Los pesos a usar en cada entrenamiento para evolucionar y no estancarse con PmteamWomanFit

Cuando una persona está mucho tiempo realizando la misma actividad física puede que comience a sentirse incapaz de dar más y que con el paso del tiempo se vea y se sienta físicamente igual. Para comenzar a cambiar esta situación es importante rehacer las rutinas.

Los entrenamientos de pesas son los circuitos que usualmente llegan a un punto de estancamiento, por eso se debe conocer cuáles son los pesos a usar en cada ejercicio para evolucionar y que la persona no se sienta estancada. Con este fin, PmteamWomanFit ofrece métodos especializados que mejoran el rendimiento físico y saludable de la mujer, incluyendo la asesoría en el entrenamiento personal.

Cambio de la estructura y aumento de la intensidad

Si una deportista comienza a sentirse estancada en su entrenamiento físico, es que verdaderamente su ejercicio no está generando resultados. Para cambiar esto, lo primero que se debe ajustar es la estructura de los entrenamientos, por ejemplo, realizar un nuevo plan de Fullbody, modificando el número de repeticiones, la intensidad y el tiempo de descanso. Asimismo, lo importante es incluir ejercicios nuevos para trabajar otros músculos y generar una nueva motivación. 

Una vez que se plateen nuevos retos, es recomendable comenzar a aumentar la intensidad de manera progresiva, es decir, incrementar los pesos utilizados de manera gradual. Además, siempre es necesario contar con la asesoría de expertos en el área que recomienden qué peso usar según los objetivos que se quieran lograr y, en este caso, PmteamWomanFit asesora de manera segura.

Progresos sugeridos de intensidad en el entrenamiento

Uno de los métodos más influyentes en los entrenamientos de fuerza es el progresivo en tres modalidades. La primera modalidad son las progresiones lineales que introducen peso de manera periódica y aritmética, por ejemplo, subir 2 kilos cada vez que se repita el ejercicio o de forma semanal.

En segundo lugar, las progresiones escalonadas indican un aumento más acentuado, pero que se mantiene durante mucho más tiempo. Por ejemplo, en un ejercicio de sentadilla se suma un peso de 10 kilos y se mantiene durante 3 o 4 semanas hasta volver a introducir un peso similar. 

Finalmente, se encuentran las progresiones onduladas o también llamadas “forma de ola” que sugieren incrementar el peso de forma acelerada sin necesidad de que el cuerpo asimile, logrando evitar, con mayor facilidad, el estancamiento físico del cuerpo. Con este fin, se comienza con un una carga lineal durante 2-3 días, después se baja el peso para aumentarlo y romper el anterior.

Mantener el mismo peso y la misma rutina puede generar un estancamiento muscular y físico, donde el cuerpo no avance a nuevos objetivos, por eso lo importante es variar de rutina. PmteamWomanFit asesora con los mejores entrenamientos físicos, adaptados las necesidades de cada cuerpo.


Beneficios del entrenamiento de pesas en la mujer con PmteamWomanFit

Para muchas mujeres, el uso de pesas es algo prohibido porque temen o piensan que se van a poner muy fuertes ganando gran masa muscular y esto no es más que un mito.

Los profesionales de PmteamWomanFit aclaran que el entrenamiento de pesas en la mujer es favorable para el organismo y no implica tener un cuerpo muy musculoso y marcado. Todo depende de realizar la técnica adecuada y elegir el peso correcto, por lo cual trabajar de la mano de un entrenador en el área es fundamental para lograr los resultados deseados.

¿Por qué es beneficioso el entrenamiento de pesas en la mujer?

PmteamWomanFit desmiente los mitos del entrenamiento con pesas en las mujeres y muestra su larga lista de beneficios.

En primer lugar, al entrenar con peso, el metabolismo se intensifica quemando calorías incluso cuando se descansa, mejora el estado de ánimo y se libera el estrés y las tensiones. Además, ayuda a la mujer a gozar de un tono muscular saludable y a evitar lesiones provocadas por deportes como el running, porque al entrenar con peso sus piernas se vuelven más fuertes.

Si el objetivo del entrenamiento con pesas es estético, esta práctica ayuda a las mujeres a la recomposición corporal, que es básicamente perder grasa y ganar músculo. Esto se logra con ejercicios multiarticulares con peso libre, como sentadillas o peso muerto y algo de cardio.

Asimismo, para conseguir mejores resultados, es fundamental utilizar el peso y la frecuencia adecuada y que los ejercicios estén supervisados por un entrenador.

PmteamWomanFit ofrece asesoramiento deportivo y nutricional

Pmteam.es se ha convertido en una plataforma online muy valorada por las mujeres que desean tener un estilo de vida más saludable. De hecho, a través de su método propio, ya ha logrado ayudar a más de 10.000 mujeres de todo el mundo a alcanzar sus objetivos, ofreciendo un asesoramiento nutricional y deportivo completo con rutinas de entrenamiento y planes de alimentación personalizados online, a través de la página web, de su Instagram (@pmteam.es) y Facebook (Peter Martín).

PmteamWomanFit cuenta con planificaciones de entrenamiento de fuerza que ayudan a las mujeres a sacar el máximo provecho a esta práctica. Con este fin, en cada sesión, Peter Martín explica las técnicas a trabajar con cada clienta para que conozca bien los movimientos que va a llevar a cabo, determinando el peso correcto para que realice un buen entrenamiento. También se ocupa de la ejecución adecuada de los ejercicios para garantizar resultados sin lesiones y acompaña cada entrenamiento con un plan de alimentación personalizado según los objetivos que se pretende alcanzar.

Contar con el apoyo de un entrenador es una buena decisión porque la mujer tendrá un aliado que se preocupa no solo por su bienestar físico, sino también por su desarrollo progresivo y nutricional. Por esta razón, propuestas como la que ofrece PmteamWomanFit son una alternativa para tener un asesor deportivo online que garantice los mejores resultados.


¿Cuáles son los beneficios de caminar?: PM Team

Caminar es un excelente ejercicio que puede practicar cualquier persona sin importar su edad, peso o condición, ya que es un entrenamiento de baja intensidad. Cada vez son más las personas que incluyen esta práctica en sus rutinas para disfrutar de todos los beneficios de caminar, que contribuyen a un estilo de vida más saludable y a un mayor bienestar.

Un plan de entrenamiento efectivo requiere de la aplicación de métodos y prácticas adecuadas y, en este sentido, PM Team destaca en el mundo del fitness por ofrecer a las mujeres un acompañamiento personalizado y profesional que va desde planes de alimentación hasta asesoramiento deportivo según sus necesidades.

Beneficios de caminar para la salud

Caminar diariamente tiene múltiples beneficios para la salud no solo a nivel muscular, sino también a nivel emocional y mental. Las caminatas son una buena manera de comenzar un programa de ejercicios para ir entrenando al cuerpo y mejorar su resistencia. Además, es una actividad muy relajante que permite disfrutar del aire libre.

Uno de los beneficios principales de caminar es que contribuye positivamente a la pérdida de grasa. Caminar a paso moderado durante 40 a 60 minutos ayuda a eliminar la grasa acumulada y ayuda a mejorar el rendimiento del corazón.

Otros de los beneficios principales de incluir las caminatas dentro del estilo de vida son que mejora la circulación, tonifica piernas, glúteos y abdomen, fortalece los huesos y es una poderosa actividad para disminuir el riesgo de padecer de hipertensión, ya que reduce el colesterol LDL y ayuda al paciente a disminuir el estrés. Además, previene la aparición de diabetes, otra de las principales causas de morbilidad en el mundo que puede prevenirse con una buena rutina de ejercicios.

PmteamWomanFit: asesoramiento integral para mujeres que deseen un estilo de vida saludable

Para tener un mejor cuerpo o cumplir cualquier objetivo físico, es necesario que el paciente trabaje de la mano de un equipo profesional y multidisciplinario que se encargue de todo, desde la alimentación hasta el tipo de ejercicios que se deben realizar según el tipo de cada persona. PmteamWomanFit destaca en todo el país por ofrecer un asesoramiento integral y personalizado.

El plan de entrenamiento de PmteamWomanFit incluye asesorías sobre qué alimentos comer, frecuencia de los entrenamientos y ejercicios que se deben realizar según la condición del paciente. Toda esta rutina diaria es guiada por Peter Martín y su equipo de nutricionistas.

Para conocer más sobre los entrenamientos especiales de PmteamWomanFit, las clientas pueden ingresar a la web y visualizar la variedad de planes y métodos disponibles para mejorar cualquier estado físico, de cualquier edad.

Caminar es esencial para un mejor bienestar. Se trata de una actividad que cada persona puede realizar a su ritmo y que es capaz de aportar importantes beneficios a su organismo, por lo que hacer caminatas diarias al menos por 20 o 30 minutos al día supone un gran beneficio para la salud.


¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?: PM Team

En términos de ejercicio, el entrenamiento de fuerza es aquel que se focaliza en el desarrollo de la masa muscular y en el aumento de su volumen. Sin embargo, para garantizar la buena realización del mismo y buenos resultados, es necesario contar con el asesoramiento especializado de un entrenador personal.

PM Team ofrece sus servicios de asesoramiento deportivo en Gran Canaria y online a través de su web, exclusivamente al sector femenino. A través de un método propio, ha logrado ayudar a más de 6.000 mujeres a alcanzar sus metas a nivel físico, a través de programas que incluyen rutinas de entrenamiento y nutrición personalizada.

Beneficios del entrenamiento de fuerza de la mano de PmteamWomanFit

Para hacer crecer los músculos, es fundamental llevar a cabo un buen entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento se basa en la realización de ejercicios que, mediante el uso de pesas, permitan desarrollar la fuerza de la persona, lo que deriva entre otras cosas en el aumento de la masa muscular. Dicho en otras palabras, el entrenamiento de fuerza consiste en concentrar el esfuerzo físico en ciertos músculos para lograr un mayor crecimiento y aumento de su volumen. Por sus características, es fundamental contar con un entrenador personal que guíe la manera correcta de hacer estos ejercicios, y así prevenir lesiones y asegurar que los resultados sean los esperados.

Los beneficios que se logran con este tipo de entrenamiento, sumado a una correcta alimentación, son la mejora de la densidad ósea, el desarrollo y crecimiento de la masa muscular de la zona trabajada, mayor protección ante lesiones, mayor resistencia, disminución del riesgo a padecer enfermedades como la osteoporosis, y sobre todo en aumentar la pérdida de grasa.

Sea cuál sea el o los músculos que la clienta desee hacer desarrollar, el entrenamiento de fuerza le permitirá lograrlo. Las piernas y los glúteos son las zonas musculares más demandadas actualmente en PmteamWomanFit.

En PM Team, las clientas podrán contar con un asesor deportivo exclusivo, con años de experiencia y gran cantidad de mujeres satisfechas. El experto conoce perfectamente los beneficios que el entrenamiento de fuerza puede ofrecerles, permitiéndoles aprovechar al máximo su potencial.

Contar con un entrenador personal no debe limitarse solamente a tener físicamente al lado a un asesor de entrenamiento. De hecho, a través de la tecnología, las mujeres pueden aprovechar las ventajas de un asesoramiento físico personal de forma online, lo que amplificará las posibilidades y las ventajas de ello.

No basta con conseguir un entrenador personal online, sino que tiene que ser uno profesional, comprometido con los propósitos de sus clientes y dispuesto a ofrecer el seguimiento necesario que garantice el logro de sus objetivos, que es justo lo que caracteriza a PmteamWomanFit.


entrenamiento para mujeres online

Fitness femenino entrenamiento para mujeres online por PM Team

Hemos sido mencionados en varios medios digitales y nos encantaría compartir con vosotras el contenido:

Debido al confinamiento, las personas han tenido que pasar muchas horas encerradas y eso ha despertado la conciencia de mejorar la condición física. Actualmente, los centros deportivos cuentan con muchas medidas de prevención pero cada vez más ciudadanos optan por entrenar desde casa, como se ha visto en sitio relacionado. Por esta razón, ha ganado popularidad el fitness femenino entrenamiento para mujeres online.

Fitness femenino entrenamiento para mujeres online desde el hogar

El cuidado del cuerpo mediante rutinas de ejercicios y dietas específicas es algo que todos los especialistas de la salud recomiendan. El avance de la tecnología y las condiciones sanitarias actuales ha incidido directamente en la manera de practicar deporte. El fitness femenino entrenamiento para mujeres online permite la conexión de las personas que requieran planes de entrenamiento con profesionales del área deportiva.

Un aspecto importante a la hora de practicar fitness femenino entrenamiento para mujeres online es tener constancia en los entrenamientos. Sin embargo, no es el único punto a tratar, ya que la correcta alimentación también tiene un gran impacto en el cuerpo. El fitness femenino entrenamiento para mujeres online debe ir acompañado de una buena nutrición para garantizar los mejores resultados.

Otro punto que no se puede dejar de lado es la mentalidad. Una actitud positiva y perseverante motiva a seguir adelante y a alcanzar el cambio deseado. Es recomendado tener una mentalidad fuerte desde el inicio y seguir reforzándola con cada meta alcanzada.

Por último, una buena organización podrá garantizar el cumplimiento constante de cualquier sesión de entrenamiento. Es un factor importante, ya que es necesario conocer el momento más conveniente para practicar deporte.

¿Cómo comenzar en el mundo del fitness para mujeres?

La asistencia por parte de personal cualificado y la búsqueda de material informativo es esencial. En este sentido, es recomendable acudir a un buen entrenador personal femenino, como PM Team en Instagram @pmteam.es, o Peter Martín en Facebook. El profesional no solo ofrece asesoramiento deportivo, sino también planes nutricionales. Es decir, dispone de un asesoramiento completo para alcanzar todas las metas que se propongan.

El experto ayuda a crear planes de alimentación y entrenamientos adecuados para cada condición física y garantiza un correcto asesoramiento en los ejercicios, con el fin de asegurar una buena técnica y excelentes resultados.


Beneficios de las Semillas de Girasol

¡¡Hola chicas!! Os dejo con algunos de los beneficios de las Semillas de Girasol:

Estas semillas contienen altos niveles de ácidos grasos insaturados, es decir, la "grasa buena". Esto, acompañado de una buena alimentación, os proporciona una ayuda adicional para reducir peso. También tienen beneficios digestivos, por lo que os ayuda a limpiar el organismo y a eliminar los desechos almacenados. En definitiva, contribuye en la pérdida de peso.

Es un alimento muy rico en todo tipo de nutrientes, “vitaminas, proteínas, y minerales”. Las vitaminas y minerales os ayudarán a mantener una piel fuerte y sana. Al contener bastante cantidad de Zinc, hace que estimule el crecimiento del cabello, aunque en exceso puede provocar un efecto contraproducente.

Otro de los beneficios relacionados con el alto contenido en "grasa buena", es que ayuda a disminuir el nivel de colesterol y triglicéridos, así como prevenir la formación de placas en las paredes de las arterias.

Es beneficioso para las personas que padecen de diabetes, ya que contienen dos sustancias que las personas diabéticas suelen producir en baja cantidad, cromo y zinc “otros alimentos con alto contenido serían las legumbres, ostras y mariscos”.

Ideales durante el embarazo. Además de las sustancias que hemos comentado anteriormente, también son ricas en vitamina E. Esto favorece el crecimiento del feto y de la placenta, y os ayuda a mantener el feto libre de cualquier tipo de toxinas. También provoca un aumento en el suministro de oxígeno al embrión durante su desarrollo.

Las semillas de girasol son muy versátiles, ya que las podemos añadir en múltiples recetas o platos. Por ejemplo, en vuestras ensaladas, yogurts, y batidos.

También, recordar que su consumo excesivo puede incidir en la producción de lipoproteínas, lo que incrementa los niveles de colesterol, por ello, es recomendable que estas semillas sean consumidas en una sola porción diaria de unos 30 gramos, y preferiblemente crudas.


Los carbohidratos engordan.

Empezaremos diciendo que los carbohidratos son necesarios en cualquier plan de alimentación, puesto que son los encargados de proporcionar energía a nuestro organismo.

Debemos diferenciar entre tipos de hidratos de carbono, no es lo mismo un bollo hecho con azúcar refinada que un pan hecho con harina 100% integral.

El mito de que los carbohidratos por la noche engordan podemos ir dejándolo atrás, está comprobado que el tipo de distribución es poco relevante. Y no digo que nos podamos hinchar a hidratos de noche.

La cantidad de carbohidratos que necesitemos dependerá de cada persona, actividad física, objetivo.

Lo que nos va hacer engordar no son los hidratos de carbono en sí, sino el balance energético diario. Si nos excedemos de la cantidad que realmente debemos tomar, ese exceso será el que nos haga engordar. En su justa medida es indispensable en la alimentación.

Que los carbohidratos engorden o no dependerá del equilibrio en tu alimentación junto con el resto de macronutrientes, las cantidades que uses y la genética de cada uno.


Los huevos de codorniz y algunas de sus propiedades

A pesar de su pequeño tamaño, su valor nutricional es mayor que el de los huevos de gallina. Pues los huevos de codorniz contienen un 13% de proteínas en comparación con el 11% de los huevos de gallina.

Se trata de un alimento muy dietético, curativo y energético. La clara y la yema combinadas tienen vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, B9, C, D, E y K. Además de calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, selenio, sodio y zinc.

Gracias a esta variedad de vitamina B, estos huevos ayudan a acelerar el metabolismo, incluyendo la función hormonal y enzimática.

Ayudan a neutralizar los radicales libres gracias a la presencia de vitamina A y C. Y también, a reducir la presión arterial, ya que el potasio que contienen actúa como vasodilatador, alivia la tensión y el estrés en las arterias (hay mucho más potasio en huevos de codorniz que los huevos de gallina normal).

Los huevos de codorniz son naturalmente altos en proteína ovomucoide, que actúa en el cuerpo como un antialérgico natural. De hecho, se sabe que los médicos chinos han estado utilizando huevos de codorniz durante miles de años para remediar enfermedades como la rinitis, el asma, la fiebre del heno, la tos espasmódica y condiciones de la piel como los eczemas y la psoriasis.

La vitamina A que contienen, nos ayuda a proteger la salud de nuestra visión. La actividad antioxidante de esta vitamina puede ayudar a reducir la degeneración macular y prevenir el desarrollo de cataratas. Además, la yema de un huevo de codorniz contiene muchos nutrientes importantes, dos de los cuales son compuestos llamados luteína y zeaxantina. Estos dos compuestos funcionan para filtrar correctamente la peligrosa luz azul que causa daño en la retina.

La presencia de grasa HDL en los huevos de codorniz es más de 60%. Sin embargo, para las personas con problemas de colesterol, agregar grandes cantidades de estos huevos en su alimentación no puede ser la mejor opción, ya que hay aproximadamente 1,6 gramos de grasa saturada en cada porción (en este caso, los huevos de gallina contienen menos).


¿Cómo pasar una #SemanaSana?

En #PMTeam llevamos la semana santa con un estilo de vida totalmente saludable.

¿Cómo pasar una #SemanaSana?

Evita comidas rápidas y muy procesadas, la alimentación debe seguir siendo saludable.

Consumir frutas en el desayuno y después de comer, nos ayudará a hacer mejor la digestión.

Mantenerse activ@, sabemos que el aburrimiento nos abre el apetito y cuando estam@s toda una mañana tumbad@s al sol en la playa n@s produce mucha hambre. Por eso, conviene tener algo de actividad, si estáis en la playa podéis ir a caminar descalz@s para favorecer la circulación y el drenaje, tonificar vuestras piernas y glúteos, podéis nadar, jugar a las palas si os dejan... en lugar de permanecer en la toalla.

A nadie le amarga un dulce, de vez en cuando, puedes permitirte comer algún helado, o algún capricho, mantener el equilibrio en vuestra alimentación os lo permitirá.

Independientemente de lo que hagas esta Semana Santa, diviértete y cuídate mucho, a la vuelta tu cuerpo te lo agradecerá. 


¿Estás endulzando bien tu té o café?

Evidentemente, la opción más saludable y aconsejable siempre será que lo tomemos solo, sin endulzar. De hecho, os propongo dar el paso y acostumbraros a ello, pues no hay nada mejor que disfrutar de nuestro café o té de la manera más saludable posible, sin aportar calorías vacías a nuestro organismo y sin ningún tipo de nutriente.

Si a pesar de todo lo mencionado, queremos seguir endulzando nuestra bebida, lo más adecuado será que evitemos siempre el azúcar blanco y los edulcorantes químicos. La sacarina o el aspartamo, por ejemplo, aunque sean endulzantes con un contenido calórico nulo y un índice glucémico de 0, existen muchos casos en los que se ha demostrado que contribuyen a provocar alteraciones metabólicas, modificar la flora intestinal y facilitar el aumento de peso.

En el caso de la Stevia, se cree que es un edulcorante natural, pero no es así, ya que se elabora en el laboratorio a partir de la extracción (eso sí, de los glucósidos de esteviol de la citada planta).

En cualquier caso, se trata de una opción endulzante evidentemente más adecuada que el azúcar blanco, además la estevia, apenas contiene calorías (una porción de 1 gramo contiene 1 caloría y cerca de 1 gramo de carbohidratos). No obstante, la recomendación es evidente: se debe controlar su consumo, y nunca excederse, ya que son muchos los estudios que no la garantizan.

Si no solemos abusar de estas bebidas, y las tomamos de vez en cuando, podemos optar por endulzantes totalmente naturales. Estas opciones, además, también nos pueden aportar una variedad de beneficios a nuestro organismo. Pero recuerden, sin excesos, pues estos endulzantes sí que contienen muchísimas más calorías:

-La panela
-La miel cruda o el sirope de Agave
-El azúcar de coco.