entrenamiento para mujeres online

Fitness femenino entrenamiento para mujeres online por PM Team

Hemos sido mencionados en varios medios digitales y nos encantaría compartir con vosotras el contenido:

Debido al confinamiento, las personas han tenido que pasar muchas horas encerradas y eso ha despertado la conciencia de mejorar la condición física. Actualmente, los centros deportivos cuentan con muchas medidas de prevención pero cada vez más ciudadanos optan por entrenar desde casa, como se ha visto en sitio relacionado. Por esta razón, ha ganado popularidad el fitness femenino entrenamiento para mujeres online.

Fitness femenino entrenamiento para mujeres online desde el hogar

El cuidado del cuerpo mediante rutinas de ejercicios y dietas específicas es algo que todos los especialistas de la salud recomiendan. El avance de la tecnología y las condiciones sanitarias actuales ha incidido directamente en la manera de practicar deporte. El fitness femenino entrenamiento para mujeres online permite la conexión de las personas que requieran planes de entrenamiento con profesionales del área deportiva.

Un aspecto importante a la hora de practicar fitness femenino entrenamiento para mujeres online es tener constancia en los entrenamientos. Sin embargo, no es el único punto a tratar, ya que la correcta alimentación también tiene un gran impacto en el cuerpo. El fitness femenino entrenamiento para mujeres online debe ir acompañado de una buena nutrición para garantizar los mejores resultados.

Otro punto que no se puede dejar de lado es la mentalidad. Una actitud positiva y perseverante motiva a seguir adelante y a alcanzar el cambio deseado. Es recomendado tener una mentalidad fuerte desde el inicio y seguir reforzándola con cada meta alcanzada.

Por último, una buena organización podrá garantizar el cumplimiento constante de cualquier sesión de entrenamiento. Es un factor importante, ya que es necesario conocer el momento más conveniente para practicar deporte.

¿Cómo comenzar en el mundo del fitness para mujeres?

La asistencia por parte de personal cualificado y la búsqueda de material informativo es esencial. En este sentido, es recomendable acudir a un buen entrenador personal femenino, como PM Team en Instagram @pmteam.es, o Peter Martín en Facebook. El profesional no solo ofrece asesoramiento deportivo, sino también planes nutricionales. Es decir, dispone de un asesoramiento completo para alcanzar todas las metas que se propongan.

El experto ayuda a crear planes de alimentación y entrenamientos adecuados para cada condición física y garantiza un correcto asesoramiento en los ejercicios, con el fin de asegurar una buena técnica y excelentes resultados.


Sabes cuanta proteína debes debes de usar en tu alimentación.

¿Cuánta proteína debemos consumir?

La cantidad de proteína a tomar depende del objetivo que se tenga para cada individuo. Lo podríamos dividir en 3 rangos en función de esto.

Para mantener la masa muscular (en personas que no practican deporte y en ancianos), habría que tomar entre 1.2 - 1.6g/kg/día.

Para maximizar el aumento de masa muscular en personas que entrenan, pero que no llevan una dieta hipocalórica, habría que tomar entre 1.6 - 2.2gr/kg/día.

Y, por último, la cantidad para mejorar el mantenimiento de la masa muscular durante el tiempo que se está en una dieta hipocalórica 2.3 – 3.1g/kg/día.
Todas estas cantidades son aproximadas.

PMTeamworld


Ejercicios hipopresivos para abdomen

Los abdominales hipopresivos engloban una serie de técnicas, mediante diferentes posturas, movimientos, y por medio de una contracción del músculo diafragma en espiración conseguimos hacer un efecto de succión, el resultado es una presión dentro de la cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una contracción muscular de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

La flacidez y la debilidad de nuestra faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico es una preocupación en nuestra sociedad. Esta flacidez está detrás de problemas como incontinencia urinaria, prolapsos, barriga hinchada, flacidez abdominal.
Es un excelente ejercicio para fortalecer nuestra faja abdominal y conseguir un vientre plano, ejercita sobre todo los transversos y oblicuos del abdomen y no solo el recto anterior del abdomen, como hacen los abdominales clásicos, lo cual es mucho más efectivo para reducir en pocas semanas nuestro perímetro abdominal.

Al tener un mayor tono muscular se consigue que la mujer puede controlar de una manera más rápida su control urinario, disminuyendo la posibilidad de pérdidas y otros problemas derivados como infecciones urinarias repetitivas.
Tiene grandes beneficios cuando pasáis un embarazo vuestro cuerpo tiene que recuperar su estado normal, vuestra faja abdominal debe volver a tonificarse, y vuestro suelo pélvico debe adoptar la misma rigidez que tenía antes.

El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de vuestra cavidad abdominal al realizar estos ejercicios, provoca un efecto de tracción sobre los discos intervertebrales, esto puede tener efectos terapéuticos muy potentes en vuestra espalda, siempre combinados con otros ejercicios complementarios, pueden convertirse en un gran aliado para tratar múltiples problemas de vuestra columna lumbar.
Este tipo de ejercicios tiene muchos más beneficios de los que ningún tipo de ejercicio abdominal convencional te aportará, pero también requiere de un aprendizaje bastante más complejo que ningún ejercicio abdominal clásico. Debéis de entrenar y practicar hasta llegar a hacerlo bien.


¿Qué ocurre cuando entrenamos?

Durante el ejercicio físico, aproximadamente el 75% de la energía empleada se disipa en forma de calor, y gracias a la evaporación del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad muscular sin que la temperatura corporal aumente.

Esta actividad física conlleva un aumento de la sudoración, y por lo tanto, un incremento de la necesidad de agua en nuestro organismo. 

Recordad que más de un 60% de nuestro organismo está compuesto por agua, y como hemos mencionado, al realizar cualquier actividad física, se pierde parte de ésta a través del sudor (podéis incluso perder más de 1 litro por cada entrenamiento), por ello, es muy importante que bebamos agua moderadamente antes, durante y después de la actividad.

Y por último, ya sabéis que nada de esto tendría sentido si no completáramos como es debido la fórmula para nuestro entrenamiento perfecto:

ALIMENTACIÓN + RESPIRACIÓN + HIDRATACIÓN = ENTRENAMIENTO PRODUCTIVO

Es decir, existen ciertas funciones que el cuerpo no puede desempeñar sin la presencia del agua, pero tampoco sin una buena alimentación que nos proporcione la energía necesaria. Y por supuesto, un control sobre las dos fases de la respiración durante el ejercicio, lo que cargará nuestros músculos de oxígeno, nuestro alimento más esencial.

A continuación, os dejamos un breve listado de las funciones que el agua sustenta en el cuerpo humano mientras realizamos la actividad física:

  • Regula la temperatura corporal.
  • Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.
  • Activa las enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el cuerpo, y regula la acidez estomacal.
  • Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
  • Lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones.

¿Alguna razón más para no olvidar vuestra botella de agua?


¿Por qué hacemos deporte y en qué nos beneficia?

Los beneficios que genera el ejercicio físico están contrastados científicamente. Muchos son los estudios tanto en el ámbito del deporte, como en ámbito mental que corroboran que el ejercicio mejora el organismo en todos los niveles. Segregamos hormonas como la del crecimiento o la felicidad, controlamos nuestros niveles de colesterol y grasas, ayudamos a que nuestro corazón funcione mejor para que dure más tiempo.

Además, uno de los grandes beneficios del ejercicio es el desarrollo de capacidades personales como la confianza, la seguridad en uno mismo, la automotivación y la superación personal.

El deporte es más que deporte, el ejercicio es más que ejercicio, es retarte a ti mismo para comprobar que eres capaz de más de lo que imaginas. Es buscar todo tu potencial a través de la superación, de la mejora continua. El ejercicio exige de ti esfuerzo, motivación y concentración. Siéntete capaz de conseguir aquello que en un principio parece difícil, haciéndolo realidad. Lo consigas o no, ya que tu acción va más allá del resultado que obtengas “el resultado dependerá de muchos factores y algunos de ellos puede que no dependan de ti, por eso el resultado no es tan importante como el primer paso que has dado”, has sido capaz de atreverte a ello, permitiéndote intentarlo, de esa forma, ya lo has conseguido. Puede que el primer día sea duro, puede que pienses que no lo conseguirás, te invito a que cambies tu diálogo interno, aquello que te dices a ti mismo y, en vez de decir, “yo no puedo hacer eso”, te digas “voy a hacerlo de la mejor manera que sepa”. Aquello que te dices y cómo te lo dices será una de las herramientas que te ayudarán a cambiar tu mundo.

Es lo que yo pienso y siento sobre el efecto que crea en mí, y espero que os sintáis identificadas sea cual sea vuestro estado.


Los glúteos y los femorales

Los glúteos y los femorales son músculos que si no tenemos una buena genética, o no los entrenas debidamente, los hombres y las mujeres suelen tener bastantes problemas para desarrollarlos. Esto puede incluso llegar a proporcionar un desequilibro entre los músculos de extensión y flexión de la pierna, produciendo un acortamiento del femoral que nos puede llegar a dar problemas de espalda baja y gemelos.

Podéis hacer un buen entreno con estos ejercicios:

.Peso muerto rumano.

Pesado y efectivo, Es una variante del peso muerto, una especie de híbrido entre su versión convencional y piernas rígidas.

Debemos bajar la barra, mientras esta está en contacto con las canillas mientras echamos nuestros glúteos hacia atrás y bajamos hasta una altura levemente inferior a la de las rodillas.

.Hip thrust.

Para algunas les puede parecer un ejercicio un poco raro a la hora de ver a alguien realizarlo, y de hecho es así simplemente por el tipo de movimiento que hay que hacer.

Utilizaremos una barra grande, apoyando nuestra espalda alta en el filo de un banco, la barra debe de estar apoyada en nuestras caderas, los pies juntos y completamente apoyados en el suelo y nuestras manos agarrando la barra.

A continuación elevaremos la cadera hasta tener el torso y los muslos completamente paralelos al suelo, es simplemente una extensión de pelvis.

.Patada de glúteos en máquina.

Puede parecer un ejercicio creado únicamente para mujeres, pero no es así. De hecho es un gran ejercicio para glúteos y femoral, principalmente glúteos, lo usaría en caso de que tuviera un glúteo demasiado atrasado, lo cual estaría bien utilizarlo como pre-agotamiento de ejercicios más “grandes”.

La ejecución es muy simple, simplemente nos colocaremos en la máquina, con una pierna apoyada en el suelo y la otra en la plataforma, y empujando con un movimiento similar al de la patada de tríceps.

Hay muchos más ejercicios que suelo usar en las rutinas de entreno de mis chicas PM.