Calentamiento en elíptica
[vimeo clip_id=»201653639″ automute=»1″] Lo primero es despertar a los diferentes sistemas orgánicos por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura: CINTA ESTÁTICA, ELÍPTICA, REMO, bici estática o similar. La intensidad debe ser progresiva y baja, es decir, en ningún momento debemos de sentirnos cansados, sin pasar de las 120 […]
Calentamiento en remo
[vimeo clip_id=»201653645″ automute=»1″] Lo primero es despertar a los diferentes sistemas orgánicos por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura: CINTA ESTÁTICA, ELÍPTICA, REMO, bici estática o similar. La intensidad debe ser progresiva y baja, es decir, en ningún momento debemos de sentirnos cansados, sin pasar de las 120 […]
Concentrado de bíceps
[vimeo clip_id=»201636549″ automute=»1″] Músculos trabajados: permite trabajar de manera concentrada el bíceps ya que lo aísla por completo y favorece el control del movimiento. Técnica de ejecución: sentados en un banco, con ambos pies apoyados en el suelo y una mancuerna cogida en una mano de manera que la palma de la misma al […]
Curl de bíceps con mancuernas
[vimeo clip_id=»201636553″ automute=»1″] Músculos trabajados: permite trabajar de manera concentrada el bíceps braquial en su porción larga y corta así como el braquial anterior. Técnica de ejecución: Sujeta un par de mancuernas en posición erguida y con el abdomen contraído. De pie o sentada, sin mover la parte superior de los brazos, dobla los […]
Curl de bíceps en banco Scott con barra Z
[vimeo clip_id=»201636560″ automute=»1″] Músculos trabajados: el principal músculo trabajado es el bíceps, que se solicita de manera intensa porque el banco no nos permite ayudarnos con el resto del cuerpo ni movilizar los brazos. Técnica de ejecución: Sentados sobre la máquina, apoyamos la totalidad de los brazos sobre el pupitre del banco scott y […]
Extensión de tríceps en polea alta
[vimeo clip_id=»201636565″ automute=»1″] Músculos trabajados: principalmente infiere en el tríceps y constituye un excelente movimiento para aislar este músculo. Técnica de ejecución: Para comenzar este ejercicio debemos posicionarnos de pie, frente al aparato de polea alta, y habiendo seleccionado el peso a utilizar, debemos tomar con las manos los extremos de la cuerda o […]
Extensión de tríceps sentado en máquina
[vimeo clip_id=»201636568″ automute=»1″] Músculos trabajados: es un ejercicio muy eficiente para el desarrollo de los brazos. Durante la extensión del brazo se estira la porción larga del tríceps y después se contrae. Técnica de ejecución: Nos sentamos en la máquina, mantenemos la espalda recta y los hombros relajados, lo brazos bien pegados al cuerpo. […]
Flexiones tríceps rodilla
[vimeo clip_id=»201636581″ automute=»1″] Músculos trabajados: solicita principalmente el tríceps y constituye un excelente movimiento para aislar este músculo. Técnica de ejecución: Se realizan igual que las flexiones para pectoral, pero con las manos justo debajo de los hombros, y los codos pegados al cuerpo y mirando hacia atrás. Si al principio no conseguimos subir, […]
Flexiones tríceps
[vimeo clip_id=»201636584″ automute=»1″] Músculos trabajados: solicita principalmente el tríceps y constituye un excelente movimiento para aislar este músculo. Técnica de ejecución: Se realizan igual que las flexiones para pectoral, pero con las manos justo debajo de los hombros, y los codos pegados al cuerpo y mirando hacia atrás. Si al principio no conseguimos subir, […]
Patada de tríceps con mancuerna
[vimeo clip_id=»201636592″ automute=»1″] Músculos trabajados: Con este ejercicio no solo se trabaja el tríceps, también se implican músculos como el infra y supraespinoso, lo que va a suponer una mejora de la estabilidad a nivel de hombro y codo. Técnica de ejecución: Apoyamos una rodilla en un banco plano y la otra permanecerá semiflexionada apoyada […]