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• Músculos trabajados: permite trabajar de manera concentrada el bíceps braquial en su porción larga y corta así como el braquial anterior.
• Técnica de ejecución: Sujeta un par de mancuernas en posición erguida y con el abdomen contraído.
  • De pie o sentada, sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros.
  • Haz una pausa por un segundo y baja lentamente las pesas hasta la posición inicial, con los brazos totalmente estirados.
• Errores frecuentes:
  • Balancear el cuerpo usando las caderas como ayuda.
  • No extender completamente los brazos al descender las mancuernas: comprometiendo los tendones, motivo por el que se aconseja mantener siempre ligeramente flexionados los codos.
  • Aplicar un impulso: cuando se utilizan grandes pesos.
  • Extender del todo las piernas: debemos mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas.