[vimeo clip_id=»201636565″ automute=»1″]
- Músculos trabajados: principalmente infiere en el tríceps y constituye un excelente movimiento para aislar este músculo.
- Técnica de ejecución: Para comenzar este ejercicio debemos posicionarnos de pie, frente al aparato de polea alta, y habiendo seleccionado el peso a utilizar, debemos tomar con las manos los extremos de la cuerda o de la barra de manera que las palmas miren hacia el suelo.
- Con los brazos pegados al torso y los codos siempre alineados con el cuerpo, comenzamos el movimiento.
- Realizamos una extensión de los codos, llevando el mango de la polea hacia abajo, sin despegar los codos de los lados del cuerpo y únicamente movilizando el antebrazo.
- Espiramos al final del movimiento y regresamos lentamente a la posición inicial.
- Errores frecuentes:
- Despegar los brazos del cuerpo: debemos conservar inmóvil el codo al lado del cuerpo y movilizar únicamente los brazos.
- Realizar movimientos bruscos: podríamos acabar lesionando las articulaciones.
