- Músculos trabajados: excelente movimiento para tonificar el glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el “core”. Al añadir el salto al ejercicio de sentadillas lo transforma en un ejercicio más aeróbico.
- Técnica de ejecución: realizamos una sentadilla libre sin peso, saltando al menos un palmo del suelo.
- Contrae el abdomen y levanta las caderas de forma explosiva saltando lo más alto que puedas. Asegúrate de impulsarte con los talones y no con los dedos del pie.
- Al caer, haz una sentadilla inmediatamente y vuelve a saltar.
- Para incidir aún más en el glúteo, después de realizar las series establecidas, aguantar rebotando en posición de sentadilla baja hasta que no podamos más.
- Errores frecuentes:
- Rodillas: La rodilla y la planta del pie, deben estar correctamente alineadas cuando llevemos la pierna hacia adelante. Así evitaremos aumentar la tensión en la articulación, ya que si a la larga llevamos la rodilla demasiado hacia adelante podemos dañarnos seriamente.
- Alineación de la espalda: Durante todo el ejercicio, la espalda debe ir recta para evitar lesionarla.
