Activa tu glúteo correctamente

Los famosos ejercicios de activación de glúteo de moda en Instagram.
¿Cuando hacerlos, antes o después del entreno?
Estoy seguro de que la gran mayoría  los hacéis antes del entreno para supuestamente activarlos con la intensión de favorecer la conexión neural mente músculo de vuestro glúteo.
Pues lo que hacéis es fatigar a vuestro glúteo antes del entreno de fuerza, disminuyendo la capacidad de generar una óptima tensión mecánica que es donde os interesa.
Por lo tanto lo estáis haciendo en el orden incorrecto.
Lo ideal sería hacerlo al terminar vuestro entrenamiento de fuerza, para generar mucho más estrés metabólico, y conseguir una mayor tensión mecánica reventando vuestro glúteo para terminar vuestro entrenamiento de la manera más eficiente posible para su crecimiento.
Probadlo y ya me contaréis.
 #PmteamWomanFit

Glúteo : Salud

Tonificar los músculos de los glúteos, no solo debería ser un objetivo estético, sino de salud.

Hay muchísimos ejercicios para fortalecer los glúteos, entre ellos hacer ciclismo, salir a caminar, practicar yoga o hacer sentadillas.

Estas últimas, son muy populares y consideradas como uno de los mejores ejercicios más completos que existen por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.

Estos son algunos de sus grandes beneficios:

Ayudan a desarrollar flexibidad en la zona de las caderas cuando las hacemos correctamente y gradualmente.

Ganamos resistencia, ya que al hacer sentadillas estamos utilizando los mismos músculos que activamos al saltar, correr y hacer sprints.

Quemamos muchas calorías y estimulamos el sistema cardiovascular. Y no sólo las quemamos mientras realizamos el ejercicio, sino que seguimos quemando las siguientes 24 horas ya que la intensidad del ejercicio es elevada.

Aumentamos masa muscular cuando agregamos determinado peso de manera gradual, por lo que es un excelente ejercicio anaeróbico (ejercicio físico que comprende actividades basadas en la fuerza).

Además, sin necesidad de tanto peso, sino que tan solo con un buen trabajo de repeticiones, tonificamos, definimos y damos mucha fuerza a nuestros glúteos.

Mejoran la postura, debido a que al realizarlas, también ejercitamos los abdominales y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.

Los hombres también trabajamos nuestros glúteos.


Los glúteos y los femorales

Los glúteos y los femorales son músculos que si no tenemos una buena genética, o no los entrenas debidamente, los hombres y las mujeres suelen tener bastantes problemas para desarrollarlos. Esto puede incluso llegar a proporcionar un desequilibro entre los músculos de extensión y flexión de la pierna, produciendo un acortamiento del femoral que nos puede llegar a dar problemas de espalda baja y gemelos.

Podéis hacer un buen entreno con estos ejercicios:

.Peso muerto rumano.

Pesado y efectivo, Es una variante del peso muerto, una especie de híbrido entre su versión convencional y piernas rígidas.

Debemos bajar la barra, mientras esta está en contacto con las canillas mientras echamos nuestros glúteos hacia atrás y bajamos hasta una altura levemente inferior a la de las rodillas.

.Hip thrust.

Para algunas les puede parecer un ejercicio un poco raro a la hora de ver a alguien realizarlo, y de hecho es así simplemente por el tipo de movimiento que hay que hacer.

Utilizaremos una barra grande, apoyando nuestra espalda alta en el filo de un banco, la barra debe de estar apoyada en nuestras caderas, los pies juntos y completamente apoyados en el suelo y nuestras manos agarrando la barra.

A continuación elevaremos la cadera hasta tener el torso y los muslos completamente paralelos al suelo, es simplemente una extensión de pelvis.

.Patada de glúteos en máquina.

Puede parecer un ejercicio creado únicamente para mujeres, pero no es así. De hecho es un gran ejercicio para glúteos y femoral, principalmente glúteos, lo usaría en caso de que tuviera un glúteo demasiado atrasado, lo cual estaría bien utilizarlo como pre-agotamiento de ejercicios más “grandes”.

La ejecución es muy simple, simplemente nos colocaremos en la máquina, con una pierna apoyada en el suelo y la otra en la plataforma, y empujando con un movimiento similar al de la patada de tríceps.

Hay muchos más ejercicios que suelo usar en las rutinas de entreno de mis chicas PM.