Sentadillas libres con salto
Músculos trabajados: excelente movimiento para tonificar el glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el “core”. Al añadir el salto al ejercicio de sentadillas lo transforma en un ejercicio más aeróbico. Técnica de ejecución: realizamos una sentadilla libre sin peso, saltando al menos un palmo del suelo. Contrae el abdomen y levanta las […]
Zancada consaltos alternos
Músculos trabajados: herramienta excelente para aumentar la potencia de nuestro tren inferior. Técnica de ejecución: Comienza en posición de zancada, con un pie al frente y el otro atrás, el torso derecho y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados. Saca pecho y baja la rodilla trasera hacia el suelo para estar […]
Calentamiento en cinta estática
[vimeo clip_id=»201653634″ automute=»1″] Lo primero es despertar a los diferentes sistemas orgánicos por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura: CINTA ESTÁTICA, ELÍPTICA, REMO, bici estática o similar. La intensidad debe ser progresiva y baja, es decir, en ningún momento debemos de sentirnos cansados, sin pasar de las 120 […]
Calentamiento en elíptica
[vimeo clip_id=»201653639″ automute=»1″] Lo primero es despertar a los diferentes sistemas orgánicos por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura: CINTA ESTÁTICA, ELÍPTICA, REMO, bici estática o similar. La intensidad debe ser progresiva y baja, es decir, en ningún momento debemos de sentirnos cansados, sin pasar de las 120 […]
Calentamiento en remo
[vimeo clip_id=»201653645″ automute=»1″] Lo primero es despertar a los diferentes sistemas orgánicos por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura: CINTA ESTÁTICA, ELÍPTICA, REMO, bici estática o similar. La intensidad debe ser progresiva y baja, es decir, en ningún momento debemos de sentirnos cansados, sin pasar de las 120 […]
Concentrado de bíceps
[vimeo clip_id=»201636549″ automute=»1″] Músculos trabajados: permite trabajar de manera concentrada el bíceps ya que lo aísla por completo y favorece el control del movimiento. Técnica de ejecución: sentados en un banco, con ambos pies apoyados en el suelo y una mancuerna cogida en una mano de manera que la palma de la misma al […]
Curl de bíceps con mancuernas
[vimeo clip_id=»201636553″ automute=»1″] Músculos trabajados: permite trabajar de manera concentrada el bíceps braquial en su porción larga y corta así como el braquial anterior. Técnica de ejecución: Sujeta un par de mancuernas en posición erguida y con el abdomen contraído. De pie o sentada, sin mover la parte superior de los brazos, dobla los […]
Curl de bíceps en banco Scott con barra Z
[vimeo clip_id=»201636560″ automute=»1″] Músculos trabajados: el principal músculo trabajado es el bíceps, que se solicita de manera intensa porque el banco no nos permite ayudarnos con el resto del cuerpo ni movilizar los brazos. Técnica de ejecución: Sentados sobre la máquina, apoyamos la totalidad de los brazos sobre el pupitre del banco scott y […]
Extensión de tríceps en polea alta
[vimeo clip_id=»201636565″ automute=»1″] Músculos trabajados: principalmente infiere en el tríceps y constituye un excelente movimiento para aislar este músculo. Técnica de ejecución: Para comenzar este ejercicio debemos posicionarnos de pie, frente al aparato de polea alta, y habiendo seleccionado el peso a utilizar, debemos tomar con las manos los extremos de la cuerda o […]
Extensión de tríceps sentado en máquina
[vimeo clip_id=»201636568″ automute=»1″] Músculos trabajados: es un ejercicio muy eficiente para el desarrollo de los brazos. Durante la extensión del brazo se estira la porción larga del tríceps y después se contrae. Técnica de ejecución: Nos sentamos en la máquina, mantenemos la espalda recta y los hombros relajados, lo brazos bien pegados al cuerpo. […]