¿Sabías qué? El Té Verde

El té verde es ideal para personas que practican deporte debido a qué acelera el metabolismo, es diurético, quema grasa, ayuda a la recuperación muscular. y es un perfecto termogénico natural. Pero obviamente, si no llevas un estilo de vida activo, si no haces varias veces por semana alguna actividad física y si no llevas una alimentación equilibrada y acorde a tus necesidades, el té verde no va a hacer milagros por mucho que tomes esta bebida.

Este té contiene polifenoles, luteína, zeaxantina, catequinas, cafeína, taninos y vitaminas A, C, E.

Y además actúa como:

Antioxidante
Antibacterial
Estimulante
Antiinflamatoria
Cardiotónica
Astringente
Diurética
Tonificante
Antivírica
Antiviral
Vasodilatadora
Digestiva
Hepatoprotectora
Inmunoestimulante.

Estas características hacen que el té verde sea consumido como un alimento-medicamento y sea muy apreciado en todo el mundo por contribuir a prevenir y aliviar algunas enfermedades. Ideal tomar entre 2-4 tazas al día.


¿Controlas la respiración durante el ejercicio?

¡Hola chicas!

Hoy quería hablaros sobre un tema muy preguntado por vosotras. 

El control de la “RESPIRACIÓN” durante los ejercicios.

Es muy importante para hacer un entrenamiento de calidad para conseguir vuestros objetivos.

Si la carga es elevada y el objetivo es rendir, debes Inspirar elevando la carga concéntrica y exhalar descendiendo excéntrico, aumentando la protección de la columna lumbar.

Si la carga es baja y el objetivo es la salud, expira siempre en la fase concéntrica del ejercicio e inspira en la fase excéntrica, prestando especial atención a la zona lumbar, si se tiene problemas lumbares aconsejamos cambiar el patrón respiratorio al anterior.

Si eres hipertensa o tienes problemas cardíacos, controla tu presión arterial.

En ejercicios como los abdominales se recomienda exhalar siempre cuando nos elevemos para conseguir una mejor activación del músculo abdominal.

Evitar siempre la maniobra de Valsalva si realizamos ejercicios de fuerza orientados a la salud. Si en caso contrario buscas el rendimiento, hay que tener mucho cuidado con los ejercicios en apnea respiratoria y controlar nuestra presión arterial.

En ningún caso debemos realizar los ejercicios en apnea, ya que es muy importante asegurar el transporte de oxígeno a nuestros músculos. También pueden aparecer mareos, agotamiento prematuro y por consiguiente, un bajón de rendimiento que afectará de forma significativa en el cumplimiento de vuestros entrenos.

También podemos entrenar la respiración de una forma más específica, con ejercicios que nos hagan mejorar para ser más eficiente. Realizar clases de yoga o pilates, es una buena combinación con los ejercicios de cardio o fuerza, pues en estas disciplinas, la respiración juega un papel fundamental. 


¿Es posible quemar la grasa de la barriga sin hacer ejercicios aeróbicos o cardiovasculares?

Si estás llevando una buena alimentación, la respuesta es sí. De hecho, en esta zona tan difícil y frecuente como es la zona del abdomen, el ejercicio queda totalmente secundario.

Espero que en este post todas entendáis que no hay una sin la otra, es decir:

1. CUIDA LO QUE COMES: Esto es fundamental, pues el 70% de todo está en la alimentación. Elegir los carbohidratos adecuados, altos en fibra, naturales... Apoyarte mucho más en los vegetales que en los almidones, proteína en cada comida, estructurar las comidas, controlar las porciones, beber agua y hacer ejercicio. El ejercicio es el aliado, pero no podemos conseguir eliminar esa grasa abdominal sin una buena alimentación para que las funciones esenciales se cumplan y vuestro cuerpo vibre sanamente. Cuando estas en un plan de pérdida de grasa y sobre todo en algo tan específico y tan difícil como es la definición abdominal, ya que es lo último que se logra, debes tener disciplina, pues toda meta puntual necesita una planificación y organización.

2. HAZ EJERCICIO: Las pesas ayudan a mejorar el ambiente hormonal, pues recordemos que la grasa abdominal tiene que ver con tu ambiente hormonal, y el entrenar eleva la hormona del crecimiento y la testosterona. También mejora la sensibilidad a la insulina, acelera el metabolismo y quema calorías. Y el ejercicio cardiovascular también es importante ya que ayuda a quemar calorías y grasas, pero también puedes tratar de hacer intervalos de alta intensidad ya que vas a segregar adrenalina, la cual se encarga de quemar más grasa como fuente de energía.

3. Y POR ÚLTIMO, HAZ ABDOMINALES: Muchos pensamos que para perder la grasa de la barriga hay que hacer abdominales, pero no es así, el ejercicio abdominal como cualquier otro ejercicio va a fortalecer el músculo, y podemos llegar a tener un músculo super fuerte pero que se encuentre cubierto de una capa de grasa.

Entonces el ejercicio abdominal es importante para ir fortaleciendo y trabajando la pared. Pero con la alimentación, los buenos hábitos, el dormir bien, el ejercicio cardiovascular, las pesas, etc, es como vas a perder la grasa que esconde a ese abdomen.


¿Hacer deporte en vuestros días de menstruación?

Os dejo con algunos de los beneficios de hacer deporte en vuestros días de menstruación.

Durante la menstruación vuestro cuerpo sufre cambios físicos y hormonales, pérdida de sangre, cólicos, acentuación de la retención de líquidos, dolor de senos, cambios de humor...(varios).

Esto no sólo os conlleva a tener que añadir alimentos con hierro y vitamina B6 en vuestra alimentación, sino que también a no dejar de lado el ejercicio durante estos días

¿Por qué? Muy sencillo:

Reduce el dolor abdominal gracias a las endorfinas que generáis al entrenar o desarrollar la actividad física. Estas hormonas de la "felicidad" ayudan a mejorar la sensación de bienestar y por lo tanto a reducir el dolor. Y aunque pueda parecer contradictorio, el hecho de ejercitar vuestro cuerpo os aportará más energía.

Disminuye la retención de líquidos, ya que entrenando ayudáis a vuestra circulación y metabolismo, y si a esto le añadimos unas buenas infusiones diuréticas (salvia, cola de caballo, e hinojo), eliminaréis la sensación de hinchazón o pesadez.

Libera el estrés y la tensión, ya que el deporte favorece a controlar vuestros cambios de ánimo. Salir a caminar, trotar, montar en bicicleta... Varía los días de tus entrenamientos y la intensidad de los mismos en función de tu estado físico.

Elige ropa más cómoda de lo habitual, la actividad física que mejor se adapte a ti, mantente hidratada y date un pequeño capricho si se te antoja. 

Os recuerdo que me podéis consultar cualquier duda que podáis tener en esos días al mail de trabajo.


¿Es necesario usar grandes pesos para ganar masa muscular?

El peso no es el único factor que influye cuando queremos incrementar nuestro volumen o masa muscular, puesto que también existen otros factores: la constitución corporal de cada individuo, o el tiempo de cada repetición. Este último, debe ser sumamente lento y controlado cuando queremos incrementar nuestra masa muscular con poco peso, ya que de esta manera hacemos que las fibras de contracción (las cuales permiten tener una mayor resistencia) logren romperse con eficacia y permitir una regeneración íntegra, la cual se da principalmente gracias a la alimentación saludable.

Como ya sabéis, tan importante es ejercitar correctamente el músculo como proporcionarle los nutrientes necesarios que este necesita.

Por lo tanto, si queremos incrementar nuestra masa muscular no hace falta que aumentemos más el peso en nuestros ejercicios. Lo que debemos hacer en estos casos es centrarnos en los grupos musculares que estamos trabajando, para ello realizaremos los ejercicios de la forma adecuada, con una técnica correcta y centrando el esfuerzo en la fase excéntrica (en la que se contraen un mayor número de fibras). Es primordial que cada movimiento se realice correctamente sin vicios o apoyos de otros grupos musculares, pues podemos generar una lesión o un desequilibrio entre nuestros músculos.

Mucha gente cae en el error de subir el peso sin ningún control o seguimiento. Es muy importante seguir un proceso en el que antes de subir el peso, debemos modificar el número de series, repeticiones y tiempo de descanso entre ellas. Es aquí donde la ayuda de un profesional marca la diferencia para realizar un buen entrenamiento que te ayude a conseguir tus objetivos.

La respiración, el control de cada repetición, la postura, la hidratación, el descanso y nuestra alimentación son los conceptos clave para aumentar nuestra masa muscular, dejando en un segundo plano el peso que levantemos.

En la foto - @nisi_lopez 


Nunca es tarde para dar un cambio

Nunca es tarde para dar un cambio en vuestra vida. Comer lo adecuado, hacer deporte para conseguir vuestra mejor versión, y llevar una vida sana. La edad es sólo un número.

Obviamente cada una tiene que adaptarse según los cambios físicos (patologías y degeneraciones) que con el paso del tiempo se han manifestado en cada una de vosotras.

Lo importante al fin y al cabo es practicar el ejercicio físico con regularidad, marcándote unos objetivos realistas que vayan acorde con tus capacidades.

A continuación, os dejo algunas pautas generales y orientadas a las patologías más comunes, que también pueden servirte para evitarlas en un futuro:

Es preferible realizar los ejercicios cardiovasculares evitando el mayor impacto posible en tus articulaciones. Una alternativa puede ser la bicicleta estática o la elíptica.

Nadar, por ejemplo, es una gran alternativa, ya que en el medio acuático el impacto es prácticamente nulo. 

No debéis olvidar tampoco el desgaste. Si padecemos ese desgaste en el cartílago de la rótula (condromalacia rotuliana) no es conveniente que flexiones la rodilla más de 90°, por lo que una sentadilla profunda, no sería lo más recomendable. Podéis extrapolar este ejemplo a la situación de cada una de vosotras.

Por último, tampoco debéis olvidaros de los problemas de espalda, pues aproximadamente un 70% de las mujeres mayores de 25 años sufren algún dolor derivado de la lumbalgia. Convirtiéndose en una lumbalgia crónica hasta en un 90% de las ocasiones.

Es conveniente no cargar la zona con mucho peso, ni generar una tensión excesiva. Debéis realizar ejercicios de relajación en los músculos más tonificados de la zona afectada. También, tendréis que hacer muchos estiramientos y ejercicios muy específicos para las zonas menos tonificadas. 

Por ello, os recomiendo identificar muy bien vuestra patología y ponerte en manos de un buen equipo de profesionales “PMTeam” donde cuidamos de vuestra salud.

Así que ya sabéis, nunca es tarde si de verdad quieres conseguirlo.


¿Qué ocurre cuando entrenamos?

Durante el ejercicio físico, aproximadamente el 75% de la energía empleada se disipa en forma de calor, y gracias a la evaporación del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad muscular sin que la temperatura corporal aumente.

Esta actividad física conlleva un aumento de la sudoración, y por lo tanto, un incremento de la necesidad de agua en nuestro organismo. 

Recordad que más de un 60% de nuestro organismo está compuesto por agua, y como hemos mencionado, al realizar cualquier actividad física, se pierde parte de ésta a través del sudor (podéis incluso perder más de 1 litro por cada entrenamiento), por ello, es muy importante que bebamos agua moderadamente antes, durante y después de la actividad.

Y por último, ya sabéis que nada de esto tendría sentido si no completáramos como es debido la fórmula para nuestro entrenamiento perfecto:

ALIMENTACIÓN + RESPIRACIÓN + HIDRATACIÓN = ENTRENAMIENTO PRODUCTIVO

Es decir, existen ciertas funciones que el cuerpo no puede desempeñar sin la presencia del agua, pero tampoco sin una buena alimentación que nos proporcione la energía necesaria. Y por supuesto, un control sobre las dos fases de la respiración durante el ejercicio, lo que cargará nuestros músculos de oxígeno, nuestro alimento más esencial.

A continuación, os dejamos un breve listado de las funciones que el agua sustenta en el cuerpo humano mientras realizamos la actividad física:

  • Regula la temperatura corporal.
  • Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.
  • Activa las enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el cuerpo, y regula la acidez estomacal.
  • Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
  • Lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones.

¿Alguna razón más para no olvidar vuestra botella de agua?


Beneficios de hacer ejercicio Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular te ayudará en el aumento de flujo de sangre a todo el cuerpo, lo que hace que mejore nuestro estado físico en general, pues el cuerpo será más efectivo distribuyendo la sangre por los músculos. Al someter a nuestro cuerpo a entrenamientos con déficit de oxígeno, provocamos que se adapte a estos estímulos mejorando así la capacidad pulmonar, obteniendo con el tiempo mayor resistencia para afrontar cualquier tipo de actividad física o en tu vida. Ayuda aumentar endorfinas en nuestro organismo disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad. La producción de endorfinas está muy ligada al entrenamiento de alta intensidad

Es excelente para la eliminación de carbohidratos y grasas. Es uno de los más efectivos para estimular la quema de este tipo de nutrientes que tan ligados están al sobrepeso. Sesiones moderadas de cardio unidas a una buena alimentación resultarán en el estímulo perfecto para la pérdida de peso.

El ejercicio cardiovascular realizado a baja intensidad y ritmo moderado, nos ayudará a mejorar los tiempos de recuperación. Realizar un poco de elíptica o trotar a ritmo suave en una cinta de correr, nos ayudará a reducir la inflamación muscular y a distribuir más oxígeno a la sangre, facilitando de este modo el proceso de recuperación muscular después de cada entreno.

Favorece al corazón para que sea menos propenso a sufrir enfermedades derivadas.

Ayuda a tener controlados los niveles tanto de colesterol como triglicéridos.

Combinado con entrenamiento de fuerza o hipertrofia  nos ayudará a estimular la secreción de la hormona del crecimiento potenciando los efectos para maximizar la secreción de esta hormona. Y es bueno para muchísimas cosas más. 

¿¿¿Y tú haces algún tipo de ejercicio cardiovascular??? 


¿Por qué hacemos deporte y en qué nos beneficia?

Los beneficios que genera el ejercicio físico están contrastados científicamente. Muchos son los estudios tanto en el ámbito del deporte, como en ámbito mental que corroboran que el ejercicio mejora el organismo en todos los niveles. Segregamos hormonas como la del crecimiento o la felicidad, controlamos nuestros niveles de colesterol y grasas, ayudamos a que nuestro corazón funcione mejor para que dure más tiempo.

Además, uno de los grandes beneficios del ejercicio es el desarrollo de capacidades personales como la confianza, la seguridad en uno mismo, la automotivación y la superación personal.

El deporte es más que deporte, el ejercicio es más que ejercicio, es retarte a ti mismo para comprobar que eres capaz de más de lo que imaginas. Es buscar todo tu potencial a través de la superación, de la mejora continua. El ejercicio exige de ti esfuerzo, motivación y concentración. Siéntete capaz de conseguir aquello que en un principio parece difícil, haciéndolo realidad. Lo consigas o no, ya que tu acción va más allá del resultado que obtengas “el resultado dependerá de muchos factores y algunos de ellos puede que no dependan de ti, por eso el resultado no es tan importante como el primer paso que has dado”, has sido capaz de atreverte a ello, permitiéndote intentarlo, de esa forma, ya lo has conseguido. Puede que el primer día sea duro, puede que pienses que no lo conseguirás, te invito a que cambies tu diálogo interno, aquello que te dices a ti mismo y, en vez de decir, “yo no puedo hacer eso”, te digas “voy a hacerlo de la mejor manera que sepa”. Aquello que te dices y cómo te lo dices será una de las herramientas que te ayudarán a cambiar tu mundo.

Es lo que yo pienso y siento sobre el efecto que crea en mí, y espero que os sintáis identificadas sea cual sea vuestro estado.


Diferencias entre perder grasa y peso.

Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.

Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una alimentación saludable de cinco comidas al día, perderás líquido, masa muscular, y muy poca grasa.

Tu fuerza mental será la clave de tu éxito. 

Si vuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una alimentación saludable, de 5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un buen entrenamiento en el gimnasio, dónde te van a indicar los ejercicios más adecuados a tus objetivos y condición física, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposión mental para seguir adelante, el esfuerzo cada día será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecha por no conseguir buenos resultados, y acabarás dejándolo. 

Si QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO. Es cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% - 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos beneficios en tu SALUD, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio quemas calorías mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo,  aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.

Puede ser muy fácil, y efectivo si haces lo que tu cuerpo necesita. 

En TeamPM nos hemos especializado en el sector femenino, y contamos con miles de clientas por todo el mundo. 

@livevidurri con más de dos años en nuestro equipo es un gran ejemplo de este gran equipo de mujeres.