Press de banca inclinado con mancuernas
Músculos trabajados Técnica de ejecución: Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45°. Separad las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco. Agarrad una barra con agarre prono. Las manos deben estar algo más abiertas que la anchura de […]
Cruces inversos en polea alta
[vimeo clip_id=»201688248″ automute=»1″] Músculos trabajados: utilizado para aislar el deltoides en toda su magnitud e incluir un movimiento negativo que no precise la ayuda de un compañero. Técnica de ejecución: Agarra los cables de dos poleas altas con los pulgares apuntando hacia arriba (el asa izquierda en la mano derecha y el asa derecha […]
Elevaciones frontales con discos
[vimeo clip_id=»201688263″ automute=»1″] Músculos trabajados útil para trabajar la cara frontal del deltoides anterior. Además, es útil para aumentar la masa muscular del hombro y ganar fuerza. Técnica de ejecución: se puede realizar de forma alterna como en el vídeo, con discos o mancuernas, de pie, con el tronco recto y los brazos extendidos […]
Elefaciones frontales con discos alternas
[vimeo clip_id=»201688273″ automute=»1″] Músculos trabajados: principalmente el deltoides medio. Técnica de ejecución: Colócate de pie recta con la cabeza mirando hacia delante y agarrando una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso. Sin balanceo, ni impulso, eleva las pesas hacia el lateral y ves flexionando ligeramente los codos hasta que […]
Elevaciones laterales con discos
Músculos trabajados: principalmente el deltoides medio. Técnica de ejecución: Colócate de pie recta con la cabeza mirando hacia delante y agarrando una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso. Sin balanceo, ni impulso, eleva las pesas hacia el lateral y ves flexionando ligeramente los codos hasta que queden paralelos al […]
Face pull
Músculos trabajados: excelente ejercicio para aislar el dorsal. Suelen realizarse al finalizar el entrenamiento ya que no precisan de grandes pesos para resultar efectivos. Técnica de ejecución: De pie, agarra la barra rectacon un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros. Con […]
Jalón brazos rectos con cuerda
Músculos trabajados: nos ayuda a aislar los trapecios y a mejorar la estabilidad en nuestra cintura escapular. Técnica de ejecución: colocar la polea a la altura del pecho y coger la cuerda con las palmas hacia abajo. Debemos separarnos un paso o dos de la polea y tirar hacia nuestra cara realizando una buena […]
Jalón en máquina
Músculos trabajados: Permite trabajar los músculos de la espalda para aumentar su grosor. Solicita el esfuerzo principalmente del dorsal ancho y el redondo mayor. Si se realiza con agarre estrecho como el vídeo se trabajará principalmente el dorsal inferior Si se realiza separando más las manos con la barra como en el vídeo se […]
Jalón en polea agarre ancho
Músculos trabajados: Permite trabajar los músculos de la espalda para aumentar su grosor. Solicita el esfuerzo principalmente del dorsal ancho y el redondo mayor. Si se realiza con agarre estrecho como el vídeo se trabajará principalmente el dorsal inferior Si se realiza separando más las manos con la barra como en el vídeo se […]
Jalón en polea agarre estrecho
Músculos trabajados: Permite trabajar los músculos de la espalda para aumentar su grosor. Solicita el esfuerzo principalmente del dorsal ancho y el redondo mayor. Si se realiza con agarre estrecho como el vídeo se trabajará principalmente el dorsal inferior Si se realiza separando más las manos con la barra como en el vídeo se […]
