Beneficios de los dátiles

Los dátiles, provenientes de las palmeras datileras, destacan por ser un fruto muy nutritivo y energético. Y aunque su uso debe ser moderado para las personas que quieren bajar de peso, ya que por cada 100 gramos contiene 248 kcal, se trata de un fruto muy importante que siempre podemos añadir en nuestros platos.

Ricos en antioxidantes: Como la vitamina A, C y E. También vitaminas del grupo B, como la B1, B2 y B3.

Fuente de minerales: Especialmente en potasio y magnesio, perfectos para combatir el cansancio, el estrés y la fatiga. También contienen calcio, cobre, zinc, selenio, fósforo, hierro y sodio. Estos minerales son muy favorables para regular el sistema nervioso, y para combatir la anemia gracias al hierro.

Excelente fuente de fibra: Lo que ayuda a cuidar el sistema digestivo, evitar el estreñimiento o los trastornos intestinales y, a reducir el colesterol en sangre.

Gran fuente de energía: Ya que contienen azúcares naturales como la glucosa, fructosa y sacarosa. Aun así, no elevan los niveles de azúcar en sangre y, aunque contienen altas cantidades de azúcares naturales, son un alimento de bajo índice glucémico.

Los suelo incluir en los planes de alimentación en la cantidad que creo conveniente es ideal para cada persona.


¿Es posible quemar la grasa de la barriga sin hacer ejercicios aeróbicos o cardiovasculares?

Si estás llevando una buena alimentación, la respuesta es sí. De hecho, en esta zona tan difícil y frecuente como es la zona del abdomen, el ejercicio queda totalmente secundario.

Espero que en este post todas entendáis que no hay una sin la otra, es decir:

1. CUIDA LO QUE COMES: Esto es fundamental, pues el 70% de todo está en la alimentación. Elegir los carbohidratos adecuados, altos en fibra, naturales... Apoyarte mucho más en los vegetales que en los almidones, proteína en cada comida, estructurar las comidas, controlar las porciones, beber agua y hacer ejercicio. El ejercicio es el aliado, pero no podemos conseguir eliminar esa grasa abdominal sin una buena alimentación para que las funciones esenciales se cumplan y vuestro cuerpo vibre sanamente. Cuando estas en un plan de pérdida de grasa y sobre todo en algo tan específico y tan difícil como es la definición abdominal, ya que es lo último que se logra, debes tener disciplina, pues toda meta puntual necesita una planificación y organización.

2. HAZ EJERCICIO: Las pesas ayudan a mejorar el ambiente hormonal, pues recordemos que la grasa abdominal tiene que ver con tu ambiente hormonal, y el entrenar eleva la hormona del crecimiento y la testosterona. También mejora la sensibilidad a la insulina, acelera el metabolismo y quema calorías. Y el ejercicio cardiovascular también es importante ya que ayuda a quemar calorías y grasas, pero también puedes tratar de hacer intervalos de alta intensidad ya que vas a segregar adrenalina, la cual se encarga de quemar más grasa como fuente de energía.

3. Y POR ÚLTIMO, HAZ ABDOMINALES: Muchos pensamos que para perder la grasa de la barriga hay que hacer abdominales, pero no es así, el ejercicio abdominal como cualquier otro ejercicio va a fortalecer el músculo, y podemos llegar a tener un músculo super fuerte pero que se encuentre cubierto de una capa de grasa.

Entonces el ejercicio abdominal es importante para ir fortaleciendo y trabajando la pared. Pero con la alimentación, los buenos hábitos, el dormir bien, el ejercicio cardiovascular, las pesas, etc, es como vas a perder la grasa que esconde a ese abdomen.


Entreno de fuerza en la mujer

Beneficios a nivel óseo: Las mujeres necesitan una salud adecuada para prevenir la aparición de enfermedades como la osteoporosis. Si eres mujer, y realizas un adecuado entrenamiento de fuerza, tu masa corporal magra (toda la masa de vuestro cuerpo que no es grasa, órganos internos, músculos y huesos) mejora la densidad mineral ósea y obtendréis un mejor contenido mineral óseo, por lo tanto, previenes la osteoporosis y evitas las fracturas.

Más resistencia en los tejidos conectivos: Con el entrenamiento de fuerza, los ligamentos, tendones y cartílagos logran una mayor estabilidad e integridad articular, lo cual previene también la aparición de lesiones.

Más fuerza: Como sabemos, la pérdida de fuerza muscular que podéis sufrir con el paso de los años, causa una disminución significativa de la fuerza, conllevando a problemas asociados a la capacidad funcional. Pero el entrenamiento de fuerza como mujer, incrementa la fuerza funcional y se mejora el rendimiento físico obteniendo por tanto, una mejor salud y calidad de vida.

Menor porcentaje graso: El entrenamiento de fuerza incrementa la masa magra corporal y disminuye notablemente el porcentaje graso, esto conlleva a una menor grasa corporal no funcional (que son las grasas que no necesitáis) y a una mayor proporción de masa magra corporal, lo que conlleva a una mayor fuerza funcional.

Mejora vuestra autoestima y salud mental: Las actividades que os hacen más felices son aquellas que generan estrés en el organismo, y esto es debido a que durante los ejercicios (sobre todo de alta intensidad y larga duración) incrementamos la concentración de ácido láctico en el cuerpo, os inducen a una mejor sensación tras el esfuerzo y liberáis una mayor producción de hormonas de la felicidad, entre ellas, la endorfina.

En esta foto vemos a @andrea.aleu, nuestra chica PM realizando uno de sus ejércitos de su rutina de piernas, con una ejecución y posición correcta. 


Glúteo : Salud

Tonificar los músculos de los glúteos, no solo debería ser un objetivo estético, sino de salud.

Hay muchísimos ejercicios para fortalecer los glúteos, entre ellos hacer ciclismo, salir a caminar, practicar yoga o hacer sentadillas.

Estas últimas, son muy populares y consideradas como uno de los mejores ejercicios más completos que existen por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.

Estos son algunos de sus grandes beneficios:

Ayudan a desarrollar flexibidad en la zona de las caderas cuando las hacemos correctamente y gradualmente.

Ganamos resistencia, ya que al hacer sentadillas estamos utilizando los mismos músculos que activamos al saltar, correr y hacer sprints.

Quemamos muchas calorías y estimulamos el sistema cardiovascular. Y no sólo las quemamos mientras realizamos el ejercicio, sino que seguimos quemando las siguientes 24 horas ya que la intensidad del ejercicio es elevada.

Aumentamos masa muscular cuando agregamos determinado peso de manera gradual, por lo que es un excelente ejercicio anaeróbico (ejercicio físico que comprende actividades basadas en la fuerza).

Además, sin necesidad de tanto peso, sino que tan solo con un buen trabajo de repeticiones, tonificamos, definimos y damos mucha fuerza a nuestros glúteos.

Mejoran la postura, debido a que al realizarlas, también ejercitamos los abdominales y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.

Los hombres también trabajamos nuestros glúteos.


Beneficios de las fresas

Como ya sabemos, comer fruta es indispensable para el organismo. Pero tan importante es incluirlas en vuestra alimentación como elegirlas correctamente, ya que según la época del año, deberemos optar por unas u otras. De esta manera, nos aseguramos de que el alimento se encuentra en el momento perfecto, ya que es cuando mejor conservan y mantienen sus propiedades nutricionales, algo que nuestro cuerpo agradecerá.

Esta vez hablaremos de las propiedades de las fresas, ya que sobre todo destacan por su alto valor nutritivo, además de ser una de las frutas de temporada para estos meses de febrero, marzo, abril y mayo. 

  • Ayudan a bajar de peso: Por cada 100 gramos la fresa contiene entre 30-35 calorías aproximadamente. Además, la antocianina, que es la encargada de la pigmentación (produce el color rojo de las fresas), estimula la quema de grasa almacenada. De cada 100 gramos de fresas, 90 gramos son agua, 7 gramos son carbohidratos, más de 2 gramos son de fibra, 0.7 gramos de proteína vegetal y 0.5 g de grasa.
  • Contienen muchas vitaminas: Un aporte de vitaminas adecuado ayuda a tener una buena coagulación, defensas sanas, estabilización de las hormonas femeninas o un correcto crecimiento óseo. Las fresas destacan por su alto contenido en vitamina C, B (B1, B2, B3, B6 y B9), en grandes cantidades y vitaminas A,D,E y K y folato en menor medida. Gracias a estos grandes niveles de vitaminas, las fresas se convierten también en grandes antioxidantes.
  • Acción antioxidante: Las fresas también destacan por su acción antioxidante, ya que contienen mucha vitamina C, carotenoides y antocianos, específicos de las frutas rojas y con un poder antioxidante muy elevado. Por ello, también ayudan a combatir los tan temidos radicales libres, productores en muchos casos de diversos tipos de cáncer. 
  •  Antiinflamatorio natural: Las fresas contienen fenoles, que alivian enfermedades inflamatorias como el asma, la osteoartritis y aterosclerosis, sin dejar efectos secundarios. Además, reduce la proteína C reactiva, que es un indicador de inflamación. 
  • Mejoran la circulación sanguínea: En las fresas, la vitamina C se encuentra acompañada de bioflavonoides, que tienen un efecto positivo en la circulación sanguínea, y proporcionan fuerza y elasticidad a los vasos sanguíneos. Esta vitamina también favorece la absorción del hierro de los alimentos. Además, son muy recomendables para personas con hipertensión arterial, ya que tienen mucho potasio y poco sodio.
  • Digestivas: Gracias a la fibra que contienen. Ayudando también a disminuir el estreñimiento y contribuyendo a la limpieza del colon. Esto también se debe a su contenido de vitamina C, el cual estimula la secreción de encimas digestivas, mejorando la digestión de algunos alimentos. 
  • Contiene Biotina: Otra de las propiedades de las fresas es su aporte de biotina, ideal para el cuidado del cabello y las uñas. Además, es un excelente exfoliante para la piel porque contiene ácido elágico, un antioxidante que protege las fibras elásticas de la piel. 

Beneficios de la Chía

Para las que aún no conozcan la semilla “Chía” os dejo algunas de sus propiedades y cómo consumirla.

Contiene 5 veces más Calcio que la leche: Un mineral esencial para mantener la fortaleza y densidad de nuestros huesos, además de regular el ritmo cardíaco, las funciones musculares y el control de la presión arterial y colesterol.

Contiene 3 veces más Hierro que las espinacas: Otro mineral imprescindible para la resistencia física ya que interviene en el buen funcionamiento de la respiración, como el transporte de oxígeno a vuestros tejidos.

Contiene 2 veces más Proteínas que el resto de granos y semillas: El nutriente más importante para que todo nuestro cuerpo funcione correctamente. .

Contiene 2 veces más Fibra que la avena: Gracias a su alto contenido en fibra soluble y proteínas, favorece en el aumento de la masa muscular y la regeneración de los tejidos. También ayudan en el proceso digestivo y controlan el hambre.

Contiene 2 veces más Potasio que el plátano: Este mineral es el responsable de normalizar el balance de agua en el organismo, y de participar en el mecanismo de contracción y relajación de los músculos.

Contiene 3 veces más Antioxidantes que los arándanos: Así, Ayudareis a eliminar líquidos y toxinas, regular la flora intestinal y prevenir la oxidación celular.

Contiene 7 veces más Omega-3 que el salmón: Ácido graso esencial asociado a una mejor salud neurológica. Juega un papel esencial en los procesos celulares como la inflamación, la inmunidad y la coagulación sanguínea. Este ácido graso es escaso en la alimentación actual, y sin duda, únicamente por este beneficio ya hace de este alimento una muy buena opción para incluirla en vuestra alimentación, algo que en PmTeam hacemos desde hace muchos años. .

 ¿Cómo consumirla?... Lo ideal es consumir chía con líquidos o cereales, jugos, incluso yogur, también se puede consumir espolvoreada en frutas y ensaladas. .

“Es un mito que se diga que las cualidades de la chía no se activan si no se la remoja, pero si se consume en forma de gel, la capacidad de saciedad dura mucho más tiempo.

Usaremos una cucharada pequeña colmada una vez al día. 


Diferencias de bajar de peso y grasa

¡Os dejo este post en el que os hablo de la diferencia de bajar de peso, y grasa!. .

Aunque ambas son formas de adelgazar, bajar de peso y quemar grasa no significan lo mismo. Cuando perdemos grasa, perdemos peso, pero cuando perdemos peso, no necesariamente estamos perdiendo grasa.

Cuando perdemos peso, generalmente estamos perdiendo agua, masa muscular y masa grasa. Si nos saltamos las comidas y no llevamos una alimentación saludable, perderemos principalmente líquidos y masa muscular, pero muy poca grasa. .

En las dietas muy bajas en calorías, se genera un efecto rebote cuando se vuelve a una alimentación normal, incluso llegando a engordar más kilos de los ya perdidos en muy poco tiempo.

Esto sucede porque al privar al organismo de los nutrientes suficientes y adecuados, este utiliza la masa muscular para generar energía, mientras que la grasa es lo último que sintetiza el cuerpo, debido a su escaso aporte energético. Lo que se traduce en una ralentización del metabolismo, siendo más propenso a aumentar el nivel de grasa corporal.

La combinación de ejercicios cardiovasculares con ejercicios de tonificación muscular serán una combinación perfecta para conseguir vuestro objetivo final, que es la pérdida de grasa.

Esta mezcla provocará una aceleración en nuestro metabolismo que os ayudará a quemar grasas. Ya que, a diferencia de lo que imaginamos, la mayor parte de grasa la quemamos una vez realizado el ejercicio, debido a esta aceleración del metabolismo.

Si queréis que os deje algún post de algún caso en particular, hacérmelo saber por privado..


¿Hacer deporte en vuestros días de menstruación?

Os dejo con algunos de los beneficios de hacer deporte en vuestros días de menstruación.

Durante la menstruación vuestro cuerpo sufre cambios físicos y hormonales, pérdida de sangre, cólicos, acentuación de la retención de líquidos, dolor de senos, cambios de humor...(varios).

Esto no sólo os conlleva a tener que añadir alimentos con hierro y vitamina B6 en vuestra alimentación, sino que también a no dejar de lado el ejercicio durante estos días

¿Por qué? Muy sencillo:

Reduce el dolor abdominal gracias a las endorfinas que generáis al entrenar o desarrollar la actividad física. Estas hormonas de la "felicidad" ayudan a mejorar la sensación de bienestar y por lo tanto a reducir el dolor. Y aunque pueda parecer contradictorio, el hecho de ejercitar vuestro cuerpo os aportará más energía.

Disminuye la retención de líquidos, ya que entrenando ayudáis a vuestra circulación y metabolismo, y si a esto le añadimos unas buenas infusiones diuréticas (salvia, cola de caballo, e hinojo), eliminaréis la sensación de hinchazón o pesadez.

Libera el estrés y la tensión, ya que el deporte favorece a controlar vuestros cambios de ánimo. Salir a caminar, trotar, montar en bicicleta... Varía los días de tus entrenamientos y la intensidad de los mismos en función de tu estado físico.

Elige ropa más cómoda de lo habitual, la actividad física que mejor se adapte a ti, mantente hidratada y date un pequeño capricho si se te antoja. 

Os recuerdo que me podéis consultar cualquier duda que podáis tener en esos días al mail de trabajo.


¿Es necesario usar grandes pesos para ganar masa muscular?

El peso no es el único factor que influye cuando queremos incrementar nuestro volumen o masa muscular, puesto que también existen otros factores: la constitución corporal de cada individuo, o el tiempo de cada repetición. Este último, debe ser sumamente lento y controlado cuando queremos incrementar nuestra masa muscular con poco peso, ya que de esta manera hacemos que las fibras de contracción (las cuales permiten tener una mayor resistencia) logren romperse con eficacia y permitir una regeneración íntegra, la cual se da principalmente gracias a la alimentación saludable.

Como ya sabéis, tan importante es ejercitar correctamente el músculo como proporcionarle los nutrientes necesarios que este necesita.

Por lo tanto, si queremos incrementar nuestra masa muscular no hace falta que aumentemos más el peso en nuestros ejercicios. Lo que debemos hacer en estos casos es centrarnos en los grupos musculares que estamos trabajando, para ello realizaremos los ejercicios de la forma adecuada, con una técnica correcta y centrando el esfuerzo en la fase excéntrica (en la que se contraen un mayor número de fibras). Es primordial que cada movimiento se realice correctamente sin vicios o apoyos de otros grupos musculares, pues podemos generar una lesión o un desequilibrio entre nuestros músculos.

Mucha gente cae en el error de subir el peso sin ningún control o seguimiento. Es muy importante seguir un proceso en el que antes de subir el peso, debemos modificar el número de series, repeticiones y tiempo de descanso entre ellas. Es aquí donde la ayuda de un profesional marca la diferencia para realizar un buen entrenamiento que te ayude a conseguir tus objetivos.

La respiración, el control de cada repetición, la postura, la hidratación, el descanso y nuestra alimentación son los conceptos clave para aumentar nuestra masa muscular, dejando en un segundo plano el peso que levantemos.

En la foto - @nisi_lopez 


Ausencia de menstruación - Amenorrea

Chicas os dejamos este post donde hablamos de la temida “AMENORREA

La amenorrea es la ausencia de menstruación de manera prolongada y que puede afectar a mujeres de cualquier edad. Se considera que una mujer tiene amenorrea cuando ha tenido ciclos menstruales normales y, de repente, deja de menstruar. Estas alteraciones menstruales no deben nunca ser ignoradas. Al contrario, debe hacerse una evaluación médica lo antes posible.

Pueden ser muchas las causas que provoquen la amenorrea. Las causas principales por las que la mujer deja de tener el periodo se deben a alteraciones hormonales del hipotálamo y la hipófisis.

En especial, encontramos la amenorrea en el deporte. Los deportes más propensos a alterar el ciclo menstrual son aquellos, principalmente, en los que hay que realizar un ejercicio físico prolongado (aeróbicos). Hay una obsesión por no consumir un exceso de calorías o grasas para no cargar con peso extra, pero debemos de ser conscientes de que el cuerpo necesita grasas esenciales para las funciones corporales básicas, como la fabricación de hormonas. Además del ejercicio físico hay que tener en cuenta la edad ginecológica o el historial menstrual anterior.

Otras causas pueden ser:

Problemas orgánicos en el canal vaginal o el útero o los ovarios.

Trastornos relacionados con el peso: como la obesidad o la reducción de mucho peso de forma repentina con dietas extremas, después de una reducción de estómago o ante enfermedades como la anorexia.

Himen no perforado: Las mujeres tienen las molestias normales en la menstruación pero el himen obstaculiza la salida al exterior.

Exceso de secreción de prolactina, provocado generalmente por la ingesta de medicamentos.

Tener ansiedad o estrés intensos.

Presencia de quistes en los ovarios o ante una insuficiencia ovárica.

No significa que todas las mujeres que practiquen deporte vayan a sufrirla, recordemos que lo esencial siempre es llevar una vida saludable que incluya una buena alimentación, la práctica continuada de ejercicio de forma moderada, dormir las horas recomendadas y limitar las situaciones de estrés.

En PmTeam nos preocupamos por vuestra salud.