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Buenos días chicas. Los gimnasios comienzas a abr Buenos días chicas. Los gimnasios comienzas a abrir y empezamos a cambiar rutinas de entrenamientos. Os dejo este entreno de glúteos para añadir en vuestras rutinas. Primer ejercicio con banda elástica para activar vuestro glúteo, podéis hacer entre 3-4 series para 15 repeticiones con cada pierna. Segundo ejercicio: sentadilla sumo, concentramos la traición del movimiento en el glúteo aislándolo en la medida posible de las piernas sin subir del todo apretando el glúteo en todo el recorrido. Tercer ejercicio: zancada trasera estática, al bajar inclínanos el cuerpo hacia delante para dar más énfasis al glúteo. Cuarto ejercicio: sentadilla en máquina para glúteo, el cuerpo se inclina ligeramente hacia delante y no se sube del todo dejando las piernas semi flexionadas. Quinto ejercicio; hiperextensiones para glúteo, apretamos el glúteo fuerte y empezamos a subir localizando el movimiento desde el glúteo, dejando el cuerpo arqueando hacia abajo como vemos en el vídeo. Y acabáis con una plancha abdominal que haréis de 3-4 series, entre 30 y 60 segundos. Para los demás ejercicios podéis hacer entre 3-4 series, para 15 repeticiones. Podéis acabar haciendo un poco de cardio, entre 20-30 minutos. Espero que os guste y lo llevéis a cabo. El tiempo óptimo del entreno puede estar entre 6-8 semanas para obtener el mayor rendimiento físico posible. Buen fin de semana. #pmteamwomanfit #entrenogym #ejerciciosgluteos #gymtime #fitness #chicaspmt
Si solo quieres mantener un estado físico bonito, Si solo quieres mantener un estado físico bonito, y saludable, que se note que te cuidas sin llegar a conseguir un aumento de masa muscular, también es posible llevando un plan de alimentación y entrenamiento. En este caso os dejo con el cambio físico de Mónica. Entrena en gimnasio, y lo combina con boxeo. . . Tú decides el cuerpo donde quieres vivir. Gracias por tu confianza. #pmteamwomanfit #fitness #fitnesslifestyle #fitgirl #gymmotivation #gymmujeres #entrenadorpersonal #vidasaludable
Buenos días. Os dejo con la evolución del ESP Buenos días. Os dejo con la evolución del ESPECTACULAR CAMBIO FÍSICO DE Ana. Podéis ver dos fotos con ambas partes de su cuerpo. Fijaos en sus piernas, la amplitud de sus hombros, su glúteo con más volumen, su cintura, en todo su cuerpo ya que el cambio que lleva conseguido en menos de un año es brutal. Hemos reducido su índice de grasa, y aumentado su masa muscular. Llevamos trabajando juntos desde agosto del 2019, ya he subido su evolución, pero es que en cada revisión sigue mejorando su estado físico de una manera increíble. En este caso el acertar con su alimentación es un poco más complicado de lo habitual al ser vegana. Su continua evolución incluso en estos últimos meses de confinamiento entrenando en casa es asombrosa. Y no tengo que extenderme mucho más, espero que os guste su cambio. Os aseguro que ella está encantada con su nuevo cuerpo. Gracias por tu confianza Ana. Feliz sábado. #pmteamwomanfit #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitgirl #gymlife #gymmujeres #entrenadorpersonal #genana #vidasana
Cualquier cambio físico que te propongas depender Cualquier cambio físico que te propongas dependerá de ti. Os dejo con otro GRAN TRABAJO en el que hemos conseguido reducir su índice de grasa manteniendo prácticamente el mismo peso. Podemos ver una gran mejora en su glúteo, eliminación de celulitis, y cintura más fina. Un CAMBIO FÍSICO Y MENTAL ESPECTACULAR. . . Es muy importante llevar un plan de alimentación adecuado, sin restricciones para que sea lo más llevadero posible a largo plazo, y que con el tiempo aprendáis a comer de la mejor manera posible. Compaginarlo con un deporte que os guste para que os sintáis bien y lo hagáis todo con ganas y que no sea por obligación. Gracias una vez más por tu confianza. #pmteamwomanfit #entrenadorpersonal #fitness #fitnessgirl #lifestyle #vidasaludable #chicaspmteam #gymlife #gymgirl
Buenas tardes. ¿Cuantas veces habéis empezado un Buenas tardes. ¿Cuantas veces habéis empezado una dieta y lo habéis dejado? . . Desde hace muchos años he cambiado esa palabra por: “ALIMENTACIÓN ADECUADA Y ADAPTADA”, en la que uso la mayor cantidad de alimentos posibles para que aprendáis a comer, y sepáis usarlos en el momento más adecuado del día. . . Os dejo con este nuevo y ESPECTACULAR CAMBIO FÍSICO de @pilar_segura_beautiful_nails. Llevamos trabajando en mejorar su estado físico desde octubre del año pasado, incluyendo estos últimos meses de entreno en casa en los que ha seguido mejorando. . . Fijaos bien en su nuevo cuerpo, es BRUTAL el cambio que ha dado, fijaos en su cintura, en su glúteo, sus piernas, su espalda y en la amplitud que ha ganado en sus hombros. Un trabajo de unos 8 meses en los que su constancia y disciplina han jugado un papel crucial. . . Cada cuerpo necesita su tiempo para mejorar, no tengas prisa en hacerlo, y ten paciencia. Si empiezas y te lo propones, lo conseguirás. Muchas gracias por tu confianza @pilar_segura_beautiful_nails, vamos a por más. #pmteamwomanfit #fitness #fitnessgirl #fitnesslifestyle #entrenadorpersonal #gymlife #gymgirl #chicaspmteam #nutriciondeportiva
Buenos días. Cada vez son más las chicas que em Buenos días. Cada vez son más las chicas que empiezan a entrenar en un gimnasio, a hacer algún tipo de deporte, o apuntarse a alguna actividad. La gran mayoría con el mismo objetivo. ELIMINAR GRASA, VERSE MEJOR, CAMBIAR DE HÁBITOS... etc. . . Algunas me dicen: “yo quiero estar como X persona, he visto este cuerpo, y me gustaría conseguirlo”, “yo quiero estar en forma”… Resumiendo: queréis veros bien para sentiros mejor, queréis mejorar vuestro cuerpo para veros más guapas sin ropa. Es genial que a lo largo de nuestra vida nos paremos un momento y hagamos balance. Una vez hecho el balance podemos mantenernos como estamos o cambiar. Si optamos por cambiar, esa decisión te hace valiente, te hace tomar una iniciativa difícil, te hace salir de tu zona de confort y enfrentarte a algo. Empieza tu reto. . . En este caso hemos conseguido este GRAN CAMBIO FÍSICO, cambiando algunos malos hábitos de alimentación, sumado a un entrenamiento mixto, siendo en casa en estos últimos meses. . . Hemos estructurado un plan de alimentación personalizado, usando los alimentos adecuados a sus gustos después de haber revisado su cuestionario inicial. Hemos resuelto sus dudas, y el resultado conseguido en CUATRO SEMANAS es el que vemos en las fotos. Increíble pero cierto, gracias por tu confianza. #PmteamWomanFit #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitness #entrenadorpersonal #vidasana #nutriciondeportiva #alimentatesanamente
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