Entrenamiento piernas y glúteos con Nisamar López y Tara ZM
Entreno de piernas y glúteos de Nisamar López y Tara ZM. Completaron un entreno en el que hicieron súper series, series explosivas con series lentas, series pesadas con un ritmo muy controlado para crear un entreno muy completo haciendo trabajar ambos tipos de fibras lentas y rápidas tipo l y ll que dentro de […]
¡Es bueno el sodio!
El sodio ayuda a mantener el equilibrio correcto de los fluidos corporales y a transmitir los impulsos nerviosos, e influye en la contracción y relajación muscular. El riñón equilibra de forma natural la cantidad de sodio almacenada en el cuerpo para mantener un estado de salud óptimo. Cuando el nivel de sodio en el cuerpo […]
Beneficios y propiedades de la salvia
La salvia es una planta de origen mediterráneo muy apreciada por las múltiples propiedades, os dejo con algunas: La salvia está considera como un buen hipoglucemiante, es decir, su uso favorece la disminución de la cantidad de azúcar en la sangre. Esto hace que se recomiende para tratamientos contra la diabetes. Las mujeres que sufren […]
Huevos y colesterol
El huevo es un alimento muy nutritivo y puede ser parte de una dieta sana. Es un alimento que contiene todos los aminoácidos esenciales para la salud. Además, está cargado de vitaminas (en especial vitamina B12, ácido pantoténico, biotina, vitamina D, vitamina A, vitamina B2 y niacina) y minerales (fósforo, cinc o zinc, selenio) y […]
Abductores en máquina sentado
[vimeo clip_id=»201698182″ automute=»1″] Músculos trabajados: glúteos, principalmente el glúteo mayor, aunque si el respaldo de la máquina está muy inclinado, el esfuerzo se concentrará más en los glúteos medios. Técnica de ejecución: Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos y cargar el peso escogido. Colocamos las piernas juntas y flexionadas y en la cara externa […]
Elevación de cadera en banco
Músculos trabajados: Ejercicio óptimo para desarrollar la musculatura glútea. Glúteos, músculos isquiotibiales, y músculos abdominales Técnica de ejecución: Acostada con la zona dorsal apoyada en la banca y los pies apoyados firmemente delante. Sostener una barra con pesas sobre las caderas. Baja las caderas de manera que los glúteos casi toquen el piso. Regresar […]
Extensión de cuadriceps a una pierna
Músculos trabajados: principalmente destinado al trabajo de las piernas, sobre todo, el cuádriceps, aislado perfectamente para movilizar el peso cuando la rodilla se extienda y flexiona. Cuanto más inclinado está el respaldo más se estira el recto anterior incidiendo más intensamente sobre el cuádriceps. Técnica de ejecución: Sentadas en la máquina y colocando los […]
Prensa inclinada piernas abiertas
Existen 3 tipos de prensa a nuestra disposición, la prensa horizontal, la vertical y la inclinada: Músculos trabajados: Principalmente los músculos de las piernas, sobre todo, los cuádriceps. Aunque si los pies se sitúan en la parte baja de la plataforma se trabajarán de manera prioritaria, mientras que si los pies se apoyan en […]
Prensa a una pierna de lado
Existen 3 tipos de prensa a nuestra disposición, la prensa horizontal, la vertical y la inclinada: Músculos trabajados: Principalmente los músculos de las piernas, sobre todo, los cuádriceps. Aunque si los pies se sitúan en la parte baja de la plataforma se trabajarán de manera prioritaria, mientras que si los pies se apoyan en […]
Prensa inclinada pies juntos
Existen 3 tipos de prensa a nuestra disposición, la prensa horizontal, la vertical y la inclinada: Músculos trabajados: Principalmente los músculos de las piernas, sobre todo, los cuádriceps. Aunque si los pies se sitúan en la parte baja de la plataforma se trabajarán de manera prioritaria, mientras que si los pies se apoyan en […]
