Femorales en casa mujeres PM Team

Femorales en casa mujeres

La idea de tener unas piernas bien trabajadas y definidas es algo llamativo para muchas personas, pues dan una apariencia más atractiva y aportan beneficios para la salud. Para conseguirlas, lo mejor es seguir una rutina de femorales en casa mujeres.

¿Qué se trabaja con una rutina de femorales en casa para mujeres?

Antes de conocer los ejercicios que se deben seguir, es clave conocer qué son los femorales. Es el grupo muscular que se encuentra en el plano posterior del cuerpo y que tiene la función de flexión de cadera y extensión posterior de las piernas. Un aspecto a tener en cuenta es que los glúteos son uno de los grupos musculares que se trabajan en conjunto con los femorales.

Por ello, muchas de las rutinas de femorales en casa mujeres se enfocan en el desarrollo de ambos. Es decir, en una rutina específica para glúteos o femorales, se puede tener la seguridad que se trabajaran los dos grupos de igual manera. Para casos más puntuales, se pueden hacer ejercicios que se centren más en un grupo muscular que en otro.

Ejercicios femorales en casa mujeres

Existen muchas alternativas para trabajar y obtener resultados desde la comodidad del hogar. Algunos ejercicios pueden hacer uso de accesorios o mancuernas, mientras que otros se pueden realizar sin la necesidad de ningún tipo de equipo.

Peso muerto rumano

Es un excelente ejercicio para desarrollar los glúteos, femorales y los músculos erectores de la espalda. Consiste en llevar el peso, mediante unas mancuernas o barra, hasta debajo de las rodillas. Se debe bajar lentamente y mantener el peso pegado al cuerpo. El ejercicio requiere cierto nivel de flexibilidad para ejecutarse.

Glute-ham raise

Considerados por muchos uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de los femorales. El glute-ham raise provoca un alto nivel de activación de los femorales, ya que ejecuta primordialmente una de las funciones que cumple el grupo muscular: la flexión de rodillas. Es un ejercicio que no puede faltar en la rutina de femorales en casa mujeres.

Para ejecutar el ejercicio, se debe contar con apoyo al nivel de los pies, con las rodillas flexionadas, creando una posición de L. Seguidamente, se procede a bajar lentamente, ejerciendo cierta resistencia en los femorales, para que el movimiento sea lento y controlado. Una vez llegado al nivel del suelo, se procede a tomar impulso para subir y repetir el ejercicio.

El ejercicio es ideal para todos los niveles de entrenamiento. En el caso de los principiantes, lo ideal es hacerlo sin peso y valiéndose del impulso para subir una vez llegado al suelo. Por otro lado, los que tengan cierta fuerza pueden intentar subir sin tomar impulso e incluso añadir peso adicional al ejercicio.

¿Dónde encontrar más ejercicios para femorales en casa para mujeres?

En nuestra cuenta de Instagram @pmteam.es  podrás encontrar diferentes planes de entrenamiento, incluyendo técnicas y vídeos de ejercicios para poder entrenar correctamente los femorales. La cuenta ofrece un servicio de planes de entrenamiento y alimentación totalmente personalizados. En caso de querer entrar al mundo del fitness, PmteamWomanFit somos una de las mejores opciones, ya que ofrecemos asesoramiento exclusivamente para la mujer.


Los glúteos y los femorales

Los glúteos y los femorales son músculos que si no tenemos una buena genética, o no los entrenas debidamente, los hombres y las mujeres suelen tener bastantes problemas para desarrollarlos. Esto puede incluso llegar a proporcionar un desequilibro entre los músculos de extensión y flexión de la pierna, produciendo un acortamiento del femoral que nos puede llegar a dar problemas de espalda baja y gemelos.

Podéis hacer un buen entreno con estos ejercicios:

.Peso muerto rumano.

Pesado y efectivo, Es una variante del peso muerto, una especie de híbrido entre su versión convencional y piernas rígidas.

Debemos bajar la barra, mientras esta está en contacto con las canillas mientras echamos nuestros glúteos hacia atrás y bajamos hasta una altura levemente inferior a la de las rodillas.

.Hip thrust.

Para algunas les puede parecer un ejercicio un poco raro a la hora de ver a alguien realizarlo, y de hecho es así simplemente por el tipo de movimiento que hay que hacer.

Utilizaremos una barra grande, apoyando nuestra espalda alta en el filo de un banco, la barra debe de estar apoyada en nuestras caderas, los pies juntos y completamente apoyados en el suelo y nuestras manos agarrando la barra.

A continuación elevaremos la cadera hasta tener el torso y los muslos completamente paralelos al suelo, es simplemente una extensión de pelvis.

.Patada de glúteos en máquina.

Puede parecer un ejercicio creado únicamente para mujeres, pero no es así. De hecho es un gran ejercicio para glúteos y femoral, principalmente glúteos, lo usaría en caso de que tuviera un glúteo demasiado atrasado, lo cual estaría bien utilizarlo como pre-agotamiento de ejercicios más “grandes”.

La ejecución es muy simple, simplemente nos colocaremos en la máquina, con una pierna apoyada en el suelo y la otra en la plataforma, y empujando con un movimiento similar al de la patada de tríceps.

Hay muchos más ejercicios que suelo usar en las rutinas de entreno de mis chicas PM.