- Músculos trabajados: principalmente el deltoides medio.
- Técnica de ejecución: Colócate de pie recta con la cabeza mirando hacia delante y agarrando una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.
- Sin balanceo, ni impulso, eleva las pesas hacia el lateral y ves flexionando ligeramente los codos hasta que queden paralelos al suelo.
- En la parte superior, tus manos deben estar hacia abajo.
- Inicia el movimiento de descenso controlado hasta su posición inicial.
- Se puede realizar también de forma alterna como en el vídeo.
- Errores frecuentes:
- Bloquear las rodillas: siempre hay que buscar una ligera flexión para mayor estabilidad evitando oscilaciones en la columna.
- Codo estirado: debemos flexionarlo ligeramente durante toda la ejecución para evitar una tensión excesiva en el antebrazo.
- Subir por encima de los hombros: cuando veamos que los brazos están paralelos al suelo iniciaremos bajar ya que sino realizaríamos un movimiento no natural para el músculo y por tanto excesivo para la articulación.
