Desequilibrio de las hormonas sexuales femeninas SOP

El síndrome de ovario poliquístico "SOP" es un desequilibrio de las hormonas sexuales femeninas, es decir, se producen cambios a la hora de liberar el óvulo.
Los síntomas que suele desencadenar dicho síndrome son: caída del cabello, periodos irregulares y dolorosos, vello excesivo en cara, abdomen, pecho, infertilidad o dificultad a la hora de quedar embarazada, piel grasa, acnéica o manchas oscuras, quistes en los ovarios, aumento de peso, (exceso de grasa abdominal por resistencia a la insulina) ya que el páncreas no genera suficiente insulina.
La insulina convierte los azúcares consumidos en energía, (ATP), por tanto, aumentáis de peso sobre todo en grasa.
Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico se pueden revertir con un estilo de vida correcta, adoptando hábitos saludables que perduren en el tiempo. A su vez, debemos evitar el consumo de grasas, alimentos  procesados, azúcares simples, soja o derivados.
Medicamentos antiandrógenos, o anticonceptivos.
Para mas información escríbeme al email info@pmteam.es.
#pmteamwomanfit #salud #mujer #deporte #vidasana

Activa tu glúteo correctamente

Los famosos ejercicios de activación de glúteo de moda en Instagram.
¿Cuando hacerlos, antes o después del entreno?
Estoy seguro de que la gran mayoría  los hacéis antes del entreno para supuestamente activarlos con la intensión de favorecer la conexión neural mente músculo de vuestro glúteo.
Pues lo que hacéis es fatigar a vuestro glúteo antes del entreno de fuerza, disminuyendo la capacidad de generar una óptima tensión mecánica que es donde os interesa.
Por lo tanto lo estáis haciendo en el orden incorrecto.
Lo ideal sería hacerlo al terminar vuestro entrenamiento de fuerza, para generar mucho más estrés metabólico, y conseguir una mayor tensión mecánica reventando vuestro glúteo para terminar vuestro entrenamiento de la manera más eficiente posible para su crecimiento.
Probadlo y ya me contaréis.
 #PmteamWomanFit

Acelera tu metabolismo usando diferentes alimentos y entreno

Acelera tu metabolismo

Acelera tu metabolismo usando diferentes alimentos y entreno

 

¿Sabíais que usando diferentes tipos de alimentos y entrenos podéis acelerar vuestro metabolismo y hacer que eliminéis más cantidad de grasa?

A continuación os lo resumo y espero que lo podáis incluir en vuestra alimentación.

Los seres vivos tenemos la cualidad de poder cambiar químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Pues sin este proceso químico y físico no podríamos crecer, respirar, hacer la digestión, mantener la temperatura corporal, etc.

A este conjunto de procesos, en constante cambio, lo denominamos metabolismo.

Cuando el metabolismo es más rápido, el cuerpo quema más calorías, incluso cuando no está realizando ninguna actividad física (metabolismo basal), y aunque contar con un metabolismo más o menos rápido depende en gran medida de la genética de cada uno, este se puede acelerar con determinados hábitos sobre los que sí podemos incidir, derivados principalmente por la alimentación y la actividad física.

Alimentos como los pimientos y el chile picante (capsaicina).

Las alcachofas (inulina).

El jenjibre (antioxidante).

Las nueces y los pescados (leptina).

El pollo y la clara de huevo (proteinas).

Las verduras de hoja verde (betacaroteno).

La manzana verde, la pera y el pomelo (vitaminas).

El café o el té verde (estimulante, vasodilatador, antioxidante, adrenalina).

Además, no olvides de comer a menudo, yo recomiendo entre 3 y 4 horas máximo entre comidas, ya que si pasamos mucho tiempo sin comer nada entre comidas nuestro nivel de azúcar en sangre disminuye, lo que hace que nos sintamos cansados y que se ralentice nuestro metabolismo.

Actividad física, entrenamientos de fuerza (Metabolismo basal).

HIT (Nuestro cuerpo demanda energía durante mucho más tiempo por el gran esfuerzo).

Al menos 2 a 4 días de descanso según el grupo muscular para tener una buena recuperación de vuestras fibras musculares.

Espero os haya ayudado.


Entrenamiento de fuerza en la mujer

Entrenamiento de fuerza en la mujer

 

Muchas mujeres evitan el entrenamiento de fuerza porque se temen o piensan que se van a poner muy fuertes ganando una gran masa muscular, y no es cierto.

Con el entrenamiento de fuerza, tu metabolismo se intensifica, quemando calorías incluso cuando descansas. Practicándolo con regularidad mejora tu vida en cuanto a una mejor gestión del estado de ánimo, de salud, y sobre todo del estrés.

Además de mejorar la imagen de ti misma, te vuelves una mujer menos crítica, y te hará más feliz.

Por eso recomiendo el entreno de fuerza para cualquier edad de la mujer, siempre en conjunto de un buen plan de alimentación, de la mano de un buen entrenador personal.


¿Qué elegir en un buffet libre?

El desayuno debería de suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día para que sea equilibrado.

Un desayuno ideal debería de tener los siguientes alimentos:

Proteínas derivados cárnicos, construcción de tejidos y células.

Cereales, proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales.

Lácteos, proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B, principalmente riboflavina o B2.

Frutas, aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra.

Comer sano no implica a tener el peso ni el cuerpo ideal, si nos pasamos en las cantidades, nuestro cuerpo acumulará grasas.

Controla la cantidad de tus comidas según el objetivo que tengas.

 

Si eres mujer, asegúrate de llevar un plan de alimentación ¨dieta ¨equilibrada sin restricciones para que te ayude a llevar una vida sana y saludable.

 

El número de comidas deberá ser el adecuado y que  sea más cómodo en tu día a día.


No comas menos, come mejor.

La comida es una de las formas que tenemos de comunicarnos con los de nuestro alrededor. Expresamos gratitud o amor a través de ella. Sin embargo, aunque muchos no son tan conscientes, la comida es una de las formas más habituales de relacionarnos con nosotros mismos. La utilizamos para premiarnos, castigarnos, sentirnos mejor, desertaron , entretenernos y un sinfín de sensaciones más. Tienes que aprender a ser consciente de lo que te produce hambre realmente.

¿Es hambre real eso que sientes o es otra cosa lo que te está llamando?

Si conseguimos ser más conscientes de nuestras sensaciones de hambre y saciedad, si sabemos determinar cuando tenemos ansiedad, seremos más capaces de decidir lo que queremos o no comer sin sentirnos culpables.

Ama tú forma de comer y tú cuerpo cambiará.

Cuando eres mujer, tu cuerpo necesita una alimentación mas variada y sin restricciones, asegurase de llevar una dieta equilibrada para asegurar el buen funcionamiento de tu cuerpo y tener buena salud.

 


Zumo de naranja

¿Cuántas veces hemos escuchado la frase;... ¡bébetelo rápido que se van las vitaminas!...

Lo cierto es que para sufriese una pérdida veloz y significativa de Vitamina C, se debería exponer al zumo recién exprimido de una naranja a temperaturas elevadas, a la luz del sol y en un recipiente sin tapar donde el oxígeno fácilmente alcance el contenido.

Si esto no es así, se piensa que pueden pasar 12 horas hasta que se pierde totalmente el contenido de vitamina C de un zumo de naranja que exprimimos en casa, y si se trata de zumos envasados, por cada día después de su apertura pierden alrededor de 2% de la vitamina C si se vuelven a tapar y refrigerar una vez abiertos.

¿Podrías incluir en tu dieta un zumo de naranja cuando te apetezca? Si... Pero, mejor opción seria usar una naranja y comerla sin exprimir, ya que para hacer un zumo necesitas entre 3 y 4 naranjas.


Sabes cuanta proteína debes debes de usar en tu alimentación.

¿Cuánta proteína debemos consumir?

La cantidad de proteína a tomar depende del objetivo que se tenga para cada individuo. Lo podríamos dividir en 3 rangos en función de esto.

Para mantener la masa muscular (en personas que no practican deporte y en ancianos), habría que tomar entre 1.2 - 1.6g/kg/día.

Para maximizar el aumento de masa muscular en personas que entrenan, pero que no llevan una dieta hipocalórica, habría que tomar entre 1.6 - 2.2gr/kg/día.

Y, por último, la cantidad para mejorar el mantenimiento de la masa muscular durante el tiempo que se está en una dieta hipocalórica 2.3 – 3.1g/kg/día.
Todas estas cantidades son aproximadas.

PMTeamworld


Cómo saber si un huevo es fresco

Y tú, sabes cuando un huevo está fresco?...
Si alguna vez se te ha quedado algún huevo por demasiado tiempo en la nevera...

A continuación te dejo una manera muy simple de saber si está apto para consumirlo.

Coge esos huevos y sumérgelos en un recipiente amplio y profundo lleno de agua fría.
Si el huevo está muy fresco, se irá al fondo y quedará en posición horizontal.
Cuando el huevo tiene sobre 1 semana, observamos que se va al fondo, pero la base entendiendo como base el extremo menos “picudo” del huevo, se levanta un poco, de manera que el huevo cuando se queda quieto en el agua no está horizontal, sino ligeramente inclinado.
Cuando el huevo tiene entre 2 y 3 semanas, también se queda en el fondo, pero cuando alcanza la posición de equilibrio, se queda vertical.
Cuando el huevo es muy viejo, se quedará flotando en la superficie.

Pues así de fácil, si el huevo se queda en el fondo, aunque se quede de pie, se considera que está lo suficientemente fresco como para ser consumido. Si el huevo flota, es que ha pasado a mejor vida y mejor no arriesgarse con él.
Comernos un huevo en mal estado nos podría jugar una mala pasada con fuertes dolores estomacales, y mandarnos al cuarto de baño en las siguientes horas como poco.


Ejercicios hipopresivos para abdomen

Los abdominales hipopresivos engloban una serie de técnicas, mediante diferentes posturas, movimientos, y por medio de una contracción del músculo diafragma en espiración conseguimos hacer un efecto de succión, el resultado es una presión dentro de la cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una contracción muscular de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

La flacidez y la debilidad de nuestra faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico es una preocupación en nuestra sociedad. Esta flacidez está detrás de problemas como incontinencia urinaria, prolapsos, barriga hinchada, flacidez abdominal.
Es un excelente ejercicio para fortalecer nuestra faja abdominal y conseguir un vientre plano, ejercita sobre todo los transversos y oblicuos del abdomen y no solo el recto anterior del abdomen, como hacen los abdominales clásicos, lo cual es mucho más efectivo para reducir en pocas semanas nuestro perímetro abdominal.

Al tener un mayor tono muscular se consigue que la mujer puede controlar de una manera más rápida su control urinario, disminuyendo la posibilidad de pérdidas y otros problemas derivados como infecciones urinarias repetitivas.
Tiene grandes beneficios cuando pasáis un embarazo vuestro cuerpo tiene que recuperar su estado normal, vuestra faja abdominal debe volver a tonificarse, y vuestro suelo pélvico debe adoptar la misma rigidez que tenía antes.

El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de vuestra cavidad abdominal al realizar estos ejercicios, provoca un efecto de tracción sobre los discos intervertebrales, esto puede tener efectos terapéuticos muy potentes en vuestra espalda, siempre combinados con otros ejercicios complementarios, pueden convertirse en un gran aliado para tratar múltiples problemas de vuestra columna lumbar.
Este tipo de ejercicios tiene muchos más beneficios de los que ningún tipo de ejercicio abdominal convencional te aportará, pero también requiere de un aprendizaje bastante más complejo que ningún ejercicio abdominal clásico. Debéis de entrenar y practicar hasta llegar a hacerlo bien.