Problemas de tener el cortisol elevado, de la mano de PmTeamWomanFit

El estrés es una reacción natural que experimentan todos los seres vivos en determinadas ocasiones que consideran amenazantes. Este estado les permite a las personas mantenerse alertas, optimizando así el funcionamiento cerebral. Sin embargo, cuando se convierte en estrés crónico, el cuerpo se ve afectado negativamente por el cortisol elevado.

Para mejorar los síntomas, los expertos recomiendan equilibrar la alimentación, la actividad física y el descanso. Por su parte, los usuarios pueden conseguir guías para alcanzar este tipo de objetivos en webs como pmteam.es

Consecuencias de tener el cortisol elevado

El cortisol es una hormona esteroidea producida por las glándulas suprarrenales que se sitúan sobre los riñones. Esta hormona afecta a todos los órganos y tejidos del cuerpo humano. Su función es combatir infecciones, regular el azúcar, mantener la presión arterial, regular el metabolismo y responder al estrés. Para medir los niveles de esta hormona en el cuerpo, es necesario hacer un análisis de sangre, saliva u orina.

Cuando los niveles son altos, la persona pueden experimentar un aumento de peso, insomnio, agotamiento matutino, problemas en la piel, un sistema inmune debilitado que le hace propenso a enfermedades e infecciones, fracturas en los huesos, depresión y ansiedad. Otras consecuencias de esta condición es un aumento en los niveles de azúcar, osteoporosis, colesterol alto, alteraciones en el ciclo menstrual, entre otros.

Todo esto puede deberse a un caso de estrés crónico y a un sueño irregular. Como consecuencia, el cuerpo genera más hormonas de cortisol para combatir el estrés. También puede ser originado por una disfunción de las glándulas suprarrenales o por un tumor cerebral.

¿Cómo bajar los niveles de cortisol?

El paciente que tiene un alto nivel de cortisol debe seguir las indicaciones y medicación que recete un especialista. Además, existen alternativas naturales que pueden mejorar la sintomatología. Las personas pueden optar por asistir a terapia psicológica, realizar actividades de ocio u hobbies que puedan ayudar a reducir el estrés y actividades físicas que permitan liberar emociones, además de mantener saludable el cuerpo.

En el caso del público femenino, en la empresa PmTeamWomanFit pueden seguir el método PM, creado por el entrenador y asesor nutricional y deportivo, Peter Martín. Además de los ejercicios específicos para mujeres, ofrece una dieta personalizada que optimiza y acelera los resultados físicos, mejorando así la composición corporal. De igual forma, contribuye con la salud, aumentando las defensas y reduciendo los niveles de cortisol.

Las usuarias interesadas pueden contratar en la web planes de seguimiento completos o asesoramiento específico que atienda su necesidad, ya sea nutricional o física.


Los consejos del equipo de PmteamWomanFit para conseguir aumentar el gasto calórico

Los equipos de instructores deportivos como PmteamWomanFit ofrecen asesoramiento personalizado en el campo nutritivo y deportivo para aumentar el gasto calórico, con el propósito final de mejorar la salud y la condición física, concretamente del público femenino, a través de una serie de consejos. Según la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física, hasta un 80 % de la población nacional no alcanza los niveles mínimos de actividad física recomendada.

Se puede adelgazar sin ir al gimnasio

Aunque controlar los carbohidratos y las porciones de comida es fundamental, la falta de actividad física es la causa principal de la acumulación de grasa. Para cambiar dicha realidad, no es necesario inscribirse en un gimnasio ni invertir mucho dinero en materiales de ejercicio costosos.

Cada caloría quemada cuenta. Por tal motivo, incluso las pequeñas acciones del día a día son importantes. La primera recomendación es tratar de exigirse un poco más en las actividades diarias; un ejemplo es optar por el uso de escaleras en lugar del ascensor. También resulta válido ir caminando hasta lugares cercanos, evitando así el uso del coche o el transporte público. Por otra parte, tanto si se trabaja desde casa como si se trabaja en la oficina, es recomendable levantarse y caminar durante unos minutos cada media hora. 

El entrenamiento como método idóneo para aumentar el gasto calórico

Además de las pequeñas acciones anteriormente expuestas, el ejercicio es la técnica más eficiente para aumentar el gasto calórico, siendo ideal la combinación de ejercicios aeróbicos (entre ellos caminar a paso rápido, montar en bicicleta o bailar) y ejercicios de fuerza. Pese a lo que muchas personas creen, este segundo tipo de entrenamiento no solo aumenta la masa muscular, sino que es muy útil a la hora de quemar calorías.

Las mujeres principiantes pueden realizar entre 2 y 3 sesiones a la semana de 30 minutos para adelgazar. La recomendación es empezar con entrenamientos que consistan en trabajar con el peso del cuerpo, como sentadillas y flexiones. Una vez que la persona haya adquirido mayor resistencia, también se pueden incorporar equipos que se puedan encontrar por casa, como botellas de agua para ejercitar los bíceps. 

En muchas ocasiones, leer unos simples consejos para aumentar el gasto calórico no son motivación suficiente. Para dar respuesta a este problema, PmteamWomanFit pone a disposición de todas aquellas mujeres que quieran cambiar su vida en el ámbito deportivo y nutritivo un equipo de entrenadores personales avalado a día de hoy por los testimonios de una larga lista de mujeres.


PmteamWomanFit se centra en las fases de la menstruación y cómo entrenar según el estado

Entrenar para mantener una rutina saludable es fundamental para todas las personas. Especializado en el género femenino, PmteamWomanFit permite a las mujeres alcanzar los resultados que quieran con su entrenamiento. Los profesionales de este equipo se encargan tanto del entrenamiento como de la alimentación, estableciendo un calendario según las necesidades y estado del cuerpo femenino teniendo en cuenta las fases de la menstruación. Este enfoque permite sacar el máximo provecho del entrenamiento.

¿Cómo se puede entrenar durante las diferentes etapas de la menstruación?

El cuerpo femenino es muy diferente al cuerpo masculino al momento de ejercitarse. La menstruación es una de las diferencias más notorias. Sin embargo, se puede entrenar durante las diferentes etapas adaptando los ejercicios.

Para la primera fase de la menstruación, denominada fase folicular, se recomienda practicar ejercicios de fuerza con cambios de ritmo. Debido a que durante esta etapa las mujeres pueden experimentar cansancio o fatiga, lo ideal es adaptar los ejercicios, realizándose en sesiones cortas y con menos intensidad.

La segunda fase es la de ovulación, momento en el que el nivel de estrógenos es muy elevado y, en general, el cuerpo cuenta con más fuerza y ánimos. Es un momento ideal para ejercicios de fuerza y de alta intensidad. Por último, en la fase lútea el cuerpo aumenta su metabolismo y también el apetito. Esto puede presentarse junto con la disminución de la fuerza, por eso se recomiendan ejercicios menos intensos, mejorar la técnica y ejecución de los ejercicios.

PmteamWomanFit: ¿qué es exactamente?

PmteamWomanFit es una empresa que ofrece diferentes servicios de entrenamiento para mujeres. Han desarrollado su propio método denominado Método PM, creado por el entrenador personal Peter Martín. Este consiste en realizar un plan de alimentación personalizado, que dependerá de los resultados que el cliente espere obtener y de cómo sea su tipo de cuerpo. El entrenador ayuda a cada mujer a reeducar su cuerpo, de manera que su metabolismo esté en consonancia con sus metas personales. Asimismo, los diferentes tipos de ejercicios se van incorporando dependiendo de las áreas del cuerpo que deseen desarrollar o tonificar más.

Cabe destacar que el método también toma en consideración las diferentes fases de la menstruación para así sacar el máximo provecho de las sesiones. Los clientes pueden elegir entre diferentes planes como el asesoramiento completo, el asesoramiento físico o el nutricional. Cada uno de ellos puede ser mensual, trimestral, semestral, o anual.

No hay excusas para dejar de entrenar con un buen plan personalizado, ya que cualquier momento del ciclo femenino puede adaptarse a un entrenamiento creado por profesionales.


Dieta para Mujeres en PmteamWomanFit

Dieta para Mujeres en PmteamWomanFit

Una dieta para mujeres es una cuestión que muchas personas buscan a lo largo de su vida. Al hablar de dieta, se hace referencia a diferentes objetivos, como aquellas utilizadas en procesos de pérdida de peso o ganancia de masa muscular.

También se hace referencia al hecho de comer adecuadamente pensando en cuidar el organismo y mejorar su funcionamiento.

Adicionalmente, hay elementos que, incluidos en la dieta de una mujer, pueden lograr que muchas cosas en su cuerpo cambien. Aumentar el crecimiento del cabello, ralentizar el proceso de oxidación natural, mejorar el estado de ánimo y muchísimo más.

¿Qué debe tener una dieta para mujeres?

Primeramente, una alimentación adecuada y pensada para una mujer debe tener un contenido de calorías suficiente. Generalmente, las mujeres requieren una cantidad de calorías, de entre 1600 a 2400 al día. Sin embargo, esta base puede variar en función de la cantidad de actividad física que se realice en el día.

Llevándolo a los alimentos, una dieta adecuada deberá contener raciones adecuadas para una dieta equilibrada.

Grasas saludables, como el aguacate o el aceite de oliva, son perfectos para darle un equilibrio de grasas al cuerpo. Complementar la alimentación con frutos secos, como las nueces, las pasas o la linaza es habitual en la mayoría de ocasiones, pero siempre consultando la opinión de un profesional para cada caso.

¿Cuáles son los beneficios de tener una dieta adecuada?

La mala alimentación puede hacer que las grasas se acumulen en el cuerpo.

Una de las ventajas de seguir una buena dieta para mujeres, es que muchos de los aspectos de belleza se dan de forma natural. El cabello, las uñas y la piel pueden tomar un aspecto más saludable, el cabello crecerá fuerte y muy sano; en el caso de la piel, se elimina el riesgo de padecer acné y resequedad.

¿Se puede tener una dieta única para todas las mujeres?

La verdad es que es difícil establecer una dieta única para todas, porque cada persona tiene unas características y objetivos distintos. Con el conocimiento adecuado, se pueden obtener excelentes resultados y adaptar una dieta a las necesidades personales.

Según el tipo de vida, las dietas deberán adaptarse.

¿Es el ejercicio el mejor complemento de una dieta?

Como bien indicamos desde PmteamWomanFit, la nutrición y el ejercicio son elementales para una vida saludable. Con nuestro equipo, se puede obtener la mejor dieta para mujeres y las rutinas de ejercicios más completas, pues buscamos mejorar la vida de todas aquellas mujeres que quieran mantener un estilo de vida saludable.

Para un estilo de vida saludable, con las mejores rutinas y los instructores más dedicados, es recomendable pedir asesoramiento a un entrenador personal para mujeres.


Comer huevos sin miedo

Aún hay personas que les surgen la duda de comer huevos cada día, os dejo con una pequeña explicación donde rompe ese temido mito. El huevo es un alimento muy nutritivo y puede ser parte de una alimentación sana. Es un alimento que contiene todos los aminoácidos esenciales para garantizar la salud, en especial la de la mujer, y más aún si hace entrenamientos de intensidad.

Además, su yema, está cargado de vitaminas (en especial vitamina B12, ácido pantoténico, biotina, vitamina D, vitamina A, vitamina B2 y niacina) y minerales (fósforo, cinc o zinc, selenio), y es relativamente bajo en calorías (hay 156 calorías en un huevo entero).

El huevo también contiene grasa, que equivale aproximadamente a 213 mg de colesterol. De ahí es que se haya vinculado al huevo con el aumento de los niveles de colesterol malo y las enfermedades cardiovasculares. La recomendación general suele ser de 4-6 yemas a la semana, pero no existen pruebas científicas suficientes que respalden estos límites.

De acuerdo con estos estudios, los huevos transforman las partículas LDL pequeñas y densas en partículas LDL grandes y, en general, las personas que tienen un mayor número de partículas LDL grandes tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso si los huevos provocan un leve aumento de los niveles de colesterol total y LDL, no hay de qué preocuparse.

Sabíais que el hígado produce la mayoría del colesterol en sangre y, además, es el encargado de regular estos niveles?... Consumir alimentos con alto contenido de colesterol apenas altera los niveles totales de colesterol en sangre, ya que el hígado los mantiene estables. Si padeciéramos de colesterol alto deberíamos reducir la ingesta de carbohidratos refinados.

Los carbohidratos refinados son conocidos también como carbohidratos simples o carbohidratos ultraprocesados y se los considera calorías vacías y las más perjudiciales, también debemos de tener e cuenta las siguientes:

Aceites vegetales.

Aperitivos salados y dulces.

Bollería y pastelería industrial.

Comida precocinada.

Salsas y condimentos. comerciales.

Galletas.

Caramelos.

Helados.

Chocolatinas.

Los huevos aumentan la saciedad y pueden ayudarte a perder grasa.Comer huevos es completamente seguro, incluso si comes más de 3 huevos al día. Una buena comida pre entreno podría ser, huevos revueltos con jamón serrano y medio aguacate.

Si eres mujer, recuerda la importancia que tiene consumir grasas en tu alimentación para tu ciclo menstrual, y añadir entrenamientos de fuerza para favorecer tu rendimiento físico.

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Cómo saber si un huevo es fresco

Y tú, sabes cuando un huevo está fresco?...
Si alguna vez se te ha quedado algún huevo por demasiado tiempo en la nevera...

A continuación te dejo una manera muy simple de saber si está apto para consumirlo.

Coge esos huevos y sumérgelos en un recipiente amplio y profundo lleno de agua fría.
Si el huevo está muy fresco, se irá al fondo y quedará en posición horizontal.
Cuando el huevo tiene sobre 1 semana, observamos que se va al fondo, pero la base entendiendo como base el extremo menos “picudo” del huevo, se levanta un poco, de manera que el huevo cuando se queda quieto en el agua no está horizontal, sino ligeramente inclinado.
Cuando el huevo tiene entre 2 y 3 semanas, también se queda en el fondo, pero cuando alcanza la posición de equilibrio, se queda vertical.
Cuando el huevo es muy viejo, se quedará flotando en la superficie.

Pues así de fácil, si el huevo se queda en el fondo, aunque se quede de pie, se considera que está lo suficientemente fresco como para ser consumido. Si el huevo flota, es que ha pasado a mejor vida y mejor no arriesgarse con él.
Comernos un huevo en mal estado nos podría jugar una mala pasada con fuertes dolores estomacales, y mandarnos al cuarto de baño en las siguientes horas como poco.


Beneficios de las Semillas de Girasol

¡¡Hola chicas!! Os dejo con algunos de los beneficios de las Semillas de Girasol:

Estas semillas contienen altos niveles de ácidos grasos insaturados, es decir, la "grasa buena". Esto, acompañado de una buena alimentación, os proporciona una ayuda adicional para reducir peso. También tienen beneficios digestivos, por lo que os ayuda a limpiar el organismo y a eliminar los desechos almacenados. En definitiva, contribuye en la pérdida de peso.

Es un alimento muy rico en todo tipo de nutrientes, “vitaminas, proteínas, y minerales”. Las vitaminas y minerales os ayudarán a mantener una piel fuerte y sana. Al contener bastante cantidad de Zinc, hace que estimule el crecimiento del cabello, aunque en exceso puede provocar un efecto contraproducente.

Otro de los beneficios relacionados con el alto contenido en "grasa buena", es que ayuda a disminuir el nivel de colesterol y triglicéridos, así como prevenir la formación de placas en las paredes de las arterias.

Es beneficioso para las personas que padecen de diabetes, ya que contienen dos sustancias que las personas diabéticas suelen producir en baja cantidad, cromo y zinc “otros alimentos con alto contenido serían las legumbres, ostras y mariscos”.

Ideales durante el embarazo. Además de las sustancias que hemos comentado anteriormente, también son ricas en vitamina E. Esto favorece el crecimiento del feto y de la placenta, y os ayuda a mantener el feto libre de cualquier tipo de toxinas. También provoca un aumento en el suministro de oxígeno al embrión durante su desarrollo.

Las semillas de girasol son muy versátiles, ya que las podemos añadir en múltiples recetas o platos. Por ejemplo, en vuestras ensaladas, yogurts, y batidos.

También, recordar que su consumo excesivo puede incidir en la producción de lipoproteínas, lo que incrementa los niveles de colesterol, por ello, es recomendable que estas semillas sean consumidas en una sola porción diaria de unos 30 gramos, y preferiblemente crudas.


Los huevos de codorniz y algunas de sus propiedades

A pesar de su pequeño tamaño, su valor nutricional es mayor que el de los huevos de gallina. Pues los huevos de codorniz contienen un 13% de proteínas en comparación con el 11% de los huevos de gallina.

Se trata de un alimento muy dietético, curativo y energético. La clara y la yema combinadas tienen vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, B9, C, D, E y K. Además de calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, selenio, sodio y zinc.

Gracias a esta variedad de vitamina B, estos huevos ayudan a acelerar el metabolismo, incluyendo la función hormonal y enzimática.

Ayudan a neutralizar los radicales libres gracias a la presencia de vitamina A y C. Y también, a reducir la presión arterial, ya que el potasio que contienen actúa como vasodilatador, alivia la tensión y el estrés en las arterias (hay mucho más potasio en huevos de codorniz que los huevos de gallina normal).

Los huevos de codorniz son naturalmente altos en proteína ovomucoide, que actúa en el cuerpo como un antialérgico natural. De hecho, se sabe que los médicos chinos han estado utilizando huevos de codorniz durante miles de años para remediar enfermedades como la rinitis, el asma, la fiebre del heno, la tos espasmódica y condiciones de la piel como los eczemas y la psoriasis.

La vitamina A que contienen, nos ayuda a proteger la salud de nuestra visión. La actividad antioxidante de esta vitamina puede ayudar a reducir la degeneración macular y prevenir el desarrollo de cataratas. Además, la yema de un huevo de codorniz contiene muchos nutrientes importantes, dos de los cuales son compuestos llamados luteína y zeaxantina. Estos dos compuestos funcionan para filtrar correctamente la peligrosa luz azul que causa daño en la retina.

La presencia de grasa HDL en los huevos de codorniz es más de 60%. Sin embargo, para las personas con problemas de colesterol, agregar grandes cantidades de estos huevos en su alimentación no puede ser la mejor opción, ya que hay aproximadamente 1,6 gramos de grasa saturada en cada porción (en este caso, los huevos de gallina contienen menos).


¿Estás endulzando bien tu té o café?

Evidentemente, la opción más saludable y aconsejable siempre será que lo tomemos solo, sin endulzar. De hecho, os propongo dar el paso y acostumbraros a ello, pues no hay nada mejor que disfrutar de nuestro café o té de la manera más saludable posible, sin aportar calorías vacías a nuestro organismo y sin ningún tipo de nutriente.

Si a pesar de todo lo mencionado, queremos seguir endulzando nuestra bebida, lo más adecuado será que evitemos siempre el azúcar blanco y los edulcorantes químicos. La sacarina o el aspartamo, por ejemplo, aunque sean endulzantes con un contenido calórico nulo y un índice glucémico de 0, existen muchos casos en los que se ha demostrado que contribuyen a provocar alteraciones metabólicas, modificar la flora intestinal y facilitar el aumento de peso.

En el caso de la Stevia, se cree que es un edulcorante natural, pero no es así, ya que se elabora en el laboratorio a partir de la extracción (eso sí, de los glucósidos de esteviol de la citada planta).

En cualquier caso, se trata de una opción endulzante evidentemente más adecuada que el azúcar blanco, además la estevia, apenas contiene calorías (una porción de 1 gramo contiene 1 caloría y cerca de 1 gramo de carbohidratos). No obstante, la recomendación es evidente: se debe controlar su consumo, y nunca excederse, ya que son muchos los estudios que no la garantizan.

Si no solemos abusar de estas bebidas, y las tomamos de vez en cuando, podemos optar por endulzantes totalmente naturales. Estas opciones, además, también nos pueden aportar una variedad de beneficios a nuestro organismo. Pero recuerden, sin excesos, pues estos endulzantes sí que contienen muchísimas más calorías:

-La panela
-La miel cruda o el sirope de Agave
-El azúcar de coco.


¿Comer o beber zumo de frutas?

La fruta está repleta de funciones esenciales.

Son alimentos reguladores y activadores de las funciones vitales, protectoras, muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, micro nutrientes esenciales... y además, si se utilizan bien, son de utilidad inmediata para la desintoxicación y pérdida de peso ya que el cuerpo ahorra muchísima energía para poder transformarlas. 

En sí mismo, un zumo de frutas es un producto sano que puede llegar a ser muy creativo en cuanto a las mezclas y vitaminas. Pero tampoco debemos pasarnos en las combinaciones, ya que, en exceso, nada es bueno (hipervitaminosis).

Lo que quiero decir con todo esto es, que siempre será preferible comer fruta fresca, ya que obtenemos los nutrientes de la manera más correcta. Pues al comer una pieza de fruta entera, ingerimos numerosas fibras que con el agua en el estómago se hinchan y crean sensación de saciedad.

También el hecho de que la tengamos que masticar contribuye a esta sensación. 

En el caso de los zumos, como generalmente se tamiza la pulpa, no existe tanta sensación de saciedad, por lo que puede fomentar más hambre de lo normal. Tampoco debemos ingerir, por ejemplo, 10 piezas de fruta al día... ya que podemos subir el nivel de azúcar en sangre.

La mejor forma de comer fruta será de forma sólida, pero tomarla algún día en zumo no os causará ningún mal.