Femorales en casa mujeres
La idea de tener unas piernas bien trabajadas y definidas es algo llamativo para muchas personas, pues dan una apariencia más atractiva y aportan beneficios para la salud. Para conseguirlas, lo mejor es seguir una rutina de femorales en casa mujeres. ¿Qué se trabaja con una rutina de femorales en casa para mujeres? Antes de conocer […]
Abductores en máquina sentado
[vimeo clip_id=»201698182″ automute=»1″] Músculos trabajados: glúteos, principalmente el glúteo mayor, aunque si el respaldo de la máquina está muy inclinado, el esfuerzo se concentrará más en los glúteos medios. Técnica de ejecución: Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos y cargar el peso escogido. Colocamos las piernas juntas y flexionadas y en la cara externa […]
Aductores sentado en máquina
[vimeo clip_id=»201698189″ automute=»1″] Músculos trabajados: aductores, músculos situados en la cara interna de las piernas. Técnica de ejecución: Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos y cargar el peso escogido colocando la cara interna de las rodillas por detrás de los cojines. Desde allí se inicia el movimiento. Juntamos los muslos de manera que las […]
Curl de pierna sentado
[vimeo clip_id=»201698201″ automute=»1″] Músculos trabajados: principalmente el llamado conjunto de isquiotibiales: porción larga y corta del bíceps femoral. En menor medida también los gemelos. Técnica de ejecución: Sentadas en la máquina, posaremos los tobillos por encima de los cojines donde iniciaremos el ejercicio. Con los muslos fijos y las manos en los agarres extenderemos las […]
Elevación de cadera en banco
Músculos trabajados: Ejercicio óptimo para desarrollar la musculatura glútea. Glúteos, músculos isquiotibiales, y músculos abdominales Técnica de ejecución: Acostada con la zona dorsal apoyada en la banca y los pies apoyados firmemente delante. Sostener una barra con pesas sobre las caderas. Baja las caderas de manera que los glúteos casi toquen el piso. Regresar […]
Elevación de cadera en multipower
[vimeo clip_id=»201698226″ automute=»1″] Músculos trabajados: Ejercicio óptimo para desarrollar la musculatura glútea. Glúteos, músculos isquiotibiales, y músculos abdominales Técnica de ejecución: Acostada con la zona dorsal apoyada en la banca y los pies apoyados firmemente delante. Sostener una barra con pesas sobre las caderas. Baja las caderas de manera que los glúteos casi toquen […]
Extensión de cuadriceps en máquina
[vimeo clip_id=»201698259″ automute=»1″] Músculos trabajados: principalmente destinado al trabajo de las piernas, sobre todo, el cuádriceps, aislado perfectamente para movilizar el peso cuando la rodilla se extienda y flexiona. Cuanto más inclinado está el respaldo más se estira el recto anterior incidiendo más intensamente sobre el cuádriceps. Técnica de ejecución: Sentadas en la máquina […]
Extensión de cuadriceps a una pierna
Músculos trabajados: principalmente destinado al trabajo de las piernas, sobre todo, el cuádriceps, aislado perfectamente para movilizar el peso cuando la rodilla se extienda y flexiona. Cuanto más inclinado está el respaldo más se estira el recto anterior incidiendo más intensamente sobre el cuádriceps. Técnica de ejecución: Sentadas en la máquina y colocando los […]
Patada de glúteos en multipower
[vimeo clip_id=»201698315″ automute=»1″] Músculos trabajados: principalmente los glúteos. Técnica de ejecución: colocarnos sobre el suelo, de rodillas, con los codos apoyados, las manos extendidas hacia delante y la espalda recta. En esta postura debemos elevar una pierna hacia arriba de modo que con la planta del pie apoyada sobre la barra del multipower la […]
Prensa inclinada piernas abiertas
Existen 3 tipos de prensa a nuestra disposición, la prensa horizontal, la vertical y la inclinada: Músculos trabajados: Principalmente los músculos de las piernas, sobre todo, los cuádriceps. Aunque si los pies se sitúan en la parte baja de la plataforma se trabajarán de manera prioritaria, mientras que si los pies se apoyan en […]
