Serrucho o remo horizontal con mancuernas
Músculos trabajados: principalmente el dorsal ancho, redondo mayor y el haz posterior del deltoides. Al finalizar la contracción también incide en el trapecio y el romboides. Técnica de ejecución: Cogeremos la mancuerna con una mano y apoyamos la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un panco plano. Inspirar y […]
Burpees por encima de la barra
Músculos trabajados: Los burpees trabajan todo el cuerpo. Tanto los grupos musculares principales más grandes, como los pectorales, los de la espalda o las extremidades inferiores, como los músculos accesorios más pequeños del torso, los hombros y los brazos se ven muy involucrados. Técnica de ejecución de los burpees: En su inicio debemos colocarnos […]
Burpees
Músculos trabajados: Los burpees trabajan todo el cuerpo. Tanto los grupos musculares principales más grandes, como los pectorales, los de la espalda o las extremidades inferiores, como los músculos accesorios más pequeños del torso, los hombros y los brazos se ven muy involucrados. Técnica de ejecución de los burpees: En su inicio debemos colocarnos […]
Combinado de sentadillas
Músculos trabajados: Las sentadillas sin pesodesarrollan el tren inferior por completo incidiendo en glúteo mayor, cuádriceps, aductor, soleo, Isquiotibiales y bíceps femoral. Técnica de ejecución: deberemos colocarnos con los pies un poco más abiertos que la anchura de nuestras caderas, con los dedos del pie apuntando levemente hacia afuera y los brazos hacia adelante. […]
Jumping Jacks
Músculos trabajados: Ejercicio cardiovascular completo. Técnica de ejecución: partiendo de la posición de pie, con las piernas juntas y los brazos pegados a la cara lateral de los muslos, a lo largo del cuerpo. Desde esta posición (1) se pasa a realizar un salto y en un mismo gesto se separan las piernas y […]
Bailarina – Patada atrás de glúteos
Músculos trabajados: principalmente los glúteos. Técnica de ejecución: se puede realizar con o sin peso. Cogerse a un punto fijo, dejar una pierna fija semiflexionada sin bloquearla. Con la otra, realizar una patada hacia atrás centrándose en realizarlo exclusivamente con los glúteos. Errores frecuentes: Es un ejercicio que dificulta mucho aislar al máximo los […]
Saltos pies juntos (por encima de barra)
Músculos trabajados: Ejercicio aeróbico que incide en todo el tronco inferior, en caderas, rodillas y tobillos. Técnica de ejecución: Ponerse de pie a un lateral de una barra o similar con los pies juntos mirando hacia delante. Saltar de forma lateral hacia el otro extremo y aterrizar suavemente con ambos pies de forma que […]
Sentadillas libres con salto
Músculos trabajados: excelente movimiento para tonificar el glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el “core”. Al añadir el salto al ejercicio de sentadillas lo transforma en un ejercicio más aeróbico. Técnica de ejecución: realizamos una sentadilla libre sin peso, saltando al menos un palmo del suelo. Contrae el abdomen y levanta las […]
Zancada consaltos alternos
Músculos trabajados: herramienta excelente para aumentar la potencia de nuestro tren inferior. Técnica de ejecución: Comienza en posición de zancada, con un pie al frente y el otro atrás, el torso derecho y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados. Saca pecho y baja la rodilla trasera hacia el suelo para estar […]
Calentamiento en cinta estática
[vimeo clip_id=»201653634″ automute=»1″] Lo primero es despertar a los diferentes sistemas orgánicos por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura: CINTA ESTÁTICA, ELÍPTICA, REMO, bici estática o similar. La intensidad debe ser progresiva y baja, es decir, en ningún momento debemos de sentirnos cansados, sin pasar de las 120 […]