Evitar la obesidad es fácil con una buena alimentación y ejercicio

El motor que el organismo necesita para una vida sana es una buena alimentación. Además, los ejercicios ayudan a mejorar la salud del cerebro y evitan la aparición de diversas patologías, como la obesidad mórbida. Por este motivo, combinar ejercicio con una dieta equilibrada es recomendable para todo tipo de personas, para conseguir el máximo nivel de bienestar.

Debido a los múltiples problemas de salud que se originan por una alimentación no adecuada y una vida sedentaria, surgen los entrenadores personales. Estos elaboran planes de entrenamiento personalizados, después de una evaluación previa en la que estudian la condición física y psíquica de la persona, para descubrir cuáles son sus debilidades.

PmTeamWomanFit es una plataforma dedicada exclusivamente al sector femenino, con un entrenador personal dispuesto a ofrecer un servicio profesional de asesoría nutricional y deportiva, para lograr un rendimiento físico saludable.

La obesidad mórbida, un problema de salud pública

La obesidad mórbida es una enfermedad metabólica que se caracteriza por un aumento progresivo de la masa corporal. Esta patología es un riesgo para la salud de quien la padece porque puede acelerar la diabetes, aumentar el colesterol, hipertensión y generar problemas cardíacos.

Asimismo, incrementa las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular y puede provocar trastornos respiratorios y varios tipos de cáncer. Por esta razón, la obesidad mórbida es considerada como uno de los problemas más importantes de salud pública en el mundo, debido al acelerado aumento de pacientes que la padecen.

Esta enfermedad se produce por la ingesta de productos de alto valor calórico, y está asociada con un estilo de vida sedentario. Sin embargo, en muchos casos también influyen los factores genéticos y metabólicos de quien la sufre.

¿Por qué son necesarios los ejercicios y una buena alimentación?

La suma del sedentarismo y el alto valor calórico de algunos alimentos puede generar diversas patologías en el organismo, por lo que se hace necesaria una selección adecuada de los alimentos que se consumen, así como realizar entrenamientos físicos. Con relación a los ejercicios, es recomendable dedicar tiempo y esfuerzo para todas las partes del cuerpo, incluida la mente.

Por otro lado, es importante tener en cuenta que el entrenamiento permite dormir mejor, reduce las posibilidades de sufrir depresión y ansiedad y fortalece la autoestima. Asimismo, ayuda a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de sufrir algunas enfermedades y mejora la calidad de vida hasta la vejez. Cuando una persona se alimenta correctamente, estimula la inmunidad e incrementa las probabilidades de tener una vida más larga. Sin importar la edad, cualquier momento puede ser el indicado para iniciar una alimentación equilibrada y encontrar un entrenador físico que permita comenzar a tener un estilo de vida equilibrado entre cuerpo y mente.


Desequilibrio de las hormonas sexuales femeninas SOP

El síndrome de ovario poliquístico "SOP" es un desequilibrio de las hormonas sexuales femeninas, es decir, se producen cambios a la hora de liberar el óvulo.
Los síntomas que suele desencadenar dicho síndrome son: caída del cabello, periodos irregulares y dolorosos, vello excesivo en cara, abdomen, pecho, infertilidad o dificultad a la hora de quedar embarazada, piel grasa, acnéica o manchas oscuras, quistes en los ovarios, aumento de peso, (exceso de grasa abdominal por resistencia a la insulina) ya que el páncreas no genera suficiente insulina.
La insulina convierte los azúcares consumidos en energía, (ATP), por tanto, aumentáis de peso sobre todo en grasa.
Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico se pueden revertir con un estilo de vida correcta, adoptando hábitos saludables que perduren en el tiempo. A su vez, debemos evitar el consumo de grasas, alimentos  procesados, azúcares simples, soja o derivados.
Medicamentos antiandrógenos, o anticonceptivos.
Para mas información escríbeme al email info@pmteam.es.
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¿Qué elegir en un buffet libre?

El desayuno debería de suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día para que sea equilibrado.

Un desayuno ideal debería de tener los siguientes alimentos:

Proteínas derivados cárnicos, construcción de tejidos y células.

Cereales, proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales.

Lácteos, proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B, principalmente riboflavina o B2.

Frutas, aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra.

Comer sano no implica a tener el peso ni el cuerpo ideal, si nos pasamos en las cantidades, nuestro cuerpo acumulará grasas.

Controla la cantidad de tus comidas según el objetivo que tengas.

 

Si eres mujer, asegúrate de llevar un plan de alimentación ¨dieta ¨equilibrada sin restricciones para que te ayude a llevar una vida sana y saludable.

 

El número de comidas deberá ser el adecuado y que  sea más cómodo en tu día a día.


No comas menos, come mejor.

La comida es una de las formas que tenemos de comunicarnos con los de nuestro alrededor. Expresamos gratitud o amor a través de ella. Sin embargo, aunque muchos no son tan conscientes, la comida es una de las formas más habituales de relacionarnos con nosotros mismos. La utilizamos para premiarnos, castigarnos, sentirnos mejor, desertaron , entretenernos y un sinfín de sensaciones más. Tienes que aprender a ser consciente de lo que te produce hambre realmente.

¿Es hambre real eso que sientes o es otra cosa lo que te está llamando?

Si conseguimos ser más conscientes de nuestras sensaciones de hambre y saciedad, si sabemos determinar cuando tenemos ansiedad, seremos más capaces de decidir lo que queremos o no comer sin sentirnos culpables.

Ama tú forma de comer y tú cuerpo cambiará.

Cuando eres mujer, tu cuerpo necesita una alimentación mas variada y sin restricciones, asegurase de llevar una dieta equilibrada para asegurar el buen funcionamiento de tu cuerpo y tener buena salud.

 


Zumo de naranja

¿Cuántas veces hemos escuchado la frase;... ¡bébetelo rápido que se van las vitaminas!...

Lo cierto es que para sufriese una pérdida veloz y significativa de Vitamina C, se debería exponer al zumo recién exprimido de una naranja a temperaturas elevadas, a la luz del sol y en un recipiente sin tapar donde el oxígeno fácilmente alcance el contenido.

Si esto no es así, se piensa que pueden pasar 12 horas hasta que se pierde totalmente el contenido de vitamina C de un zumo de naranja que exprimimos en casa, y si se trata de zumos envasados, por cada día después de su apertura pierden alrededor de 2% de la vitamina C si se vuelven a tapar y refrigerar una vez abiertos.

¿Podrías incluir en tu dieta un zumo de naranja cuando te apetezca? Si... Pero, mejor opción seria usar una naranja y comerla sin exprimir, ya que para hacer un zumo necesitas entre 3 y 4 naranjas.


Sabes cuanta proteína debes debes de usar en tu alimentación.

¿Cuánta proteína debemos consumir?

La cantidad de proteína a tomar depende del objetivo que se tenga para cada individuo. Lo podríamos dividir en 3 rangos en función de esto.

Para mantener la masa muscular (en personas que no practican deporte y en ancianos), habría que tomar entre 1.2 - 1.6g/kg/día.

Para maximizar el aumento de masa muscular en personas que entrenan, pero que no llevan una dieta hipocalórica, habría que tomar entre 1.6 - 2.2gr/kg/día.

Y, por último, la cantidad para mejorar el mantenimiento de la masa muscular durante el tiempo que se está en una dieta hipocalórica 2.3 – 3.1g/kg/día.
Todas estas cantidades son aproximadas.

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Comer huevos sin miedo

Aún hay personas que les surgen la duda de comer huevos cada día, os dejo con una pequeña explicación donde rompe ese temido mito. El huevo es un alimento muy nutritivo y puede ser parte de una alimentación sana. Es un alimento que contiene todos los aminoácidos esenciales para garantizar la salud, en especial la de la mujer, y más aún si hace entrenamientos de intensidad.

Además, su yema, está cargado de vitaminas (en especial vitamina B12, ácido pantoténico, biotina, vitamina D, vitamina A, vitamina B2 y niacina) y minerales (fósforo, cinc o zinc, selenio), y es relativamente bajo en calorías (hay 156 calorías en un huevo entero).

El huevo también contiene grasa, que equivale aproximadamente a 213 mg de colesterol. De ahí es que se haya vinculado al huevo con el aumento de los niveles de colesterol malo y las enfermedades cardiovasculares. La recomendación general suele ser de 4-6 yemas a la semana, pero no existen pruebas científicas suficientes que respalden estos límites.

De acuerdo con estos estudios, los huevos transforman las partículas LDL pequeñas y densas en partículas LDL grandes y, en general, las personas que tienen un mayor número de partículas LDL grandes tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso si los huevos provocan un leve aumento de los niveles de colesterol total y LDL, no hay de qué preocuparse.

Sabíais que el hígado produce la mayoría del colesterol en sangre y, además, es el encargado de regular estos niveles?... Consumir alimentos con alto contenido de colesterol apenas altera los niveles totales de colesterol en sangre, ya que el hígado los mantiene estables. Si padeciéramos de colesterol alto deberíamos reducir la ingesta de carbohidratos refinados.

Los carbohidratos refinados son conocidos también como carbohidratos simples o carbohidratos ultraprocesados y se los considera calorías vacías y las más perjudiciales, también debemos de tener e cuenta las siguientes:

Aceites vegetales.

Aperitivos salados y dulces.

Bollería y pastelería industrial.

Comida precocinada.

Salsas y condimentos. comerciales.

Galletas.

Caramelos.

Helados.

Chocolatinas.

Los huevos aumentan la saciedad y pueden ayudarte a perder grasa.Comer huevos es completamente seguro, incluso si comes más de 3 huevos al día. Una buena comida pre entreno podría ser, huevos revueltos con jamón serrano y medio aguacate.

Si eres mujer, recuerda la importancia que tiene consumir grasas en tu alimentación para tu ciclo menstrual, y añadir entrenamientos de fuerza para favorecer tu rendimiento físico.

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Sin vosotras el mundo no existiría

Desde P.M. quiero felicitar a todas las mujeres que han confiado en mí, y a todas las mujeres del mundo, en especial a todas aquellas que cada día son heroínas de su propia vida, que sacan adelante sus proyectos, su familia y lo hacen con alegría y una sonrisa de oreja a oreja.

Quizás al comenzar en este nuevo estilo de vida se os hace algo difícil para algunas y ya quisierais que pasen muchos días o meses para ver resultados, pero debéis de tener calma todo se hace con paciencia y todo llega a su debido tiempo, no pretendáis conseguir lo que llevéis haciendo mal durante años en pocos meses, todo está en el poder de vuestra mente, así que no tengáis la menor duda de que SI PODÉIS porque sois más fuertes de lo que podéis imaginaros.

Cuando todo vaya por buen camino, lo que antes era tan complicado y se haya transformado en vuestro estilo de vida os sentiréis como grandes luchadoras, que por eso se os caracterizan las mujeres. Todo puede parecer difícil y cansado, pero cada una de vosotras tiene esa fuerza, garras y coraje para poder contra todo lo que os propongáis. 

Sólo estás tú y sólo tú decides poner tus propios límites, tienes el derecho de tomar una decisión concreta y también de hacer que se respeten tus límites. 

Sois unas súper heroínas y me siento muy orgulloso de cada una de vosotras. Sois las mejores y sin vosotras el mundo no existiría. 

Gracias por existir.