¿Sabíais que hay dos tipos de grasa en nuestro cuerpo?

Pues si, en nuestro cuerpo existen dos tipos de tejido adiposo: la grasa blanca y la grasa parda. No son iguales, dependiendo de sus características, son totalmente diferentes a la hora de adelgazar. Mientras que una se facilita adelgazar, la otra produce obesidad.

La grasa blanca es aquella que, como su propio nombre indica es de color blanco, y es una acumulación de lípidos (grasa) con el fin de almacenar energía. Es la que produce la obesidad y sobrepeso y conlleva varios problemas de salud.

La grasa parda es de ese color a causa de la mayor concentración de mitocondrias. Estas, son las responsables de producir energía y al contrario que sucede con la grasa blanca, la parda o marrón quema grasa.  Aparte de esto, hay que decir que la grasa parda se acumula alrededor de órganos importantes como pulmones, corazón y vísceras y los protege y los mantiene calientes ya que esta grasa genera más fácilmente calor que la grasa blanca.

Posiblemente esta sea la causa de que las personas que viven en ambientes fríos tengan mayor cantidad de grasa parda y en cambio las personas que viven en ambiente caluroso tengan mayor cantidad de grasa blanca, tal y como descubrieron Saverio Cinti y sus colaboradores de la Universidad de Ancona (Italia).

Entonces, el frío es bueno, mantiene alto el nivel de grasa parda.  Y al igual que sucede con la masa muscular, la grasa parda aumenta la velocidad del metabolismo.


¿Por qué hacemos deporte y en qué nos beneficia?

Los beneficios que genera el ejercicio físico están contrastados científicamente. Muchos son los estudios tanto en el ámbito del deporte, como en ámbito mental que corroboran que el ejercicio mejora el organismo en todos los niveles. Segregamos hormonas como la del crecimiento o la felicidad, controlamos nuestros niveles de colesterol y grasas, ayudamos a que nuestro corazón funcione mejor para que dure más tiempo.

Además, uno de los grandes beneficios del ejercicio es el desarrollo de capacidades personales como la confianza, la seguridad en uno mismo, la automotivación y la superación personal.

El deporte es más que deporte, el ejercicio es más que ejercicio, es retarte a ti mismo para comprobar que eres capaz de más de lo que imaginas. Es buscar todo tu potencial a través de la superación, de la mejora continua. El ejercicio exige de ti esfuerzo, motivación y concentración. Siéntete capaz de conseguir aquello que en un principio parece difícil, haciéndolo realidad. Lo consigas o no, ya que tu acción va más allá del resultado que obtengas “el resultado dependerá de muchos factores y algunos de ellos puede que no dependan de ti, por eso el resultado no es tan importante como el primer paso que has dado”, has sido capaz de atreverte a ello, permitiéndote intentarlo, de esa forma, ya lo has conseguido. Puede que el primer día sea duro, puede que pienses que no lo conseguirás, te invito a que cambies tu diálogo interno, aquello que te dices a ti mismo y, en vez de decir, “yo no puedo hacer eso”, te digas “voy a hacerlo de la mejor manera que sepa”. Aquello que te dices y cómo te lo dices será una de las herramientas que te ayudarán a cambiar tu mundo.

Es lo que yo pienso y siento sobre el efecto que crea en mí, y espero que os sintáis identificadas sea cual sea vuestro estado.


Diferencias entre perder grasa y peso.

Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.

Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una alimentación saludable de cinco comidas al día, perderás líquido, masa muscular, y muy poca grasa.

Tu fuerza mental será la clave de tu éxito. 

Si vuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una alimentación saludable, de 5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un buen entrenamiento en el gimnasio, dónde te van a indicar los ejercicios más adecuados a tus objetivos y condición física, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposión mental para seguir adelante, el esfuerzo cada día será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecha por no conseguir buenos resultados, y acabarás dejándolo. 

Si QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO. Es cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% - 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos beneficios en tu SALUD, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio quemas calorías mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo,  aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.

Puede ser muy fácil, y efectivo si haces lo que tu cuerpo necesita. 

En TeamPM nos hemos especializado en el sector femenino, y contamos con miles de clientas por todo el mundo. 

@livevidurri con más de dos años en nuestro equipo es un gran ejemplo de este gran equipo de mujeres. 


¿Qué hacer primero, Cardio o Pesas?

¿ Cuándo es mejor hacer el cardio, antes o después del entreno ?

Mejor después de las pesas.

Cardio (aeróbico)

Cuando nos referimos a cardio, estamos hablando de ejercicios cardiovasculares a un ritmo bajo o medio. Ejercicios como el spinning y el running entre otros, necesitan la grasa para su realización, además del glucógeno y el oxígeno en gran cantidad.

Es interesante destacar, que si un ejercicio de cardio se realiza a una intensidad alta, generalmente por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima, pasa a ser considerado anaeróbico.

Pesas (anaeróbico)

Dentro del fitness hacer pesas no significa más que realizar ejercicios que utilizan glucógeno y aminoácidos. Éstos se encuentran en los músculos, y hace que no sea necesaria la utilización de oxígeno. De ahí su nombre, anaeróbico.

Este tipo de ejercicios se caracteriza por la gran cantidad de fuerza que hay que emplear para llevarlos a cabo. La intensidad es muy alta, lo cual hace elevar el ritmo cardíaco, tanto hasta que se llega al fallo muscular.

Para el fitness, las pesas primero y después el cardio.

En la realización de ejercicios con pesas, el cuerpo necesita un aporte energético rápido y eso lo consigue gracias al glucógeno. La obtención de energía a partir de grasa es más lenta y tediosa para nuestro organismo, por lo que inicialmente consigue la energía necesaria a través del glucógeno.

Es importante disponer de una reserva importante de glucógeno para poder materializar ejercicios de pesas y poder responder con rotundidad. Se debe conseguir una intensidad total.

Si se realiza el cardio en primer lugar, esto conllevaría a que nuestro cuerpo quemaría grasa y glucógeno, vaciando los depósitos y llegando a los ejercicios de fitness sin la cantidad suficiente para afrontarlos con éxito y garantías.

Además, los ejercicios cardiovasculares intensos son ejercicios anaeróbicos, los cuáles utilizan prácticamente de forma exclusiva el glucógeno, por lo que llegaríamos con aún menos reservas al entrenamiento de pesas.

¿Es por lo general un error hacer cardio antes que el fitness? Sí

El fitness busca una hipertrofia muscular. Para ello, es imprescindible realizar un entrenamiento intento y es necesario el glucógeno. El problema está en que al realizar cardio antes de las pesas, nuestro cuerpo quema glucógeno y esto no nos permite llegar con el suficiente, para realizar un entrenamiento intensivo de pesas.

Al agotarse el glucógeno, nuestro cuerpo utiliza cadenas de aminoácidos, lo cual nos lleva a perder masa muscular a causa del catabolismo muscular que ejecuta nuestro organismo!!

Resumiendo, el cardio siempre después de entrenar será más efectivo al haber gastado el glucógeno en la sesión de entreno, y empezaremos a usar la grasa acumulada como energía desde el minuto 1 de la sesión de cardio.


La Amenorrea o pérdida de menstruación en mujeres deportistas

Es un tema importante a tratar en chicas que practican deportes, sobre todo si éstas entrenan con intensidad. No toda mujer que vaya a practicar deporte de forma regular va a sufrir amenorrea, pero la práctica de ejercicio intenso, el bajo porcentaje graso hacen que sea más probable la aparición de irregularidades en el ciclo menstrual.

🔹 Causas

La amenorrea es un tema a tener muy en cuenta en mujeres que practican deportes y tienen baja grasa corporal, ya que suele conllevar bajos niveles de estrógenos y progesterona. La amenorrea en deportistas es multifactorial, no hay un porcentaje graso debajo del cual se desencadenan las alteraciones. En general, la alimentación y el estrés físico y emocional se combinan para provocar las alteraciones del ciclo menstrual.

🔹 Consecuencias

No es un tema para tomárselo a la ligera, ya que la amenorrea puede provocar pérdida ósea y aumento del riesgo de osteoporosis precoz. Esta pérdida de densidad ósea se va a deber a los bajos niveles de estrógenos y progesterona, que afectan al funcionamiento de los osteocitos, comenzando a perder más mineral ósea del que se fabrica.

🔹 Tratamiento

Si la amenorrea dura más de seis meses debería visitarse a un especialista. Lo primero de todo es acudir a nuestro médico, que será el que determine la causa exacta de la amenorrea y establezca un tratamiento o la visita al especialista.

🔹 El tratamiento principalmente irá destinado a recuperar el peso óptimo, los niveles adecuados de grasa, en mi caso con dieta rica en grasas y diferentes pautas que tengo establecidas como el uso de Onagra, Omega 3, Salvia...etc. Normalmente si se siguen las pautas en dos-tres meses el ciclo menstrual volverá a aparecer, el tiempo puede variar dependiendo el tiempo que hayas pasado sin tenerla.

🔹 Consejos

No esperar a que la menstruación aparezca por sí sola. El cuerpo tiene un reloj biológico muy preciso, si comienza a fallar es porque algo va mal. Si eres deportista y no tienes menstruación desde hace 2-3 meses, no dudes en acudir a tu médico.

🔹 Más vale estar un par de meses sin entrenar y recuperando el problema, que sufrir una osteoporosis prematura que nos lleve a un ciclo continuo de lesiones y largas recuperaciones.

🔹 Vigilar mucho el peso y la cantidad de grasa en la alimentación si lo hacéis por vuestra cuenta.


Beneficios y propiedades de las cerezas

Chicas en caso de ansiedad os dejo esta sana opción. 

Aprovechando que estamos en temporada de cerezas os recomiendo usarla. 

Las cerezas son los frutos carnosos y dulces de los cerezos. Las cerezas son muy apreciadas por su sabor dulce y su efecto refrescante, ya que, son una fruta de temporada de verano igual que el melón, o la sandía (usadas en mis dietas). 

Casi el 85% de la cereza es agua, tiene un contenido prácticamente nulo en grasa, pequeñas cantidades de proteína vegetal y el resto son carbohidratos.

Las cerezas nos aportan principalmente vitaminas C, B9 o folato y A. En cuanto a minerales, esta fruta contiene potasio, fósforo, calcio y magnesio.

Las cerezas tienen tan solo 60 kcalorías por cada 100 gramos de fruta, quiere decir que son un alimento especialmente beneficioso para las personas con sobrepeso. Las cerezas son una opción estupenda para tomar como postre, para picar entre horas. 

Un dato a tener en cuenta; Las cerezas negras contienen más hierro, magnesio y potasio que las otras variedades que son más claras. 

Pues si llegamos a tener algún tipo de ansiedad comernos un puñado nos será de gran ayuda

Gracias por vuestra confianza.


Propiedades y beneficios del té verde para la salud.

- El té verde está suponiendo una revolución en la salud natural de las personas. Aunque no todas sus propiedades están contrastadas a nivel científico, se sabe que muchas de ellas son reales, como por ejemplo su característica antioxidante, así como su efecto de termogénesis y diurético.

- Para poder conocer los usos y beneficios del té verde, primero debemos saber cuáles son sus propiedades nutricionales, qué le hace tan especial, aparte de su historia como planta medicinal y terapéutica.

- Las vitaminas C y E le confieren un poder antioxidante natural.

- Isoflavonas y catequinas. Junto a las vitaminas, son ideales para prevenir el envejecimiento celular, tanto de nuestros órganos como de nuestra piel.

- Alcaloides. Es muy rico en componentes estimulantes, que te ayudan a mantenerte activo durante el día o durante la noche.

- Polifenoles. Muy importantes para la salud y la digestión. Cada vez se está descubriendo más sobre estas benditas moléculas.

- Para el sistema digestivo. Es diurético, lo que ayuda a eliminar las toxinas y depurar todo el aparato gastrointestinal y urinario. Además, posee acción laxante, ideal para prevenir el estreñimiento, ayuda a combatir la retención de gases y los dolores estomacales asociados.

- Parece que regula los niveles de grasa en el hígado, algo muy interesante para quienes presentan problemas hepáticos.

- Una taza de té verde cada día posiblemente puede prevenir varias enfermedades cardiovasculares como; presión arterial baja, disminuir los niveles altos de grasa, como el colesterol y los triglicéridos, en la sangre. 

- Pero también puede tener algunas desventajas sobre todo en la mujer al tener efectos adversos en su organismo y no reaccionar bien con sus efectos. 

- Posibles problemas cardiacos, aceleración del sistema nervioso, dolor de cabeza, nerviosismo, diarrea, trastornos de sueño, irritabilidad, ritmo cardiaco elevado, mareos y posible exceso de sangrado

- Lo ideal sería no superar dos o tres  tazas al día y nunca por la noche, si notaras algunos de estos síntomas lo ideal sería dejar de tomarlo y acudir a tu médico para asegurar su buen uso.


¡¡La importancia del hierro en el cuerpo femenino!!

El hierro es un mineral que ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo. El déficit de hierro os puede provocar anemia, agotamiento, y afectar en diferentes funciones de vuestro día a día.

Cuando padecéis más pérdida de hierro???...

Cuando tenéis la menstruación si os fijáis la sangre que perdéis es sangre más densa y roja tirando a morada, eso es debido a que esa sangre es rica en hierro y por eso en esos días, vuestro cuerpo tiene la sensación de tener menos energía y estéis más desganadas.

Desde hace varios años os dejo en todas vuestras dietas la recomendación de usar "Floradix" en los días de menstruación ya que usando este producto natural vuestro organismo recibe un aporte equilibrado de vitaminas y hierro esenciales para la formación glóbulos rojos y hemoglobina que os ayudará a disminuir el cansancio y falta de energía.

También lo podéis sacar de la carne magra, las verduras de hoja verde como la espinaca, y legumbres como las lentejas. Recordar que para una absorción total del hierro necesitáis tomar vitamina C pudiendo usar 1gr. en cápsula al usar el Floradix (siempre con el estómago vacío) o usando una naranja o mandarina de postre en vuestras comidas como veréis que os pauto en algunas de vuestras dietas.

Gracias por vuestra confianza.