- Músculos trabajados: excelente ejercicio para aislar el dorsal. Suelen realizarse al finalizar el entrenamiento ya que no precisan de grandes pesos para resultar efectivos.
- Técnica de ejecución: De pie, agarra la barra rectacon un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.
- Con los brazos rectos, sobre la cabeza, dobla los codos ligeramente y tira de la barra hacia abajo con los brazos rectos.
- Concéntrate en tirar desde los hombros hasta que la barra esté a la altura de la cadera.
- Aguanta la contracción en la parte baja durante dos segundos y a continuación devuelve la barra de forma controlada a la posición inicial.
- Error frecuente y principal es creer que la potencia se debe hacer solo al tirar de la cuerda. La mayor fuerza se realizará al mantener durante un segundo aproximadamente, con la espalda contraída, y los brazos paralelos al suelo.
