. Por este motivo es muy beneficiosa para personas que sufren indigestión, pesadez, gases o acidez.

Su alto contenido en fibra puede ayudarnos a mejorar el tránsito intestinal, y contiene muy pocas calorías.

Favorece la eliminación de la piel de naranja, es un aliado a tener en cuenta para combatir la celulitis, ya que su contenido en agua es muy elevado y os puede ayudar a mantener un buen equilibrio hídrico en vuestro organismo.

Es ideal para deportistas, ya que sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a combatir el dolor muscular.

Os recomiendo que sea la piña natural y os comáis el centro pues es dónde se concentran gran cantidad de de nutrientes con altos beneficiosos.


Cupcakes

Necesitaréis un molde metálico para magdalenas de horno y "algo" que os haga el apaño de manga pastelera (no son necesarias las puntas) para el relleno. Una bolsa de congelar por ejemplo, cortando una de las esquinas.

INGREDIENTES:
>> 200 ml de claras de huevo.

>> 180gr de harina de avena de @amixesp sabor chocolate.

>> 15gr de levadura.

>> 100ml de leche vegetal 0%. 20gr de cacao en polvo desgrasado de @chocolatesvalor.

>> 1 cucharadita de Aceite de coco de @amixesp.

>> Crema de cacahuete.

>> Edulcorante.

Elaboración

>> Precalentamos el horno a 180grados.

>> Montamos las claras de huevo al punto de nieve (previamente echamos el edulcorante). En un bol mezclamos: harina de avena, cacao en polvo y levadura.

>> En otro bol juntamos la leche (yo aquí le echo un poco de sirope de agave) con la cucharadita de aceite de coco, removemos y lo echamos en el bol donde tenemos la mezcla con la avena.

>> Vamos incorporando poco a poco las claras de huevo, y mezclando con movimientos envolventes.

>> Engrasamos nuestro molde para magdalenas con aceite de coco y llenamos cada molde unas 3/4 partes.

>> Al horno durante 25 minutos.

Relleno

Una vez frías las rellenamos. Para hacerlo metemos en nuestra "manga pastelera" unas 12 cucharadas de cacahuetes Pinchamos cada magdalena directamente con la manga y rellenamos.


Beneficios del agua tibia con limón

Os dejo algunos de los beneficios de tomar agua tibia con limón en ayunas cada mañana. Muchas ya lo sabréis pero hay muchas chicas nuevas que al igual lo desconocen.

>> Detrás de su característico color amarillo, se esconden múltiples propiedades y beneficios para nuestra salud. El limón con agua tomado en ayunas no solo favorece la pérdida de peso, una de sus cualidades más conocidas, sino que también repercute directamente en nuestra salud.
>> Es depurativo y diurético, ayudando a eliminar las toxinas y a evitar la retención de líquidos en el cuerpo. Además, el limón ayuda a mejorar la digestión y a desintoxicar el interior del intestino, evitando los problemas de estreñimiento. Otra de las cualidades del limón es que, gracias a su contenido en pectina, nos ayuda a comer menos y a controlar mejor el apetito.
>> Su contenido en vitamina C, el limón con agua tonifica las encías y refuerza las defensas. Vitamina que también se convierte en un aliado de primera de la piel, por lo que podemos decir que el limón mejora su salud y retarda la aparición de arrugas o manchas. Este remedio, por otro lado, mejora la salud de las personas que abusan de la carne y de los alimentos procesados, al mismo tiempo que ayuda a aliviar los dolores reumáticos y artríticos, debido en ambos casos a su efecto alcalinizante.
>> Activa el hígado y los riñones, los órganos depurativos por excelencia. El limón con agua actúa como un preparado capaz de eliminar las sustancias de desecho acumuladas en el organismo.
>> Fortalece el sistema inmunológico mejorando la digestión.
>> Ayuda a la asimilación de los alimentos.

Como veis son muchos beneficios al tomarlo y es algo que añado en todas mi dietas.