ENTRENADOR PERSONAL DEDICADO EXCLUSIVAMENTE AL SECTOR FEMENINO

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  • Músculos trabajados: principalmente destinado al trabajo de las piernas, sobre todo, el cuádriceps, aislado perfectamente para movilizar el peso cuando la rodilla se extienda y flexiona.
    • Cuanto más inclinado está el respaldo más se estira el recto anterior incidiendo más intensamente sobre el cuádriceps.
  • Técnica de ejecución: Sentadas en la máquina y colocando los pies bajo las almohadillas quedando las rodillas alineadas con la articulación de la máquina.
    • Estabilizamos el tronco cogiendo los agarres.
    • Inspirar y realizar la extensión de rodilla hasta que queden horizontalmente y paralelas al suelo mientras estiramos la punta de los pies.
    • Espiramos al final del movimiento y descendemos lentamente.
    • Se puede realizar también de forma alterna como en el Vídeo, primero una y luego otra incidiendo aún más intensamente en el músculo a trabajar.
  • Errores frecuentes:
    • Hiperflexionar las rodillas: si al descender, las tibias quedan por debajo de los músculos formando un ángulo inferior a 90 grados, corremos el riesgo de sobrecargar la articulación y sufrir lesiones.
    • Levantar las caderas o glúteos: deben permanecer apoyadas en la máquina igual que la espalda. Sólo se deben mover las piernas para aislar el cuádriceps.
    • Bloquear las rodillas.

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