- Existen 3 tipos de prensa a nuestra disposición, la prensa horizontal, la vertical y la inclinada:
- Músculos trabajados: Principalmente los músculos de las piernas, sobre todo, los cuádriceps. Aunque si los pies se sitúan en la parte baja de la plataforma se trabajarán de manera prioritaria, mientras que si los pies se apoyan en la parte alta de la plataforma se solicitarán sobre todo los glúteos e isquiotibiales.
- También podemos incidir en aductores si separamos más los pies.
- Podemos realizarla también con pies totalmente juntos como en el vídeo o a una única pierna.
- Técnica de ejecución: Nos colocaremos con la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina, los pies sobre la plataforma que debemos empujar situados a la altura del ancho de cadera.
- Quitamos los seguros y empujamos la plataforma con las piernas para dejarlas casi extendidas.
- Con las rodillas desbloqueadas flexionamos las piernas hasta que los muslos lleguen lo más cercano posible de la caja torácica sin sobrepasar el ángulo de 90 grados con las piernas.
- Lentamente regresamos a la posición inicial sin extender por completo las rodillas.
- Errores frecuentes:
- Extender completamente las piernas: no hay que bloquear las rodillas manteniendo siempre una leve flexión de piernas.
- Despegar glúteos de la silla: si es necesario no bajes demasiado las rodillas hacia el pecho ya que esto incrementa las posibilidades de arquear la espalda.
- Realizar movimientos bruscos: es un gran riesgo de sufrir lesiones.
