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- Músculos trabajados: Aunque es ideal para eliminar la grasa localizada en la zona del abdomen, ejercita casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los glúteos y la espalda.
- Técnica de ejecución: Colócate mirando al suelo, apoyando la punta de los pies y manos. Los antebrazos deben estar alineados con los hombros, y las piernas al ancho de caderas.
- La clave de este ejercicio es la postura de la espalada ya que el cuerpo debe formar una línea recta permaneciendo en posición neutra.
- Para aumentar su dificultad se pueden hacer variaciones:
- Aumentando poco a poco el tiempo que aguantas en esta posición.
- Tira el cuerpo hacia delante durante la ejecución del ejercicio.
- Trabajo isométrico, levantando un brazo, un pie, etc mientras mantienes esa posición.
- Plancha lateral, girando el cuerpo hacia un lado y apoyando únicamente un pie y un brazo mientras el contrario se eleva al techo.
- Plancha dando pequeños pasos hacia adelante y hacia atrás
- Plancha tocando hombro contrario
- Errores frecuentes:
- Arquear la espalda: provocando que las lumbares sufran.
- Elevar los glúteos: provocando que el ejercicio sea inefectivo.
- Dejar caer la cabeza: la cabeza y el cuello deben ser como una extensión de la espalda. Manteniendo la mirada en el suelo, hacia unos 30 grados delante de las manos para neutralizar el cuello.
