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• Músculos trabajados: Ejercicio óptimo para desarrollar la musculatura glútea. Glúteos, músculos isquiotibiales, y músculos abdominales
• Técnica de ejecución: Acostada con la zona dorsal apoyada en la banca y los pies apoyados firmemente delante.
  • Sostener una barra con pesas sobre las caderas.
  • Baja las caderas de manera que los glúteos casi toquen el piso.
  • Regresar la barra de pesas a la posición inicial, mientras se presionan los talones contra el suelo y se contraen los glúteos.
  • El peso debe ser acorde a la realización de cada una de las repeticiones a realizar.
  • Se puede realizar en Multipower siendo más seguro el movimiento al poder utilizar los seguros.
• Errores frecuentes:
  • Descender la pelvis sin control: las nalgas en cada descenso de la pelvis no deben tocar el suelo, para ello, se debe descender de forma controlada sintiendo contracción constante de glúteos e isquiotibiales.