- Músculos trabajados
- Técnica de ejecución: Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45°. Separad las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco.
- Agarrad una barra con agarre prono. Las manos deben estar algo más abiertas que la anchura de vuestros hombros.
- Bajad la barra a la parte superior del pecho, tomad aire y retened el aliento cuando subáis el peso hacia el punto de partida.
- Expulsad el aire a medida que superéis la parte más difícil de la subida o al extender los brazos.
- Esta técnica puede ser variada como en el vídeo utilizando mancuernas.
- Errores frecuentes:
- No colocar pies en el suelo: los pies dan apoyo al movimiento por ello deben estar bien colocados.
- Encorvar espalda o separar glúteos del banco.
