- Músculos trabajados: Las sentadillas sin pesodesarrollan el tren inferior por completo incidiendo en glúteo mayor, cuádriceps, aductor, soleo, Isquiotibiales y bíceps femoral.
- Técnica de ejecución: deberemos colocarnos con los pies un poco más abiertos que la anchura de nuestras caderas, con los dedos del pie apuntando levemente hacia afuera y los brazos hacia adelante.
- Es recomendable colocar los brazos rectos, perpendiculares al suelo, para mejorar la estabilidad a la hora de realizar el movimiento.
- Posteriormente, procederemos a activar los músculos abdominales y sacaremos el pecho hacia afuera.
- Bajaremos hasta que rompamos la paralela entre la cadera y las rodillas.
- Mantendremos las rodillas en rotación externa.
- En el vídeo se puede observar una combinación de sentadillas frontal y lateral.
- Errores frecuentes:
- Inclinar el torso hacia adelante al descender el cuerpo.
- Los talones se despegan del suelo provocando que las rodillas sobrepasen la punta del pie durante la flexión.
- Las rodillas se unen al flexionarse.
