Ejercicios recomendados para mujeres de 40 años

Ejercicios recomendados para mujeres de 40 años

Queremos compartir con vosotras un artículo en el que hemos sido mencionados en los medios:

A medida que van pasando los años, el cuerpo humano nota cada vez más dolores y un estado de forma más bajo. Mientras se es joven, es sumamente importante cuidarse, pero también es fundamental seguir practicando deporte cuando se empieza a envejecer. En las mujeres, si hay una edad determinante esa es la de los 40 años, edad a la que el cuerpo empieza a perder fuerza y resistencia poco a poco, como se ha visto en artículos de actualidad.

Por este motivo, es imprescindible que las mujeres de 40 años se ejerciten de manera individual a través de programas de entrenamiento personalizados como los que ofrece Peter Martín, entrenador personal dedicado exclusivamente al sector femenino que cuenta con una dilatada trayectoria profesional en el sector femenino.

Contar con la ayuda de un entrenador personal puede resultar fundamental a la hora de entrenar

Para aquellas mujeres de 40 años que quieran mantenerse en forma, el entrenador personal recomienda que una de las mejores opciones son los ejercicios con el propio peso del cuerpo para iniciarse, o si ya llevas años entrenando, el entreno de fuerza. El experto destaca ejercicios como los push uphip thrust, sentadillas y otros ejercicios que involucren trabajo muscular en piernas, abdomen, glúteos y brazos. Las rutinas aeróbicas y coreográficas también son una gran opción para hacer la rutina de entrenamiento más completa.

El cuerpo femenino es diferente en cada mujer, por eso, la mejor manera de encontrar un entrenamiento basado en ejercicios recomendados para mujeres de 40 años es contratar los servicios de un entrenador personal como Peter Martín. Gracias al trabajo que realiza, la clienta puede disfrutar de una vida totalmente saludable a partir de las pautas específicas según el objetivo que se persiga y una rutina alimenticia adecuada.

Actualmente, debido a la pandemia, el equipo de PmTeamWomanFit pone a disposición de la clienta la opción de realizar los ejercicios en online, opción que ayuda a seguir haciendo deporte y tener una vida saludable pese a las restricciones impuestas.

Más de 5.000 clientas satisfechas avalan la profesionalidad del entrenador personal

Los ejercicios recomendados para mujeres de 40 años están incluidos en los programas de asesoramiento deportivo que ofrece el entrenador Peter Martín a través de la página web. A través del pack ahorro en asesoramiento deportivo, el entrenador establece una rutina de entrenamiento para todos los niveles adaptando la intensidad del entrenamiento a las necesidades de la clienta. El entreno personal permite realizar ejercicios tanto desde casa como en el gimnasio. Además, también es posible combinar el asesoramiento deportivo con un asesoramiento nutricional.

El asesoramiento para mujeres de 40 años realizado por un profesional especializado en el entrenamiento femenino como Peter Martín es garantía de éxito. En la página web, se recogen relatos, y fotografías del antes y el después de muchas clientas que ya han contado con la ayuda del entrenador personal, siendo los resultados más que satisfactorios y visibles. El equipo de PmTeamWomanFit cuenta con la experiencia de más de 5.000 clientas satisfechas.


Entrenamiento mujer perder grasa de PmteamWomanFit

Entrenamiento mujer perder grasa de PmteamWomanFit

Hemos sido mencionados en varios medios digitales y queremos compartir con vosotros el artículo:

Hoy en día para las mujeres hacer ejercicios y estar en forma es algo indispensable, y no sólo por salud, sino también por bienestar y belleza. Hacer una actividad física se traduce en beneficios multifuncionales para el organismo: mejor sistema inmune, metabólico y hormonal, así se ha visto en Medio digital.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a las personas practicar al menos unos 150 minutos semanales de actividad física, ya que el ejercicio posee importantes implicaciones para el bienestar físico, mental y emocional.

En la actualidad, no hace falta ir al gimnasio todos los días, ya que puedes adaptar una rutina de ejercicios al ritmo de vida o a las circunstancias personales de cada uno. Se puede entrenar cómodamente sin moverse de casa, asimismo, con ayuda de un entrenador personal.

¿Cómo pueden las mujeres perder grasa?

Un método que ha revolucionado España es el utilizado por los profesionales de PmteamWomanFit. Este equipo ofrece el servicio de entrenamiento personal y se adapta a los horarios, disponibilidad y condición física de cada una de las personas, diseñando rutinas exclusivas para cada figura.

Los ejercicios más populares en el entrenamiento mujer perder grasa son las sentadillas y otro tipo de movimientos específicos. Sin embargo, lo ideal es cumplir con una rutina hecha especialmente para cada cuerpo. Un entrenamiento guiado por un profesional que garantice resultados específicos para el cuerpo de la mujer.

El equipo PmteamWomanFit es una de las mejores opciones, según las opiniones de sus clientes, ya que además del entreno físico, desarrolla todo un plan de alimentación personalizado, de acuerdo a los objetivos que cada persona desea alcanzar.

Entrenamiento personal para mujeres

El cuerpo femenino tiene sus propias necesidades, en este sentido, un entrenador personal profesional conoce las actividades que debe desarrollar cada mujer según su organismo y sus objetivos, y proporciona fuerza emocional, disciplina, dedicación, motivación y constancia.

Los entrenadores ajustan las rutinas al gimnasio, casa o lugares al aire libre, para que el cliente disfrute de una programación que no le aburra. El contexto de pandemia actual ha convertido en habitual esta metodología de entrenamiento online, en los que están totalmente capacitados los profesionales del Método PM.

En este método, se ofrece la posibilidad de hacer ejercicios en línea, garantizando óptimos resultados y motivando a las mujeres a mantenerse activas, en función de obtener resultados en el menor tiempo posible y sin poner en riesgos su salud. El apoyo de un entrenador personal en estos momentos puede mejorar tanto la salud física, como mental y emocional de las personas, como se ha demostrado en varios artículos de actualidad.


Mejores Ejercicios para Mujeres

Mejores Ejercicios para Mujeres

No hay duda de que tener en mente los mejores ejercicios para mujeres es algo básico, bien para entrenar en casa o acudir a un gimnasio. Hay muchísimas rutinas disponibles por profesionales que pueden funcionar muy bien, pero pocos tan profesionales como nuestro equipo PmteamWomanFit, especializado en rutinas para mujeres .

¿Cuáles son los mejores ejercicios para mujeres?

Los ejercicios con el propio peso son la mejor opción para aquellas mujeres que quieren mantenerse en forma.

Por otra parte, si el objetivo es un crecimiento muscular, encontrar un entrenador para mujeres online será lo ideal para garantizar resultados óptimos. Se conoce que, para las mujeres, una rutina sencilla que agregue peso será perfecta. Es recomendable hacer ejercicios como los push up, hip thrust, sentadillas y otros ejercicios que involucren el trabajo muscular en piernas, abdomen, glúteos y brazos.

Los ejercicios para mujeres aeróbicos y ejercicios coreográficos también pueden añadirse a la rutina.

¿Es recomendable contar con un entrenador personal?

Es recomendable la ayuda de un profesional, tanto para grandes cambios como para mantener una vida más saludable. No solo por el hecho de las rutinas, sino, por el asesoramiento técnico y nutricional que puede ofrecer.

Los entrenadores siempre son una garantía de aprender a cuidar el organismo de manera integral, cumpliendo con planes adecuados. Por ejemplo, en PmteamWomanFit, estamos especializados en el entrenamiento para mujeres, y por ello podemos dar unas pautas específicas según el objetivo.

¿Son los ejercicios lo único importante?

Una vida fitness mezcla una variedad de rutinas alimenticias y de ejercicios que se deben adaptar en el día a día.

La alimentación se considera como un aspecto vital en el funcionamiento del organismo. Complementando esto con ejercicio permite mejorar los resultados. Un asesoramiento adecuado aportará el conocimiento necesario para una vida saludable.


entrenador personal para mujer

Entrenador personal para mujer

Porque cada mujer tiene sus propias expectativas respecto a su cuerpo, un entrenador personal para mujer  se adaptará a tus requerimientos con resultados excelentes.

El cuerpo femenino es un mundo y cada uno requiere una atención especial, capaz de adaptarse a las diferentes proporciones y estilos de vida. Por ello, en este apartado conocerás todas las maravillas que un profesional puede ofrecerte.

¿Por qué un entrenamiento personal?

La opción de entrenador personal  es ideal para cualquier persona, mostrando mejores resultados en el cuerpo femenino. Son capaces de adaptarse a tu horario, disponibilidad, expectativas o condición física, diseñando rutinas exclusivas para tu figura.

¿Buscas realizar grandes cambios en tu vida y cuerpo? Un entrenador femenino online personalizado con su propio método como somos PmteamWomanFit es sin duda, la mejor opción. 

¿Qué te ofrece?

Un entrenador personal online es ante todo un profesional. Está totalmente capacitado para manejar diversos conocimientos técnicos, específicamente para mejorar tu estado físico y de salud en general. 

Una vez acudas a uno, realizará un sencillo examen de tu capacidad física, complementándolo con información sobre tus formas de alimentación, actividades, gustos y sobre todo tus expectativas. Esto le permitirá diseñarte un plan semanal y mensual de diversas actividades acordes a tus horarios y estilo de vida.

La motivación lo es todo y por suerte, estos profesionales están preparados para ayudarte a alcanzar tus metas, brindándote el mejor apoyo que puedas obtener.

¿Por qué un entrenador personal para mujer?

El cuerpo femenino es totalmente distinto al masculino, por lo que un entrenador personal conoce y gestiona ejercicios exclusivos para favorecer tus curvas. Las diferencias se presentan en el nivel de masa muscular, el metabolismo, el estado hormonal, embarazo, tipo de trabajo y demás aspectos que afectan tu rendimiento.

Un entrenamiento específico para el cuerpo de la mujer tiene en cuenta sus estados de menstruación o menopausia, según el caso. Porque aunque parezca parte de la naturaleza, son factores que influirán directamente con tu cuerpo.

Ventajas y beneficios de un entrenador personal para mujer

Los entrenadores personales tienen diferentes planes que, gracias a su éxito, pueden proporcionar grandes beneficios a tu cuerpo.

Estos entrenadores ajustan tus rutinas al gimnasio, casa o diversos lugares al aire libre, para que no te aburras de una programación rutinaria. La relación con el gimnasio es vital y difícilmente puede ser suplantada. Allí es donde se encuentran un espacio físico y máquinas adecuadas para profundizar ciertos aspectos del entrenamiento. 

La actividad en casa es en especial muy importante para ir generando hábitos de ejercicios y adecuarlos a tu estado de ánimo. 

Otra ventaja que ofrece un entrenador personal para mujer online es la motivación contagiosa con resultados en menor tiempo sin riesgos para tu salud. 

En el caso de deportistas especializados la ventaja esencial es poder diseñar tu entrenamiento de acuerdo aspectos específicos así como entrenar en espacios físicos propios de tu deporte.

Resultados esperados

Estas rutinas asegurarán una mejor relación con tu propio cuerpo, ayudándote a sentirte más activa. Además, de acuerdo a cada caso habrá una óptima pérdida de grasa o aumento de masa muscular firmeza en los músculos y una figura ideal para cada propósito.

Si eres una deportista especializada, optar por un entrenador personal para mujer optimizará tu rendimiento personal y mejorará tu desempeño deportivo. Y para las mujeres que se sienten estancadas puede ser una excelente alternativa para sacudirse la pereza mental y cambiar de vida. 

Así, contar con el apoyo de un entrenador personal a distancia podrá despertar en ti renovadas ganas de vivir, mejorando tu salud física, mental y emocional de una forma balanceada. 

En PmteamWomanFit estamos especializados en el entrenamiento para mujeres, no lo dudes más y pon tu cuerpo y salud en manos de los mejores.


Activa tu glúteo correctamente

Los famosos ejercicios de activación de glúteo de moda en Instagram.
¿Cuando hacerlos, antes o después del entreno?
Estoy seguro de que la gran mayoría  los hacéis antes del entreno para supuestamente activarlos con la intensión de favorecer la conexión neural mente músculo de vuestro glúteo.
Pues lo que hacéis es fatigar a vuestro glúteo antes del entreno de fuerza, disminuyendo la capacidad de generar una óptima tensión mecánica que es donde os interesa.
Por lo tanto lo estáis haciendo en el orden incorrecto.
Lo ideal sería hacerlo al terminar vuestro entrenamiento de fuerza, para generar mucho más estrés metabólico, y conseguir una mayor tensión mecánica reventando vuestro glúteo para terminar vuestro entrenamiento de la manera más eficiente posible para su crecimiento.
Probadlo y ya me contaréis.
 #PmteamWomanFit

Acelera tu metabolismo usando diferentes alimentos y entreno

Acelera tu metabolismo

Acelera tu metabolismo usando diferentes alimentos y entreno

 

¿Sabíais que usando diferentes tipos de alimentos y entrenos podéis acelerar vuestro metabolismo y hacer que eliminéis más cantidad de grasa?

A continuación os lo resumo y espero que lo podáis incluir en vuestra alimentación.

Los seres vivos tenemos la cualidad de poder cambiar químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Pues sin este proceso químico y físico no podríamos crecer, respirar, hacer la digestión, mantener la temperatura corporal, etc.

A este conjunto de procesos, en constante cambio, lo denominamos metabolismo.

Cuando el metabolismo es más rápido, el cuerpo quema más calorías, incluso cuando no está realizando ninguna actividad física (metabolismo basal), y aunque contar con un metabolismo más o menos rápido depende en gran medida de la genética de cada uno, este se puede acelerar con determinados hábitos sobre los que sí podemos incidir, derivados principalmente por la alimentación y la actividad física.

Alimentos como los pimientos y el chile picante (capsaicina).

Las alcachofas (inulina).

El jenjibre (antioxidante).

Las nueces y los pescados (leptina).

El pollo y la clara de huevo (proteinas).

Las verduras de hoja verde (betacaroteno).

La manzana verde, la pera y el pomelo (vitaminas).

El café o el té verde (estimulante, vasodilatador, antioxidante, adrenalina).

Además, no olvides de comer a menudo, yo recomiendo entre 3 y 4 horas máximo entre comidas, ya que si pasamos mucho tiempo sin comer nada entre comidas nuestro nivel de azúcar en sangre disminuye, lo que hace que nos sintamos cansados y que se ralentice nuestro metabolismo.

Actividad física, entrenamientos de fuerza (Metabolismo basal).

HIT (Nuestro cuerpo demanda energía durante mucho más tiempo por el gran esfuerzo).

Al menos 2 a 4 días de descanso según el grupo muscular para tener una buena recuperación de vuestras fibras musculares.

Espero os haya ayudado.


Entrenamiento de fuerza en la mujer

Entrenamiento de fuerza en la mujer

 

Muchas mujeres evitan el entrenamiento de fuerza porque se temen o piensan que se van a poner muy fuertes ganando una gran masa muscular, y no es cierto.

Con el entrenamiento de fuerza, tu metabolismo se intensifica, quemando calorías incluso cuando descansas. Practicándolo con regularidad mejora tu vida en cuanto a una mejor gestión del estado de ánimo, de salud, y sobre todo del estrés.

Además de mejorar la imagen de ti misma, te vuelves una mujer menos crítica, y te hará más feliz.

Por eso recomiendo el entreno de fuerza para cualquier edad de la mujer, siempre en conjunto de un buen plan de alimentación, de la mano de un buen entrenador personal.


¿Cómo pasar una #SemanaSana?

En #PMTeam llevamos la semana santa con un estilo de vida totalmente saludable.

¿Cómo pasar una #SemanaSana?

Evita comidas rápidas y muy procesadas, la alimentación debe seguir siendo saludable.

Consumir frutas en el desayuno y después de comer, nos ayudará a hacer mejor la digestión.

Mantenerse activ@, sabemos que el aburrimiento nos abre el apetito y cuando estam@s toda una mañana tumbad@s al sol en la playa n@s produce mucha hambre. Por eso, conviene tener algo de actividad, si estáis en la playa podéis ir a caminar descalz@s para favorecer la circulación y el drenaje, tonificar vuestras piernas y glúteos, podéis nadar, jugar a las palas si os dejan... en lugar de permanecer en la toalla.

A nadie le amarga un dulce, de vez en cuando, puedes permitirte comer algún helado, o algún capricho, mantener el equilibrio en vuestra alimentación os lo permitirá.

Independientemente de lo que hagas esta Semana Santa, diviértete y cuídate mucho, a la vuelta tu cuerpo te lo agradecerá. 


¿Controlas la respiración durante el ejercicio?

¡Hola chicas!

Hoy quería hablaros sobre un tema muy preguntado por vosotras. 

El control de la “RESPIRACIÓN” durante los ejercicios.

Es muy importante para hacer un entrenamiento de calidad para conseguir vuestros objetivos.

Si la carga es elevada y el objetivo es rendir, debes Inspirar elevando la carga concéntrica y exhalar descendiendo excéntrico, aumentando la protección de la columna lumbar.

Si la carga es baja y el objetivo es la salud, expira siempre en la fase concéntrica del ejercicio e inspira en la fase excéntrica, prestando especial atención a la zona lumbar, si se tiene problemas lumbares aconsejamos cambiar el patrón respiratorio al anterior.

Si eres hipertensa o tienes problemas cardíacos, controla tu presión arterial.

En ejercicios como los abdominales se recomienda exhalar siempre cuando nos elevemos para conseguir una mejor activación del músculo abdominal.

Evitar siempre la maniobra de Valsalva si realizamos ejercicios de fuerza orientados a la salud. Si en caso contrario buscas el rendimiento, hay que tener mucho cuidado con los ejercicios en apnea respiratoria y controlar nuestra presión arterial.

En ningún caso debemos realizar los ejercicios en apnea, ya que es muy importante asegurar el transporte de oxígeno a nuestros músculos. También pueden aparecer mareos, agotamiento prematuro y por consiguiente, un bajón de rendimiento que afectará de forma significativa en el cumplimiento de vuestros entrenos.

También podemos entrenar la respiración de una forma más específica, con ejercicios que nos hagan mejorar para ser más eficiente. Realizar clases de yoga o pilates, es una buena combinación con los ejercicios de cardio o fuerza, pues en estas disciplinas, la respiración juega un papel fundamental. 


¿Las sentadillas son malas para las rodillas?

A la hora de realizar las sentadillas hay que tener diferentes elementos en cuenta y centrarse en todo el cuerpo: la posición de los pies, la alineación de las rodillas con respecto a los tobillos y a la punta de los pies, la posición de la pelvis, la posición dorsal y la posición del cuello.

Por ello, la correcta ejecución de las sentadillas tiene que ser primordial, ya que, de no ser así, podríamos poner en peligro a nuestra espalda y rodillas.

Sin embargo, con unas buenas sentadillas fortalecemos los ligamentos, tendones y otros tejidos conectivos de la zona baja de los cuádriceps y rodillas.

Además, mejoramos la estabilidad de la misma, ya que movilizamos todos los músculos de su alrededor, como los glúteos, los cuales, se activan por completo.

Los brazos estirados y la cabeza siempre erguida, mirando al frente. También debemos mantener la espalda erguida y mantener la lordosis lumbar, nunca con la espalda flexionada. Intentar descender en línea recta y mantener toda la planta del pie apoyada al suelo.

No debemos sobrecargarnos de peso en unas sentadillas, y si trabajamos con una intensidad alta, es recomendable utilizar cinturones de entrenamiento.

También hay que tener siempre en cuenta un factor muy importante, la respiración. Al principio de la sentadilla, estando posicionado de manera recta, inhalamos, realizamos una profunda respiración, y seguidamente comenzamos a realizar el ejercicio, bajando y aguantando el aire, para una vez que comienza el ascenso, lo vayamos soltando lentamente.

La correcta respiración durante el ejercicio es vital, facilita la actividad, resulta más sencillo para los músculos, mantiene el flujo de oxígeno y evita que la presión sanguínea se eleve súbitamente.

Este ejercicio conseguirá que nos den tanto potencia como resistencia a esfuerzos de gran intensidad, conseguir una correcta higiene postular y prevenir múltiples problemas de espalda.