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• Músculos trabajados: permite trabajar de manera concentrada el bíceps ya que lo aísla por completo y favorece el control del movimiento.
• Técnica de ejecución: sentados en un banco, con ambos pies apoyados en el suelo y una mancuerna cogida en una mano de manera que la palma de la misma al sujetar el peso mire hacia arriba, es decir, en supinación.
  • Debemos apoyar el codo del brazo que sujeta la mancuerna en la cara interna del muslo del mismo lado, mientras el brazo permanece extendido.
  • Desde esa posición iniciamos, con el tronco levemente inclinado, el movimiento.
  • Inspiramos y flexionamos el codo para llevar el peso desde el pie hacia la rodilla contraria.
  • Espiramos al final del movimiento y comenzamos un descenso controlado del peso hasta extender el codo nuevamente.
• Errores frecuentes:
  • Movilizar el tronco: la espalda estará ligeramente inclinada pero siguiendo la curvatura normal de la columna.
  • Despegar el brazo del muslo: no dando los resultados esperados.