- Músculos trabajados: principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el cuádriceps y si la zancada es más amplia, también los isquiotibiales.
- De los glúteos el músculo es el glúteo mayor.
- Técnica de ejecución: colocarnos bajo la barra quedando sobre los trapecios.
- Situar una pierna más avanzada que la otra y comenzar el movimiento empujando la barra hacia arriba manteniendo el torso lo más recto posible.
- La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por su rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un ángulo de 90 grados.
- Errores frecuentes:
- Inclinar el torso hacia adelante al desplazar la pierna.
- Hiperflexionar la pierna desplazada y despegar el talón adelantado del suelo.
- La pierna que no se desplaza toca el suelo con la rodilla flexionando excesivamente.
