Acelera tu metabolismo usando diferentes alimentos y entreno

Acelera tu metabolismo

Acelera tu metabolismo usando diferentes alimentos y entreno

 

¿Sabíais que usando diferentes tipos de alimentos y entrenos podéis acelerar vuestro metabolismo y hacer que eliminéis más cantidad de grasa?

A continuación os lo resumo y espero que lo podáis incluir en vuestra alimentación.

Los seres vivos tenemos la cualidad de poder cambiar químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Pues sin este proceso químico y físico no podríamos crecer, respirar, hacer la digestión, mantener la temperatura corporal, etc.

A este conjunto de procesos, en constante cambio, lo denominamos metabolismo.

Cuando el metabolismo es más rápido, el cuerpo quema más calorías, incluso cuando no está realizando ninguna actividad física (metabolismo basal), y aunque contar con un metabolismo más o menos rápido depende en gran medida de la genética de cada uno, este se puede acelerar con determinados hábitos sobre los que sí podemos incidir, derivados principalmente por la alimentación y la actividad física.

Alimentos como los pimientos y el chile picante (capsaicina).

Las alcachofas (inulina).

El jenjibre (antioxidante).

Las nueces y los pescados (leptina).

El pollo y la clara de huevo (proteinas).

Las verduras de hoja verde (betacaroteno).

La manzana verde, la pera y el pomelo (vitaminas).

El café o el té verde (estimulante, vasodilatador, antioxidante, adrenalina).

Además, no olvides de comer a menudo, yo recomiendo entre 3 y 4 horas máximo entre comidas, ya que si pasamos mucho tiempo sin comer nada entre comidas nuestro nivel de azúcar en sangre disminuye, lo que hace que nos sintamos cansados y que se ralentice nuestro metabolismo.

Actividad física, entrenamientos de fuerza (Metabolismo basal).

HIT (Nuestro cuerpo demanda energía durante mucho más tiempo por el gran esfuerzo).

Al menos 2 a 4 días de descanso según el grupo muscular para tener una buena recuperación de vuestras fibras musculares.

Espero os haya ayudado.


Entrenamiento de fuerza en la mujer

Entrenamiento de fuerza en la mujer

 

Muchas mujeres evitan el entrenamiento de fuerza porque se temen o piensan que se van a poner muy fuertes ganando una gran masa muscular, y no es cierto.

Con el entrenamiento de fuerza, tu metabolismo se intensifica, quemando calorías incluso cuando descansas. Practicándolo con regularidad mejora tu vida en cuanto a una mejor gestión del estado de ánimo, de salud, y sobre todo del estrés.

Además de mejorar la imagen de ti misma, te vuelves una mujer menos crítica, y te hará más feliz.

Por eso recomiendo el entreno de fuerza para cualquier edad de la mujer, siempre en conjunto de un buen plan de alimentación, de la mano de un buen entrenador personal.


Comer huevos sin miedo

Aún hay personas que les surgen la duda de comer huevos cada día, os dejo con una pequeña explicación donde rompe ese temido mito. El huevo es un alimento muy nutritivo y puede ser parte de una alimentación sana. Es un alimento que contiene todos los aminoácidos esenciales para garantizar la salud, en especial la de la mujer, y más aún si hace entrenamientos de intensidad.

Además, su yema, está cargado de vitaminas (en especial vitamina B12, ácido pantoténico, biotina, vitamina D, vitamina A, vitamina B2 y niacina) y minerales (fósforo, cinc o zinc, selenio), y es relativamente bajo en calorías (hay 156 calorías en un huevo entero).

El huevo también contiene grasa, que equivale aproximadamente a 213 mg de colesterol. De ahí es que se haya vinculado al huevo con el aumento de los niveles de colesterol malo y las enfermedades cardiovasculares. La recomendación general suele ser de 4-6 yemas a la semana, pero no existen pruebas científicas suficientes que respalden estos límites.

De acuerdo con estos estudios, los huevos transforman las partículas LDL pequeñas y densas en partículas LDL grandes y, en general, las personas que tienen un mayor número de partículas LDL grandes tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso si los huevos provocan un leve aumento de los niveles de colesterol total y LDL, no hay de qué preocuparse.

Sabíais que el hígado produce la mayoría del colesterol en sangre y, además, es el encargado de regular estos niveles?... Consumir alimentos con alto contenido de colesterol apenas altera los niveles totales de colesterol en sangre, ya que el hígado los mantiene estables. Si padeciéramos de colesterol alto deberíamos reducir la ingesta de carbohidratos refinados.

Los carbohidratos refinados son conocidos también como carbohidratos simples o carbohidratos ultraprocesados y se los considera calorías vacías y las más perjudiciales, también debemos de tener e cuenta las siguientes:

Aceites vegetales.

Aperitivos salados y dulces.

Bollería y pastelería industrial.

Comida precocinada.

Salsas y condimentos. comerciales.

Galletas.

Caramelos.

Helados.

Chocolatinas.

Los huevos aumentan la saciedad y pueden ayudarte a perder grasa.Comer huevos es completamente seguro, incluso si comes más de 3 huevos al día. Una buena comida pre entreno podría ser, huevos revueltos con jamón serrano y medio aguacate.

Si eres mujer, recuerda la importancia que tiene consumir grasas en tu alimentación para tu ciclo menstrual, y añadir entrenamientos de fuerza para favorecer tu rendimiento físico.

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