- Músculos trabajados: Permite trabajar los músculos de la espalda para aumentar su grosor. Solicita el esfuerzo principalmente del dorsal ancho y el redondo mayor.
- Si se realiza con agarre estrecho como el vídeo se trabajará principalmente el dorsal inferior
- Si se realiza separando más las manos con la barra como en el vídeo se trabajará principalmente el dorsal superior.
- Secundariamente se trabajan también los trapecios y el bíceps braquial.
- Se puede realizar también en máquina como en el vídeo.
- Técnica de ejecución: seleccionar el peso a cargar, nos sentaremos frente a la polea con las piernas fijadas bajo los cojines.
- Con la espalda recta inspiramos y tiramos de la barra mientras flexionamos los codos hasta que se llegue a la altura del esternón (hacia el pecho)
- Regresaremos lentamente a la posición inicial sin dejar caer el peso de forma brusca.
- Errores frecuentes:
- Realizar movimientos bruscos: pudiendo lesionar la articulación del hombro.
- Movilizar mucho el tronco: el tronco se moverá de forma natural, no de forma excesiva ya que si no se sobrecargará notablemente el dorsal inferior.
