Los pesos a usar en cada entrenamiento para evolucionar y no estancarse con PmteamWomanFit

Cuando una persona está mucho tiempo realizando la misma actividad física puede que comience a sentirse incapaz de dar más y que con el paso del tiempo se vea y se sienta físicamente igual. Para comenzar a cambiar esta situación es importante rehacer las rutinas.

Los entrenamientos de pesas son los circuitos que usualmente llegan a un punto de estancamiento, por eso se debe conocer cuáles son los pesos a usar en cada ejercicio para evolucionar y que la persona no se sienta estancada. Con este fin, PmteamWomanFit ofrece métodos especializados que mejoran el rendimiento físico y saludable de la mujer, incluyendo la asesoría en el entrenamiento personal.

Cambio de la estructura y aumento de la intensidad

Si una deportista comienza a sentirse estancada en su entrenamiento físico, es que verdaderamente su ejercicio no está generando resultados. Para cambiar esto, lo primero que se debe ajustar es la estructura de los entrenamientos, por ejemplo, realizar un nuevo plan de Fullbody, modificando el número de repeticiones, la intensidad y el tiempo de descanso. Asimismo, lo importante es incluir ejercicios nuevos para trabajar otros músculos y generar una nueva motivación. 

Una vez que se plateen nuevos retos, es recomendable comenzar a aumentar la intensidad de manera progresiva, es decir, incrementar los pesos utilizados de manera gradual. Además, siempre es necesario contar con la asesoría de expertos en el área que recomienden qué peso usar según los objetivos que se quieran lograr y, en este caso, PmteamWomanFit asesora de manera segura.

Progresos sugeridos de intensidad en el entrenamiento

Uno de los métodos más influyentes en los entrenamientos de fuerza es el progresivo en tres modalidades. La primera modalidad son las progresiones lineales que introducen peso de manera periódica y aritmética, por ejemplo, subir 2 kilos cada vez que se repita el ejercicio o de forma semanal.

En segundo lugar, las progresiones escalonadas indican un aumento más acentuado, pero que se mantiene durante mucho más tiempo. Por ejemplo, en un ejercicio de sentadilla se suma un peso de 10 kilos y se mantiene durante 3 o 4 semanas hasta volver a introducir un peso similar. 

Finalmente, se encuentran las progresiones onduladas o también llamadas “forma de ola” que sugieren incrementar el peso de forma acelerada sin necesidad de que el cuerpo asimile, logrando evitar, con mayor facilidad, el estancamiento físico del cuerpo. Con este fin, se comienza con un una carga lineal durante 2-3 días, después se baja el peso para aumentarlo y romper el anterior.

Mantener el mismo peso y la misma rutina puede generar un estancamiento muscular y físico, donde el cuerpo no avance a nuevos objetivos, por eso lo importante es variar de rutina. PmteamWomanFit asesora con los mejores entrenamientos físicos, adaptados las necesidades de cada cuerpo.


Beneficios del entrenamiento de pesas en la mujer con PmteamWomanFit

Para muchas mujeres, el uso de pesas es algo prohibido porque temen o piensan que se van a poner muy fuertes ganando gran masa muscular y esto no es más que un mito.

Los profesionales de PmteamWomanFit aclaran que el entrenamiento de pesas en la mujer es favorable para el organismo y no implica tener un cuerpo muy musculoso y marcado. Todo depende de realizar la técnica adecuada y elegir el peso correcto, por lo cual trabajar de la mano de un entrenador en el área es fundamental para lograr los resultados deseados.

¿Por qué es beneficioso el entrenamiento de pesas en la mujer?

PmteamWomanFit desmiente los mitos del entrenamiento con pesas en las mujeres y muestra su larga lista de beneficios.

En primer lugar, al entrenar con peso, el metabolismo se intensifica quemando calorías incluso cuando se descansa, mejora el estado de ánimo y se libera el estrés y las tensiones. Además, ayuda a la mujer a gozar de un tono muscular saludable y a evitar lesiones provocadas por deportes como el running, porque al entrenar con peso sus piernas se vuelven más fuertes.

Si el objetivo del entrenamiento con pesas es estético, esta práctica ayuda a las mujeres a la recomposición corporal, que es básicamente perder grasa y ganar músculo. Esto se logra con ejercicios multiarticulares con peso libre, como sentadillas o peso muerto y algo de cardio.

Asimismo, para conseguir mejores resultados, es fundamental utilizar el peso y la frecuencia adecuada y que los ejercicios estén supervisados por un entrenador.

PmteamWomanFit ofrece asesoramiento deportivo y nutricional

Pmteam.es se ha convertido en una plataforma online muy valorada por las mujeres que desean tener un estilo de vida más saludable. De hecho, a través de su método propio, ya ha logrado ayudar a más de 10.000 mujeres de todo el mundo a alcanzar sus objetivos, ofreciendo un asesoramiento nutricional y deportivo completo con rutinas de entrenamiento y planes de alimentación personalizados online, a través de la página web, de su Instagram (@pmteam.es) y Facebook (Peter Martín).

PmteamWomanFit cuenta con planificaciones de entrenamiento de fuerza que ayudan a las mujeres a sacar el máximo provecho a esta práctica. Con este fin, en cada sesión, Peter Martín explica las técnicas a trabajar con cada clienta para que conozca bien los movimientos que va a llevar a cabo, determinando el peso correcto para que realice un buen entrenamiento. También se ocupa de la ejecución adecuada de los ejercicios para garantizar resultados sin lesiones y acompaña cada entrenamiento con un plan de alimentación personalizado según los objetivos que se pretende alcanzar.

Contar con el apoyo de un entrenador es una buena decisión porque la mujer tendrá un aliado que se preocupa no solo por su bienestar físico, sino también por su desarrollo progresivo y nutricional. Por esta razón, propuestas como la que ofrece PmteamWomanFit son una alternativa para tener un asesor deportivo online que garantice los mejores resultados.


¿Cuáles son los beneficios de caminar?: PM Team

Caminar es un excelente ejercicio que puede practicar cualquier persona sin importar su edad, peso o condición, ya que es un entrenamiento de baja intensidad. Cada vez son más las personas que incluyen esta práctica en sus rutinas para disfrutar de todos los beneficios de caminar, que contribuyen a un estilo de vida más saludable y a un mayor bienestar.

Un plan de entrenamiento efectivo requiere de la aplicación de métodos y prácticas adecuadas y, en este sentido, PM Team destaca en el mundo del fitness por ofrecer a las mujeres un acompañamiento personalizado y profesional que va desde planes de alimentación hasta asesoramiento deportivo según sus necesidades.

Beneficios de caminar para la salud

Caminar diariamente tiene múltiples beneficios para la salud no solo a nivel muscular, sino también a nivel emocional y mental. Las caminatas son una buena manera de comenzar un programa de ejercicios para ir entrenando al cuerpo y mejorar su resistencia. Además, es una actividad muy relajante que permite disfrutar del aire libre.

Uno de los beneficios principales de caminar es que contribuye positivamente a la pérdida de grasa. Caminar a paso moderado durante 40 a 60 minutos ayuda a eliminar la grasa acumulada y ayuda a mejorar el rendimiento del corazón.

Otros de los beneficios principales de incluir las caminatas dentro del estilo de vida son que mejora la circulación, tonifica piernas, glúteos y abdomen, fortalece los huesos y es una poderosa actividad para disminuir el riesgo de padecer de hipertensión, ya que reduce el colesterol LDL y ayuda al paciente a disminuir el estrés. Además, previene la aparición de diabetes, otra de las principales causas de morbilidad en el mundo que puede prevenirse con una buena rutina de ejercicios.

PmteamWomanFit: asesoramiento integral para mujeres que deseen un estilo de vida saludable

Para tener un mejor cuerpo o cumplir cualquier objetivo físico, es necesario que el paciente trabaje de la mano de un equipo profesional y multidisciplinario que se encargue de todo, desde la alimentación hasta el tipo de ejercicios que se deben realizar según el tipo de cada persona. PmteamWomanFit destaca en todo el país por ofrecer un asesoramiento integral y personalizado.

El plan de entrenamiento de PmteamWomanFit incluye asesorías sobre qué alimentos comer, frecuencia de los entrenamientos y ejercicios que se deben realizar según la condición del paciente. Toda esta rutina diaria es guiada por Peter Martín y su equipo de nutricionistas.

Para conocer más sobre los entrenamientos especiales de PmteamWomanFit, las clientas pueden ingresar a la web y visualizar la variedad de planes y métodos disponibles para mejorar cualquier estado físico, de cualquier edad.

Caminar es esencial para un mejor bienestar. Se trata de una actividad que cada persona puede realizar a su ritmo y que es capaz de aportar importantes beneficios a su organismo, por lo que hacer caminatas diarias al menos por 20 o 30 minutos al día supone un gran beneficio para la salud.


¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?: PM Team

En términos de ejercicio, el entrenamiento de fuerza es aquel que se focaliza en el desarrollo de la masa muscular y en el aumento de su volumen. Sin embargo, para garantizar la buena realización del mismo y buenos resultados, es necesario contar con el asesoramiento especializado de un entrenador personal.

PM Team ofrece sus servicios de asesoramiento deportivo en Gran Canaria y online a través de su web, exclusivamente al sector femenino. A través de un método propio, ha logrado ayudar a más de 6.000 mujeres a alcanzar sus metas a nivel físico, a través de programas que incluyen rutinas de entrenamiento y nutrición personalizada.

Beneficios del entrenamiento de fuerza de la mano de PmteamWomanFit

Para hacer crecer los músculos, es fundamental llevar a cabo un buen entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento se basa en la realización de ejercicios que, mediante el uso de pesas, permitan desarrollar la fuerza de la persona, lo que deriva entre otras cosas en el aumento de la masa muscular. Dicho en otras palabras, el entrenamiento de fuerza consiste en concentrar el esfuerzo físico en ciertos músculos para lograr un mayor crecimiento y aumento de su volumen. Por sus características, es fundamental contar con un entrenador personal que guíe la manera correcta de hacer estos ejercicios, y así prevenir lesiones y asegurar que los resultados sean los esperados.

Los beneficios que se logran con este tipo de entrenamiento, sumado a una correcta alimentación, son la mejora de la densidad ósea, el desarrollo y crecimiento de la masa muscular de la zona trabajada, mayor protección ante lesiones, mayor resistencia, disminución del riesgo a padecer enfermedades como la osteoporosis, y sobre todo en aumentar la pérdida de grasa.

Sea cuál sea el o los músculos que la clienta desee hacer desarrollar, el entrenamiento de fuerza le permitirá lograrlo. Las piernas y los glúteos son las zonas musculares más demandadas actualmente en PmteamWomanFit.

En PM Team, las clientas podrán contar con un asesor deportivo exclusivo, con años de experiencia y gran cantidad de mujeres satisfechas. El experto conoce perfectamente los beneficios que el entrenamiento de fuerza puede ofrecerles, permitiéndoles aprovechar al máximo su potencial.

Contar con un entrenador personal no debe limitarse solamente a tener físicamente al lado a un asesor de entrenamiento. De hecho, a través de la tecnología, las mujeres pueden aprovechar las ventajas de un asesoramiento físico personal de forma online, lo que amplificará las posibilidades y las ventajas de ello.

No basta con conseguir un entrenador personal online, sino que tiene que ser uno profesional, comprometido con los propósitos de sus clientes y dispuesto a ofrecer el seguimiento necesario que garantice el logro de sus objetivos, que es justo lo que caracteriza a PmteamWomanFit.


Desequilibrio de las hormonas sexuales femeninas SOP

El síndrome de ovario poliquístico "SOP" es un desequilibrio de las hormonas sexuales femeninas, es decir, se producen cambios a la hora de liberar el óvulo.
Los síntomas que suele desencadenar dicho síndrome son: caída del cabello, periodos irregulares y dolorosos, vello excesivo en cara, abdomen, pecho, infertilidad o dificultad a la hora de quedar embarazada, piel grasa, acnéica o manchas oscuras, quistes en los ovarios, aumento de peso, (exceso de grasa abdominal por resistencia a la insulina) ya que el páncreas no genera suficiente insulina.
La insulina convierte los azúcares consumidos en energía, (ATP), por tanto, aumentáis de peso sobre todo en grasa.
Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico se pueden revertir con un estilo de vida correcta, adoptando hábitos saludables que perduren en el tiempo. A su vez, debemos evitar el consumo de grasas, alimentos  procesados, azúcares simples, soja o derivados.
Medicamentos antiandrógenos, o anticonceptivos.
Para mas información escríbeme al email info@pmteam.es.
#pmteamwomanfit #salud #mujer #deporte #vidasana

Activa tu glúteo correctamente

Los famosos ejercicios de activación de glúteo de moda en Instagram.
¿Cuando hacerlos, antes o después del entreno?
Estoy seguro de que la gran mayoría  los hacéis antes del entreno para supuestamente activarlos con la intensión de favorecer la conexión neural mente músculo de vuestro glúteo.
Pues lo que hacéis es fatigar a vuestro glúteo antes del entreno de fuerza, disminuyendo la capacidad de generar una óptima tensión mecánica que es donde os interesa.
Por lo tanto lo estáis haciendo en el orden incorrecto.
Lo ideal sería hacerlo al terminar vuestro entrenamiento de fuerza, para generar mucho más estrés metabólico, y conseguir una mayor tensión mecánica reventando vuestro glúteo para terminar vuestro entrenamiento de la manera más eficiente posible para su crecimiento.
Probadlo y ya me contaréis.
 #PmteamWomanFit

Acelera tu metabolismo usando diferentes alimentos y entreno

Acelera tu metabolismo

Acelera tu metabolismo usando diferentes alimentos y entreno

 

¿Sabíais que usando diferentes tipos de alimentos y entrenos podéis acelerar vuestro metabolismo y hacer que eliminéis más cantidad de grasa?

A continuación os lo resumo y espero que lo podáis incluir en vuestra alimentación.

Los seres vivos tenemos la cualidad de poder cambiar químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Pues sin este proceso químico y físico no podríamos crecer, respirar, hacer la digestión, mantener la temperatura corporal, etc.

A este conjunto de procesos, en constante cambio, lo denominamos metabolismo.

Cuando el metabolismo es más rápido, el cuerpo quema más calorías, incluso cuando no está realizando ninguna actividad física (metabolismo basal), y aunque contar con un metabolismo más o menos rápido depende en gran medida de la genética de cada uno, este se puede acelerar con determinados hábitos sobre los que sí podemos incidir, derivados principalmente por la alimentación y la actividad física.

Alimentos como los pimientos y el chile picante (capsaicina).

Las alcachofas (inulina).

El jenjibre (antioxidante).

Las nueces y los pescados (leptina).

El pollo y la clara de huevo (proteinas).

Las verduras de hoja verde (betacaroteno).

La manzana verde, la pera y el pomelo (vitaminas).

El café o el té verde (estimulante, vasodilatador, antioxidante, adrenalina).

Además, no olvides de comer a menudo, yo recomiendo entre 3 y 4 horas máximo entre comidas, ya que si pasamos mucho tiempo sin comer nada entre comidas nuestro nivel de azúcar en sangre disminuye, lo que hace que nos sintamos cansados y que se ralentice nuestro metabolismo.

Actividad física, entrenamientos de fuerza (Metabolismo basal).

HIT (Nuestro cuerpo demanda energía durante mucho más tiempo por el gran esfuerzo).

Al menos 2 a 4 días de descanso según el grupo muscular para tener una buena recuperación de vuestras fibras musculares.

Espero os haya ayudado.


Entrenamiento de fuerza en la mujer

Entrenamiento de fuerza en la mujer

 

Muchas mujeres evitan el entrenamiento de fuerza porque se temen o piensan que se van a poner muy fuertes ganando una gran masa muscular, y no es cierto.

Con el entrenamiento de fuerza, tu metabolismo se intensifica, quemando calorías incluso cuando descansas. Practicándolo con regularidad mejora tu vida en cuanto a una mejor gestión del estado de ánimo, de salud, y sobre todo del estrés.

Además de mejorar la imagen de ti misma, te vuelves una mujer menos crítica, y te hará más feliz.

Por eso recomiendo el entreno de fuerza para cualquier edad de la mujer, siempre en conjunto de un buen plan de alimentación, de la mano de un buen entrenador personal.


¿Qué elegir en un buffet libre?

El desayuno debería de suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día para que sea equilibrado.

Un desayuno ideal debería de tener los siguientes alimentos:

Proteínas derivados cárnicos, construcción de tejidos y células.

Cereales, proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales.

Lácteos, proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B, principalmente riboflavina o B2.

Frutas, aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra.

Comer sano no implica a tener el peso ni el cuerpo ideal, si nos pasamos en las cantidades, nuestro cuerpo acumulará grasas.

Controla la cantidad de tus comidas según el objetivo que tengas.

 

Si eres mujer, asegúrate de llevar un plan de alimentación ¨dieta ¨equilibrada sin restricciones para que te ayude a llevar una vida sana y saludable.

 

El número de comidas deberá ser el adecuado y que  sea más cómodo en tu día a día.


No comas menos, come mejor.

La comida es una de las formas que tenemos de comunicarnos con los de nuestro alrededor. Expresamos gratitud o amor a través de ella. Sin embargo, aunque muchos no son tan conscientes, la comida es una de las formas más habituales de relacionarnos con nosotros mismos. La utilizamos para premiarnos, castigarnos, sentirnos mejor, desertaron , entretenernos y un sinfín de sensaciones más. Tienes que aprender a ser consciente de lo que te produce hambre realmente.

¿Es hambre real eso que sientes o es otra cosa lo que te está llamando?

Si conseguimos ser más conscientes de nuestras sensaciones de hambre y saciedad, si sabemos determinar cuando tenemos ansiedad, seremos más capaces de decidir lo que queremos o no comer sin sentirnos culpables.

Ama tú forma de comer y tú cuerpo cambiará.

Cuando eres mujer, tu cuerpo necesita una alimentación mas variada y sin restricciones, asegurase de llevar una dieta equilibrada para asegurar el buen funcionamiento de tu cuerpo y tener buena salud.