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• Músculos trabajados: principalmente el llamado conjunto de isquiotibiales: porción larga y corta del bíceps femoral.
  • En menor medida también los gemelos.
• Técnica de ejecución: Sentadas en la máquina, posaremos los tobillos por encima de los cojines donde iniciaremos el ejercicio.
  • Con los muslos fijos y las manos en los agarres extenderemos las piernas provocando la flexión de rodillas.
  • Para volver a la posición final lentamente controlamos el peso mientras extendemos las piernas.
• Errores frecuentes:
  • Hiperflexionar las rodillas: al regresar a la posición inicial, la rodilla no debe extenderse por completo bloqueándose, sino que debe quedar ligeramente flexionada.
  • Arquear la espalda: el torso debe quedar totalmente apoyado en el respaldo.
  • Realizar movimientos bruscos: un gesto no controlado al subir las piernas durante la fase excéntrica puede dañar la rodilla.