- Músculos trabajados: La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para trabajar las piernas, pero existen diversas formas de llevarlas a cabo. Podemos hacer este ejercicio mediante peso libre o en la máquina del multipower.
- Realizar la sentadilla en el multipower es la forma donde el movimiento va a estar más controlado, ya que no debemos mantener el equilibrio como con el peso muerto.
- Trabajan los siguientes grupos musculares: extensores de rodilla, extensores de cadera y flexores plantares.
- Podemos realizarla también de rodillas en Multipower, como en el Vídeo, llamadas “kneel squat” hasta conseguir tocar con el glúteo nuestras pantorrillas.
- Técnica de ejecución: Colocar la barra la parte superior de la espalda (no en la columna cervical).
- Colocar pies por delante del eje del cuerpo.
- Descender lentamente, flexionando las caderas, rodillas y tobillos. Bajar las caderas hasta que los cuádriceps estén aproximadamente paralelos al suelo.
- Mantener la espalda recta con los glúteos hacia atrás.
- Volver a la posición inicial sin extender demasiado las rodillas en la parte alta del movimiento y en ningún caso bloquear las rodillas.
- Errores frecuentes:
- Doblar la espalda, desplazar las rodillas, empujar con una pierna más que con la otra, empujar con la cadera.
- Consejo: imagina al bajar las rodillas que el glúteo resbala por una pared.
