ENTRENADOR PERSONAL DEDICADO EXCLUSIVAMENTE AL SECTOR FEMENINO

Face pull

  Músculos trabajados: excelente ejercicio para aislar el dorsal. Suelen realizarse al finalizar el entrenamiento ya que no precisan de grandes pesos para resultar efectivos. Técnica de ejecución: De pie, agarra la barra rectacon un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros. Con […]

Jalón brazos rectos con cuerda

  Músculos trabajados: nos ayuda a aislar los trapecios y a mejorar la estabilidad en nuestra cintura escapular. Técnica de ejecución: colocar la polea a la altura del pecho y coger la cuerda con las palmas hacia abajo. Debemos separarnos un paso o dos de la polea y tirar hacia nuestra cara realizando una buena […]

Jalón en máquina

  Músculos trabajados: Permite trabajar los músculos de la espalda para aumentar su grosor. Solicita el esfuerzo principalmente del dorsal ancho y el redondo mayor. Si se realiza con agarre estrecho como el vídeo se trabajará principalmente el dorsal inferior Si se realiza separando más las manos con la barra como en el vídeo se […]

Jalón en polea agarre ancho

  Músculos trabajados: Permite trabajar los músculos de la espalda para aumentar su grosor. Solicita el esfuerzo principalmente del dorsal ancho y el redondo mayor. Si se realiza con agarre estrecho como el vídeo se trabajará principalmente el dorsal inferior Si se realiza separando más las manos con la barra como en el vídeo se […]

Jalón en polea agarre estrecho

  Músculos trabajados: Permite trabajar los músculos de la espalda para aumentar su grosor. Solicita el esfuerzo principalmente del dorsal ancho y el redondo mayor. Si se realiza con agarre estrecho como el vídeo se trabajará principalmente el dorsal inferior Si se realiza separando más las manos con la barra como en el vídeo se […]

Remo en polea baja agarre ancho

  Músculos trabajados: Técnica de ejecución: Seleccionar el peso a cargar y nos sentamos frente a la polea con las rodillas flexionadas y la espalda bien recta. Los brazos en la posición inicial deben quedar extendidos y sin mover el cuerpo, tiramos hacia atrás los codos mientras inspiramos hasta el esternón. Se puede realizar de […]

Remo en polea baja agarre estrecho

  Músculos trabajados: Técnica de ejecución: Seleccionar el peso a cargar y nos sentamos frente a la polea con las rodillas flexionadas y la espalda bien recta. Los brazos en la posición inicial deben quedar extendidos y sin mover el cuerpo, tiramos hacia atrás los codos mientras inspiramos hasta el esternón. Se puede realizar de […]

Remo estricto en polea baja

  Músculos trabajados: Técnica de ejecución: Seleccionar el peso a cargar y nos sentamos frente a la polea con las rodillas flexionadas y la espalda bien recta. Los brazos en la posición inicial deben quedar extendidos y sin mover el cuerpo, tiramos hacia atrás los codos mientras inspiramos hasta el esternón. Se puede realizar de […]

Serrucho o remo horizontal con mancuernas

  Músculos trabajados: principalmente el dorsal ancho, redondo mayor y el haz posterior del deltoides. Al finalizar la contracción también incide en el trapecio y el romboides. Técnica de ejecución: Cogeremos la mancuerna con una mano y apoyamos la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un panco plano. Inspirar y […]