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• Músculos trabajados: trabajan principalmente el recto mayor del abdomen, aunque otros músculos abdominales también participan del movimiento como son el recto anterior, el tensor de la fascia lata y el oblicuo mayor.
• Técnica de ejecución: Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza.
  • Despegamos levemente los hombros mientras miramos hacia arriba y al frente.
  • Flexionamos las rodillas y elevamos los pies de manera que los muslos queden en vertical, formando un ángulo de 90 grados con el torso (posición inicial).
  • Inspiramos, y posteriormente mientras exhalamos elevamos el torso para acercar el esternón a las rodillas mediante la contracción del abdomen y curvamos la columna para formar como un pequeño círculo con el cuerpo.
  • Regresamos lentamente la posición inicial (aprovechando la fase excéntrica) sin apoyar por completo los hombros y la cabeza en el suelo.
• Errores frecuentes:
  • Tirar de la cabeza y el cuello para elevar el torso: tan solo hay que mantenerlos en la misma posición durante el recorrido e intentar encoger el cuerpo mediante la contracción del abdomen.