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• Músculos trabajados: principalmente son los pectorales mayores, los trapecios y los deltoides anteriores. Asimismo trabajan en la estabilización los serratos anteriores y los músculos del core.
• Técnica de ejecución: Sobre una esterilla nos colocaremos boca abajo con las manos paralelas al pecho y apoyadas totalmente por las palmas sobre el suelo.
  • Las piernas de manera habitual se colocarán estiradas totalmente con las puntas apoyadas en el suelo.
  • Tal y como se puede observar en el Vídeo, en esta variación, las piernas juegan un papel importante, ya estarán dobladas por las rodillas apoyándolas.
• Errores frecuentes:
  • Colocación incorrecta de las manos: poniéndolas hacia dentro o fuera en vez de rectas provocando una tensión indebida en las muñecas.
  • Levantar ligeramente la cadera o arquear la espalda: el cuerpo debe moverse en bloque.
  • Hiperextender o flexionar el cuello: mirando hacia delante o hacia los pies.