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- Músculos trabajados útil para trabajar la cara frontal del deltoides anterior. Además, es útil para aumentar la masa muscular del hombro y ganar fuerza.
- Técnica de ejecución: se puede realizar de forma alterna como en el vídeo, con discos o mancuernas, de pie, con el tronco recto y los brazos extendidos y las palmas de la mano hacia los muslos, nos posicionaremos en la fase inicial.
- Levantar la mancuerna izquierda hacia el frente con una ligera flexión de codo y las palmas mirando siempre hacia abajo.
- Deberemos continuar subiendo hasta que el brazo esté ligeramente superior a la paralela que forma con el suelo.
- Arriba haremos una breve pausa de un segundo y comenzaremos a realizar la bajada controlada hasta la posición inicial al levantar al mismo tiempo la otra mano.
- Errores frecuentes:
- Flexionar los codos y elevar antebrazos: formando un ángulo entre brazo y antebrazo no incidiendo el trabajo en los hombros. Los codos estarán por tanto semi flexionados y no bloqueados.
- Elevar brazos más allá de la altura de los ojos: Poniendo en riesgo la articulación del hombro. Hay que subir hasta formar un ángulo de 90 grados entre brazos y torso.
- Movilizar el tronco al elevar brazos: durante el ejercicio sólo movilizaremos los brazos.
