Evitar la obesidad es fácil con una buena alimentación y ejercicio

El motor que el organismo necesita para una vida sana es una buena alimentación. Además, los ejercicios ayudan a mejorar la salud del cerebro y evitan la aparición de diversas patologías, como la obesidad mórbida. Por este motivo, combinar ejercicio con una dieta equilibrada es recomendable para todo tipo de personas, para conseguir el máximo nivel de bienestar.

Debido a los múltiples problemas de salud que se originan por una alimentación no adecuada y una vida sedentaria, surgen los entrenadores personales. Estos elaboran planes de entrenamiento personalizados, después de una evaluación previa en la que estudian la condición física y psíquica de la persona, para descubrir cuáles son sus debilidades.

PmTeamWomanFit es una plataforma dedicada exclusivamente al sector femenino, con un entrenador personal dispuesto a ofrecer un servicio profesional de asesoría nutricional y deportiva, para lograr un rendimiento físico saludable.

La obesidad mórbida, un problema de salud pública

La obesidad mórbida es una enfermedad metabólica que se caracteriza por un aumento progresivo de la masa corporal. Esta patología es un riesgo para la salud de quien la padece porque puede acelerar la diabetes, aumentar el colesterol, hipertensión y generar problemas cardíacos.

Asimismo, incrementa las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular y puede provocar trastornos respiratorios y varios tipos de cáncer. Por esta razón, la obesidad mórbida es considerada como uno de los problemas más importantes de salud pública en el mundo, debido al acelerado aumento de pacientes que la padecen.

Esta enfermedad se produce por la ingesta de productos de alto valor calórico, y está asociada con un estilo de vida sedentario. Sin embargo, en muchos casos también influyen los factores genéticos y metabólicos de quien la sufre.

¿Por qué son necesarios los ejercicios y una buena alimentación?

La suma del sedentarismo y el alto valor calórico de algunos alimentos puede generar diversas patologías en el organismo, por lo que se hace necesaria una selección adecuada de los alimentos que se consumen, así como realizar entrenamientos físicos. Con relación a los ejercicios, es recomendable dedicar tiempo y esfuerzo para todas las partes del cuerpo, incluida la mente.

Por otro lado, es importante tener en cuenta que el entrenamiento permite dormir mejor, reduce las posibilidades de sufrir depresión y ansiedad y fortalece la autoestima. Asimismo, ayuda a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de sufrir algunas enfermedades y mejora la calidad de vida hasta la vejez. Cuando una persona se alimenta correctamente, estimula la inmunidad e incrementa las probabilidades de tener una vida más larga. Sin importar la edad, cualquier momento puede ser el indicado para iniciar una alimentación equilibrada y encontrar un entrenador físico que permita comenzar a tener un estilo de vida equilibrado entre cuerpo y mente.


Cómo eliminar el azúcar de la alimentación

En los últimos años, se ha hecho cada vez más hincapié en los efectos nocivos del consumo excesivo de azúcar, como parte de la búsqueda de un mayor bienestar y una mejor salud física global. Entre las patologías más destacadas que puede generar en el individuo se encuentran la obesidad, la hipertensión y otras enfermedades crónicas. Por esta razón, cada vez más especialistas en la industria deportiva se enfocan en enseñar cómo eliminar el azúcar de la alimentación, especialmente el que contienen los alimentos procesados.

Muestra de ello son los profesionales de PmTeamWomanFit, especialistas en asesoría nutricional y deportiva. Su objetivo es contribuir a la salud y el bienestar de la población, a través de acompañamiento y orientación para adquirir hábitos alimenticios saludables.

Efectos del consumo excesivo de azúcar en la salud

Entre todos los nutrientes y elementos que necesita el cuerpo humano para mantenerse sano y en adecuado funcionamiento, los hidratos de carbono son de los más básicos, ya que aportan mayor energía al metabolismo. El azúcar o sacarosa es uno de los hidratos más fáciles de encontrar en diferentes alimentos.

Incluirlo en la dieta es necesario hasta cierto punto, por eso la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo máximo de 25 gramos de azúcar diariamente. Sin embargo, de acuerdo con diferentes estudios y estadísticas, es uno de los alimentos más consumidos a nivel global, a través de alimentos procesados, que lo agregan de forma artificial.

Este exceso se ha relacionado con diferentes afecciones que van desde la malnutrición, ocasionada por una ingesta elevada de azúcar, hasta problemas de sobrepeso, presión arterial y diabetes. Asimismo, el consumo de azúcar se encuentra estrechamente ligado a la aparición de caries y al deterioro de las cavidades dentales. También aumenta el riesgo de Alzheimer y causa mayores niveles de acné y arrugas.

La forma de eliminar el azúcar de la alimentación

Controlar la ingesta de azúcar puede resultar complicado para el ser humano, ya que es un elemento que puede crear adicción. Sin embargo, según los profesionales de PmTeamWomanFit, existen diferentes acciones que se pueden llevar a cabo para alcanzar este objetivo, empezando por aumentar la cantidad de agua que se ingiere diariamente.

Señalan que la falta de hidratación puede confundirse con necesidad de azúcar, por lo que beber más agua es una de las principales recomendaciones de los expertos. Además, destacan que disminuir el consumo de carbohidratos es una forma apropiada de eliminar el azúcar de la alimentación, lo que a su vez contribuye progresivamente a la pérdida de peso.

Evitar el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas es otra de las recomendaciones que aportan estos expertos para dejar de lado el azúcar de manera progresiva. Pero, sobre todo, lo más importante es reemplazar este tipo de comida con los nutrientes adecuados, que pueden encontrarse en diferentes frutas y verduras. De lo contrario, el cuerpo no recibirá todos los elementos que necesita para funcionar correctamente.


El peso de la báscula no es lo importante a la hora de mejorar el físico, según los expertos de PmteamWomanFit

Para alguien que quiere afrontar un cambio en su dieta y sus costumbres para modificar su cuerpo, el peso que muestra la báscula es un dato objetivo, aunque no siempre resulta importante. Más allá de que pesarse puede ser un método sencillo de control, lo importante en una dieta, según el consenso de los nutricionistas y especialistas en la materia, es perder grasa, y no necesariamente peso.

Alguien que opta por la alimentación saludable y comienza a entrenar no necesariamente va a perder peso, puede mantenerlo eliminando la grasa, y creando masa muscular. El entrenador personal en Gran Canaria Peter Martín, creador del método PmteamWomanFit, aconseja que es mejor guiarse por las sensaciones, por las medidas y por como uno se ve frente al espejo.

Un método para mejorar el físico y la salud de las mujeres

El método PmteamWomanFit está diseñado para mejorar el estado de salud y rendimiento físico de las mujeres. Los hombres producen más testosterona que las mujeres, por lo que consiguen mejores resultados cuando se someten a una dieta que limita el número de calorías. El proceso hormonal de la mujer, su ciclo menstrual y la menopausia tienen incidencia en la formación de los músculos y la distribución de la grasa corporal.

Todos estos son factores que el entrenador personal femenino Peter Martín tiene en cuenta a la hora de diseñar un plan de alimentación y entrenamiento. A medida que pasa el tiempo, la mujer acumula grasa en la cintura, las piernas y los glúteos. Una de las formas de neutralizar estos efectos es mediante un plan de alimentación personalizado para acelerar el metabolismo sin necesidad de padecer la sensación de hambre.

El complemento necesario para quemar calorías es la actividad física. Peter Martín, también especialista en fitness femenino, posee el conocimiento técnico necesario para indicar un mejor entrenamiento y desarrollar cada grupo muscular. La explicación correcta de cada ejercicio es fundamental no solo para obtener resultados, sino también para evitar dolores o lesiones.

Para conseguir objetivos se requiere motivación

El entrenamiento puede realizarse en el gimnasio o en casa. El entrenador personal adapta el plan a los objetivos de cada mujer. La actividad física puede orientarse a reducir el índice de grasa, ganar masa muscular o mantener un estado físico saludable, en combinación con un plan de alimentación.

Ahora bien, según sostiene Peter Martín, lo que es clave para alcanzar cualquiera de estos objetivos es la motivación. El esfuerzo, la disciplina, la constancia y la dedicación no pueden faltar. “Los resultados llegan, hay que tener paciencia y confianza en el equipo que te asesora, esto es un estilo de vida”, aseguró recientemente el entrenador personal femenino en su cuenta de Instagram.

A través del método PmteamWomanFit ya son miles las mujeres que, reconociendo que el peso en la báscula no es lo importante, consiguieron mejorar sus cuerpos, fortalecer su sistema inmunológico y optimizar tanto el estado de ánimo como la seguridad en ellas mismas. 


Los beneficios de la suplementación deportiva acompañada de buena alimentación

Dejando de lado los mitos populares, los profesionales recomiendan que mientras se realiza entrenamiento físico no se olvide mantener una dieta sana y equilibrada. Para ello, es recomendable el asesoramiento experto en materia de orientación nutricional, puesto que cada organismo cuenta con necesidades diferentes.

Tras la proliferación de nuevas dietas, creencias y "milagros" en redes sociales no contrastados por profesionales, varios especialistas defienden los beneficios de la suplementación deportiva siempre que esté acompañada de una buena alimentación, entrenamiento y consejo profesional. Desde centros especializados como PmteamWomanFit alertan de que un desconocimiento acerca de estas cuestiones puede ser contraproducente y constituir un impedimento a la hora de lograr mejores resultados.

Estos son los tres elementos que deben ir siempre juntos

Además de realizar entrenamiento físico, para lograr una condición física deseada, los expertos explican que la estrategia no se puede limitar solo a la actividad física, sino que se debe mantener una alimentación sana y una hidratación constante. Aunado a ello, para optimizar los resultados sostienen que en ciertos casos es recomendable hacer uso de la suplementación deportiva para equilibrar la dieta y evitar carencias nutricionales causadas por el desgaste del entrenamiento físico.

El entrenador personal es quien debe determinar cuáles son los ejercicios ideales a realizar, según las necesidades y deseos de cada individuo. Por ejemplo, los ejercicios difieren si el objetivo es aumentar la masa muscular, bajar de peso, tonificar, contornear la figura, aumentar los glúteos, etc.

La alimentación también va a depender de las necesidades individuales. El asesor nutricional decidirá cuál será el plan nutricional, que por lo general es rico en proteínas y contiene productos básicos, como las carnes blancas, el pescado y los huevos, frutas o verduras, entre otros.

Los suplementos deportivos han sido populares en los últimos años gracias a sus propiedades nutritivas al contar con alimentos concentrados donde se eliminan las partes no deseadas, como la grasa o el azúcar. Por ello, los especialistas de PmteamWomanFit recomiendan su uso siempre que se complemente con una buena alimentación, entrenamiento físico y consejo profesional. 

Qué suplementación deportiva elegir, una pregunta que muchas personas se hacen 

Son muchas las personas que se preguntan cuál es la mejor suplementación deportiva. Consultando con especialistas remarcan que la respuesta depende de lo que se esté buscando y de otros factores, como la cantidad de actividad física que se realiza y la nutrición.

Desde PmteamWomanFit explican que los alimentos contienen conservantes y colorantes, además de utilizar procesos industriales para alargar la vida de estos de manera artificial. Los suplementos nutricionales, en cambio, son alimentos concentrados que mantienen sus propiedades nutritivas principales eliminando otras partes, como el azúcar o la grasa y gracias a ello las calorías están más controladas. Por ello, "resultan un aliado ideal para mejorar las capacidades físicas de los atletas", exponen desde PmteamWomanFit.

En este sentido, desde el centro especializado en entrenamiento y nutrición explican que los suplementos nutricionales proporcionan un aporte homogéneo de sustancias beneficiosas para el organismo (los minerales, vitaminas, aminoácidos o glúcidos son un ejemplo de ello). Es por ello que su uso junto al entrenamiento y una alimentación equilibrada resultan una combinación ideal para el organismo.


Los múltiples beneficios de la vitamina D para el cuerpo humano

La vitamina D tiene cantidad de beneficios y usos, sobre todo para los músculos y huesos, la convierten en uno de los componentes indispensables para ayudar a prevenir enfermedades y aumentar la calidad de vida. También es conocida como la "vitamina del sol" debido a su capacidad para ser absorbida por el cuerpo a través de la luz solar, es un factor importante en el mantenimiento de la salud de las personas.

Para asegurar el consumo diario y la absorción correcta de este tipo de vitamina, PmteamWomanFit ofrece asesoramiento nutricional personalizado para mujeres. Estos expertos tienen conocimientos avalados en el campo nutricional y deportivo, por lo que su guía resulta de gran valor para alcanzar el bienestar general.

Usos y beneficios de la vitamina D

La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para construir y mantener unos huesos saludables, esto se debe a que el calcio solo se puede absorber correctamente cuando dicho componente está presente. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuro-protectoras apoyan la salud inmunológica y la actividad de las células cerebrales. También puede proteger contra varias enfermedades y afecciones, como la diabetes tipo 1 y tipo 2. Otro beneficio relacionado con el Colecalciferol está relacionado con los deportistas, debido a que numerosos estudios afirman que ayuda en el funcionamiento muscular y el desarrollo de la fuerza.

La cantidad de vitamina D diaria recomendada es de 10 mcg para niños de hasta 12 meses, 15 mcg para personas de 1 a 70 años y 20 mcg para personas mayores de 70 años.

¿Cómo obtener vitamina D?

De forma natural, puede producirse por la piel a través de la absorción de los rayos solares. Sin embargo, en temporadas de invierno, lugares poco soleados o personas que eviten exponerse al sol, es común que exista un déficit del nutriente. En estos casos, es posible consumir la vitamina de otras formas.

Por una parte, se puede obtener de la yema del huevo, la leche fortificada, los cereales fortificados y los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. Asimismo, las personas también pueden tomar un multivitamínico con vitamina D.

Incluir este componente en la dieta, así como también otro tipo de nutrientes e incluso la actividad física en los hábitos, es esencial para poder tener un cuerpo sano. Es por esta razón que PmteamWomanFit ofrece un programa dirigido a todas aquellas mujeres que quieran un cambio alimentario orientado a un cuerpo saludable, con seguimiento completo tanto nutricional como deportivo.

Con su sistema de asesoramiento, la clienta tendrá un plan dietético completamente adaptado a su metabolismo, gustos, alergias y a su plan de ejercicios, lo que permite, entre otras cosas, vigilar la cantidad de vitamina D consumida.


La importancia de saber la diferencia entre quemar grasa y perder peso

Hoy en día, la mayoría de personas incluyen el entrenamiento físico en sus rutinas diarias. Sus ventajas para la salud van desde la pérdida de peso hasta la obtención de una buena condición física.

En la región de Canarias, el entrenamiento personal online para mujeres que ofrece PmteamWomanFit se enfoca en un cuidado integral de la salud. A través de la página web de la firma, las clientas pueden aprender sobre los mejores ejercicios para quemar grasa. Asimismo, Peter Martín, con la ayuda de su equipo, realiza los planes personalizados para cada usuaria, garantizando la combinación entre el ejercicio físico y un plan de alimentación adecuado para cumplir cada objetivo.

¿Cuáles son las diferencias entre perder peso y quemar grasa en una mujer?

Aunque ambas son formas similares de adelgazar, no se trata de procesos iguales. Cuando una persona pierde grasa, también pierde peso. En cambio, si pierde peso, no necesariamente pierde grasa. Sin una alimentación saludable, el cuerpo pierde peso por la disminución del porcentaje de agua y masa muscular, pero muy poca grasa.

Por esta razón, las dietas demasiado bajas en calorías, producen un efecto rebote cuando se retoma la alimentación normal. Al privar al organismo de los nutrientes suficientes, utiliza la masa muscular para generar energía, dejando a la grasa como el último elemento en sintetizarse. El resultado es una ralentización del metabolismo, por lo cual aumenta el nivel de grasa corporal.

En cambio, la combinación de ejercicios cardiovasculares con una correcta rutina de ejercicios para la tonificación resultan en la aceleración del metabolismo, una combinación perfecta para perder grasa. La importancia de tonificar los músculos recae en que el cuerpo continúa quemando grasa, aun después de culminar la actividad física, ya que reconstruye el músculo.

PmteamWomanFit ofrece un asesoramiento integral para mujeres que desean un estilo de vida saludable

Para cumplir con los objetivos, como mantenerse en buen estado físico y lucir un cuerpo saludable, es necesario contar con un acompañamiento profesional. En PmteamWomanFit, cuentan con un equipo multidisciplinario, liderado por Peter Martín, ofreciendo una guía desde la alimentación hasta el tipo de ejercicios que necesite cada mujer.

Los planes de entrenamiento que ofrecen incluyen asesorías online sobre qué alimentos son los adecuados, la frecuencia ideal para su consumo y las acciones complementarias para mejorar la salud de la clienta. Las rutinas diarias son proporcionadas por el entrenador profesional Peter Martín, quien trabaja con un equipo de nutricionistas especializados en la mujer y exclusivamente con el sector femenino.

Las clientas, de cualquier edad y estado físico, tienen acceso a la variedad de planes y métodos disponibles desde la página web www.pmteam.es. En esta sección, se encuentran vídeos explicativos y recomendaciones para alcanzar las metas planteadas.

Los planes de entrenamiento femenino de PmteamWomanFit son ideales tanto para aquellas mujeres que buscan iniciarse en el entrenamiento físico como para quienes llevan años de entrenamiento. Las opciones van desde el plan mensual hasta cuotas trimestrales, semestrales o anuales, de acuerdo a las preferencias de cada cliente.


Las diferencias entre la proteína animal y vegetal, de la mano de PmTeamWomanFit

En el mundo deportivo, las proteínas son un elemento fundamental, ya que ayudan, entre otras cosas, al desarrollo, crecimiento y recuperación de la masa muscular. El cuerpo obtiene las proteínas a partir de dos fuentes principales, que son la proteína animal y vegetal. Si bien ambas son proteínas, entre ellas existen ciertas diferencias que merece la pena detallar. Por ejemplo, en el caso de las mujeres que entrenan, conocer estas diferencias puede ser de gran ayuda para elaborar su nutrición.

En cualquier caso, el entrenador personal para mujeres de PmTeamWomanFit, puede ofrecer mayor orientación profesional respecto a lo que el cuerpo femenino necesita para mantenerse saludable.

Proteína vegetal y animal: ¿Cuáles son las diferencias?

En líneas generales, al hablar de las diferencias entre la proteína animal y la vegetal, lo primero en lo que difieren es en su calidad nutricional. Por un lado, la proteína animal se caracteriza por contener todos los aminoácidos esenciales, que por sí solo el organismo no puede crear. Y estos aminoácidos, en el ámbito deportivo, son sumamente importantes. Sin embargo, la proteína no tiene esta cualidad, por lo que para obtener la misma calidad nutricional, el deportista debe complementar con otros alimentos, tales como la leche o el huevo.

Estos últimos son muy ricos en proteínas y aminoácidos esenciales, incluyendo los tan importantes BCAA´s o aminoácidos esenciales de cadena ramificada. Estos son fundamentales para prevenir la degradación muscular, promover el crecimiento de los músculos y aumentar la fuerza. Otra de las diferencias notables entre ambas proteínas es su concentración proteica, ya que en muchos casos, la vegetal puede contener menos proteínas, comparada con la animal. Esto quiere decir que en algunos casos, en 100 gramos de carne puede haber más proteína que 100 gramos de vegetales.

¿Cuáles son los beneficios de la proteína para el rendimiento deportivo de la mujer?

Teniendo claras las diferencias entre ambos tipos de proteína, es más sencillo crear un plan de alimentación que permita obtener las cantidades de proteína necesarias para un óptimo rendimiento deportivo y muscular. Por lo general, para una mujer que entrena regularmente y desea ganar músculo, la cantidad de proteína recomendada es de 1.5 a 1.8 gramos por kilo. Ahora bien, si solo desea mantener la masa muscular, la demanda proteica diaria puede reducirse a entre 1.2 y 1.4 gramos por kilo. Una vez que se esté consumiendo la cantidad de proteína adecuada, puede surgir la pregunta de cuáles son los beneficios que se obtienen. Algunos de los beneficios son el aumento del rendimiento físico durante el entrenamiento, una recuperación muscular más rápida y efectiva, aumento del volumen de la masa muscular, aumento de la resistencia, entre otros.

Para las mujeres que deseen moldear su figura a base de entrenamiento y una buena nutrición que incluya las cantidades correctas en proteína, en PmTeamWomanFit pueden encontrar al entrenador personal experto Peter Martín, que les ayudará en esa tarea. De esta forma, podrán aprovechar al máximo los beneficios que este importante macronutriente tiene para ofrecerles.


Descansar beneficia el rendimiento deportivo, por PmTeamWomanFit

Lo cierto es que así como el entrenamiento físico es sumamente necesario, también lo es el descanso. Un error común cometido por muchas personas que comienzan en el mundo del ejercicio, es que entrenan sin parar ni dar oportunidad a que los músculos descansen el tiempo necesario.

Poder cumplir con ambas etapas de manera correcta y equilibrada servirá para asegurar un buen rendimiento deportivo y un desarrollo muscular saludable.

Profesionales con años de experiencia en el fitness, como el entrenador personal para mujeres de PmTeamWomanFit Peter Martín, es uno de los que aconsejan el descanso como elemento fundamental para un desarrollo físico adecuado.

Importancia del descanso para el rendimiento deportivo

En ningún caso los excesos son buenos y con el ejercicio sucede lo mismo. No importa cuánto se quiera y se disfrute entrenando, hacer una pausa y dejar que el cuerpo descanse es fundamental. De hecho, el equilibrio entre descanso y ejercicio puede ser la clave del éxito para la mujer. Lo que sucede es que cuando se entrena, se le exige a los músculos más de lo normal, lo que causa que se produzcan pequeños desgarros en el tejido, que es lo que provoca los dolores que todos conocen, sobre todo en los músculos de las extremidades.

El descanso da el tiempo suficiente para que nuevos tejidos musculares se creen, aumentando la masa muscular y su fuerza. Es decir, el descanso es un período de adaptación del cuerpo en el que los músculos se acostumbran al peso y a la duración del entrenamiento que ahora tienen. Esto les permite evolucionar, aumentar su rendimiento y, por lo tanto, es tan indispensable como el entrenamiento mismo.

Un elemento imprescindible en el entrenamiento femenino

No importa el propósito por el que las mujeres decidan entrenar, sea para ganar músculo, tonificar su cuerpo o marcar su musculatura, el descanso sigue siendo igual de fundamental. Entrenar sin descanso puede producir un efecto catabólico, al hacer que el cuerpo exija aún muchos más nutrientes y termine produciendo pérdida muscular. Esto sucede porque los aminoácidos, contenidos en las proteínas, son los responsables de favorecer el proceso de recuperación muscular y promover su evolución y desarrollo. Pero este proceso se lleva a cabo durante el descanso. Por lo tanto, las mujeres que deseen entrenar, aumentar su rendimiento y sacar el mayor provecho de sus rutinas de ejercicio, deben necesariamente dedicar tiempo al descanso y a la recuperación.

El entrenador personal para mujeres de PmTeamWomanFit Peter Martín, puede orientar mejor en este sentido a quienes deseen saber exactamente cuándo entrenar y cuánto descansar. Él es un profesional con años de experiencia en el fitness, y muchos conocimientos como para ofrecer una buena asesoría. Además de eso, contar con la ayuda de un entrenador personal siempre será de gran utilidad para evitar lesiones y alcanzar mejores resultados en menor tiempo.


Cómo entrenar y alimentase después de haber pasado el COVID-19

El virus del COVID-19 sorprendió al sector de la salud y a la población en general. El desconocimiento de esta enfermedad, para la cual el sistema inmunológico no estaba preparado, originó muchas dudas sobre cómo debía ser tratado, qué alimentación seguir o cómo afrontar la reanudación de las actividades físicas una vez superado el virus.

Debido a los síntomas de fatiga, cansancio e inflamación que pueden permanecer durante semanas e incluso meses después de la recuperación, expertos recomiendan volver a hacer ejercicios de forma gradual y paciente. Asimismo, las rutinas deportivas deben contar con el acompañamiento de un entrenador personal que brinde asesoramiento deportivo y nutritivo acorde a cada caso en particular.

En este contexto, PmteamWomanFit cuenta con el conocimiento y la experiencia para ayudar a las personas a reincorporarse a las actividades físicas, con un entrenamiento progresivo y una alimentación saludable.

Ejercicio progresivo después del COVID-19

A pesar del desconcierto, representantes del gremio médico coinciden en que, como cualquier virus que afecta al sistema inmune, es necesario consumir una alimentación variada en alimentos que ayude a aportar todos los nutrientes que el cuerpo necesita para recuperarse de la enfermedad. En este sentido, entre los alimentos, se deben incluir proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas, así como también abundante fruta, verduras y legumbres.

Por otro lado, retomar los entrenamientos debe ser de forma muy progresiva, después de que un experto en salud haga los estudios pertinentes y conceda el alta para entrenar. Por la falta de energía y el cansancio que presentan algunos pacientes, sumado al posible debilitamiento del sistema respiratorio, lo mejor es realizar los ejercicios paulatinamente en función de lo que el cuerpo de cada persona resista.

En la medida que mejore, se aumentará gradualmente la intensidad hasta la recuperación total, lo cual puede llevar tiempo. Los especialistas señalan que si el paciente siente debilidad, debe intentar minimizar la pérdida de peso, aumentar la energía y recuperar la fuerza muscular.

La popularidad de los entrenamientos en modalidad online

Con la imposición de la cuarentena en el mundo, debido al riesgo de contagiarse con el virus, una alternativa para evitar perder los entrenamientos diarios fue optar por solicitar guías online a entrenadores personales. Como resultado, esta modalidad se impuso en el mundo entero y hoy sigue utilizándose en gran medida, mientras el COVID-19 continúa sin ser completamente erradicado y se mantienen las medidas de seguridad sanitaria.

Las personas que deseen volver a su vida normal después de pasar el COVID-19 y ponerse en forma pueden contactar con PmteamWomanFit o informarse sobre sus servicios en su página web.


Los consejos del equipo de PmteamWomanFit para conseguir aumentar el gasto calórico

Los equipos de instructores deportivos como PmteamWomanFit ofrecen asesoramiento personalizado en el campo nutritivo y deportivo para aumentar el gasto calórico, con el propósito final de mejorar la salud y la condición física, concretamente del público femenino, a través de una serie de consejos. Según la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física, hasta un 80 % de la población nacional no alcanza los niveles mínimos de actividad física recomendada.

Se puede adelgazar sin ir al gimnasio

Aunque controlar los carbohidratos y las porciones de comida es fundamental, la falta de actividad física es la causa principal de la acumulación de grasa. Para cambiar dicha realidad, no es necesario inscribirse en un gimnasio ni invertir mucho dinero en materiales de ejercicio costosos.

Cada caloría quemada cuenta. Por tal motivo, incluso las pequeñas acciones del día a día son importantes. La primera recomendación es tratar de exigirse un poco más en las actividades diarias; un ejemplo es optar por el uso de escaleras en lugar del ascensor. También resulta válido ir caminando hasta lugares cercanos, evitando así el uso del coche o el transporte público. Por otra parte, tanto si se trabaja desde casa como si se trabaja en la oficina, es recomendable levantarse y caminar durante unos minutos cada media hora. 

El entrenamiento como método idóneo para aumentar el gasto calórico

Además de las pequeñas acciones anteriormente expuestas, el ejercicio es la técnica más eficiente para aumentar el gasto calórico, siendo ideal la combinación de ejercicios aeróbicos (entre ellos caminar a paso rápido, montar en bicicleta o bailar) y ejercicios de fuerza. Pese a lo que muchas personas creen, este segundo tipo de entrenamiento no solo aumenta la masa muscular, sino que es muy útil a la hora de quemar calorías.

Las mujeres principiantes pueden realizar entre 2 y 3 sesiones a la semana de 30 minutos para adelgazar. La recomendación es empezar con entrenamientos que consistan en trabajar con el peso del cuerpo, como sentadillas y flexiones. Una vez que la persona haya adquirido mayor resistencia, también se pueden incorporar equipos que se puedan encontrar por casa, como botellas de agua para ejercitar los bíceps. 

En muchas ocasiones, leer unos simples consejos para aumentar el gasto calórico no son motivación suficiente. Para dar respuesta a este problema, PmteamWomanFit pone a disposición de todas aquellas mujeres que quieran cambiar su vida en el ámbito deportivo y nutritivo un equipo de entrenadores personales avalado a día de hoy por los testimonios de una larga lista de mujeres.