[vimeo clip_id=»201698315″ automute=»1″]
- Músculos trabajados: principalmente los glúteos.
- Técnica de ejecución: colocarnos sobre el suelo, de rodillas, con los codos apoyados, las manos extendidas hacia delante y la espalda recta.
- En esta postura debemos elevar una pierna hacia arriba de modo que con la planta del pie apoyada sobre la barra del multipower la elevemos echando hacia arriba la pierna notando que los glúteos se contraen al realizar este movimiento.
- Es importante que al bajar la pierna después de levantar el peso lo hagamos de forma lenta y progresiva, de modo que el glúteo se mantenga en tensión.
- Cuando volvemos al suelo no debemos llegar a tocarlo dejando unos centímetros para conseguir una mayor tensión en la parte trabajada.
- Errores frecuentes:
- Adelantar mucho la pierna con la que estamos realizando la patada: La fuerza la debemos realizar únicamente con los glúteos. Si se sobrepasa la pierna que está fija, intervendrán también los cuádriceps.
