- Músculos trabajados: principalmente los glúteos.
- Técnica de ejecución: se puede realizar con o sin peso.
- Cogerse a un punto fijo, dejar una pierna fija semiflexionada sin bloquearla.
- Con la otra, realizar una patada hacia atrás centrándose en realizarlo exclusivamente con los glúteos.
- Errores frecuentes: Es un ejercicio que dificulta mucho aislar al máximo los músculos que conforman los glúteos.
- Adelantar mucho la pierna con la que estamos realizando la patada: solo mover la pierna con la fuerza de los glúteos. Si al retornar a la posición inicial sobrepasamos la pierna que está fija, lograremos que intervengan los cuádriceps.
- No llevar atrás del todo la pierna con la que vamos a realizar la patada: La patada debe ser profunda para que el recorrido implique al menor número de músculos que conforman la pierna.
