¿Cómo sobrevivir a la Navidad?

¿Cómo pasar el mes de diciembre y no aumentar todo lo que hicimos durante el año?

Lo cierto es que en diciembre bebemos un poquito más, comemos un poquito más y la cintura... se nos ensancha un poquito más.

¡No te preocupes! A continuación os dejamos 4 consejos que os van a permitir sobrevivir estas navidades:

1. No abandones el ejercicio:Se trata de algo vital, ya que el ejercicio es lo que te va a permitir mantener tu metabolismo activo. Aunque tus compromisos te impidan entrenar el mismo tiempo que durante el año, no pasa nada, lo importante es no dejarlo por completo.

2. La moderación:Esto es clave. No se trata de que te sacrifiques en estas fechas, comer en navidad es inevitable y sabroso al mismo tiempo, y salir de fiesta también. Tan solo se trata de tener un equilibrio. Mantén esa comida saludable que llevas ofreciéndole a tu cuerpo durante todo el año y destina una de tus comidas a la comida trampa (o cheat meal). Esta puede ser tu comida navideña y así no acumularás excesos innecesarios que provocarían en tu cuerpo un aumento de peso.

3. Bebidas alcohólicas:¡Mucho cuidado! Nada engorda más que el exceso de alcohol, ya que nuestro hígado no puede procesar grasa y alcohol al mismo tiempo. Cada vez que bebes en exceso, la prioridad para nuestro cuerpo es sacar el alcohol del sistema. Cuando bebes alcohol, aparte de no quemar grasa y provocar en el metabolismo un funcionamiento más lento... estás ingiriendo HASTA 7Calorías por 1gr de alcoholconsumido. No quiere decir esto que no bebas alcohol, podría ser incluso irreal. Tan solo hay que ser inteligente, como elegir las mejores bebidas (vino tinto, champán, whisky con agua, vodka con soda de limón. En definitiva, bebidas más secas. Y trata de que cuando vayas a beber comas más sano. Bebes o comes, pero no las dos.

4. Trucos: Normalmente hay dos fechas en Navidad que son especiales, el 24 y el 31. En esos dos días queremos comer, beber y pasarlo bien. Es totalmente válido. Si quieres, puedes prepararte dos días antes de estos eventos para que los futuros excesos no sean tan contraproducentes disminuyendo notablemente los alimentos altos en carbohidratos (Frutas, avena, arroz integral, pan integral...) y consumiéndolos principalmente por la mañana.

¡¡Esperamos que estos consejos os ayuden a disfrutar y a pasar unas grandes fiestas cerca de los más queridos!!


¿Qué ocurre cuando entrenamos?

Durante el ejercicio físico, aproximadamente el 75% de la energía empleada se disipa en forma de calor, y gracias a la evaporación del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad muscular sin que la temperatura corporal aumente.

Esta actividad física conlleva un aumento de la sudoración, y por lo tanto, un incremento de la necesidad de agua en nuestro organismo. 

Recordad que más de un 60% de nuestro organismo está compuesto por agua, y como hemos mencionado, al realizar cualquier actividad física, se pierde parte de ésta a través del sudor (podéis incluso perder más de 1 litro por cada entrenamiento), por ello, es muy importante que bebamos agua moderadamente antes, durante y después de la actividad.

Y por último, ya sabéis que nada de esto tendría sentido si no completáramos como es debido la fórmula para nuestro entrenamiento perfecto:

ALIMENTACIÓN + RESPIRACIÓN + HIDRATACIÓN = ENTRENAMIENTO PRODUCTIVO

Es decir, existen ciertas funciones que el cuerpo no puede desempeñar sin la presencia del agua, pero tampoco sin una buena alimentación que nos proporcione la energía necesaria. Y por supuesto, un control sobre las dos fases de la respiración durante el ejercicio, lo que cargará nuestros músculos de oxígeno, nuestro alimento más esencial.

A continuación, os dejamos un breve listado de las funciones que el agua sustenta en el cuerpo humano mientras realizamos la actividad física:

  • Regula la temperatura corporal.
  • Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.
  • Activa las enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el cuerpo, y regula la acidez estomacal.
  • Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
  • Lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones.

¿Alguna razón más para no olvidar vuestra botella de agua?


Ciruelas Ideales contra el estreñimiento

100 gramos de ciruela aportan alrededor de 1.4 gramos de fibra. O, lo que es lo mismo, una ciruela aporta alrededor de 0,9 gramos de fibra, lo que se convierte en un 0,3% de la cantidad diaria recomendada.

La ciruela se convierte, por tanto, en una fruta ideal en caso de estreñimiento, gracias no sólo a su contenido en fibra, sino por la presencia de sorbitol en su composición, que es el principal “culpable” de aportarle a esta fruta su particular cualidad laxante.

Ayuda a “limpiar” el estómago al actuar como laxante natural
Gracias precisamente a su contenido en sorbitol, algunos médicos aconsejan su consumo con el fin de limpiar el estómago. El sorbitol es un polialcohol de azúcar que encontramos también en otras frutas como la pera, la manzana, el melocotón, los duraznos o las cerezas.

Por este motivo, no se aconseja el consumo excesivo de ciruelas, precisamente para no sufrir los estragos de esas virtudes laxantes.

Útil contra el colesterol elevado
En caso de tener elevado el colesterol en sangre su aporte en fibra soluble ayuda de forma muy positiva a la hora de disminuir el colesterol alto, gracias a que ésta es capaz de formar una especie de gel viscoso que se fija en los lípidos.

Elevada capacidad antioxidante
Las ciruelas son ideales a la hora de reducir la acción de los radicales libres, gracias a su elevado contenido en antioxidantes naturales, como por ejemplo es el caso de los antocianos, que es el principal elemento que le proporciona su color tan característico.


¿Sabíais que hay dos tipos de grasa en nuestro cuerpo?

Pues si, en nuestro cuerpo existen dos tipos de tejido adiposo: la grasa blanca y la grasa parda. No son iguales, dependiendo de sus características, son totalmente diferentes a la hora de adelgazar. Mientras que una se facilita adelgazar, la otra produce obesidad.

La grasa blanca es aquella que, como su propio nombre indica es de color blanco, y es una acumulación de lípidos (grasa) con el fin de almacenar energía. Es la que produce la obesidad y sobrepeso y conlleva varios problemas de salud.

La grasa parda es de ese color a causa de la mayor concentración de mitocondrias. Estas, son las responsables de producir energía y al contrario que sucede con la grasa blanca, la parda o marrón quema grasa.  Aparte de esto, hay que decir que la grasa parda se acumula alrededor de órganos importantes como pulmones, corazón y vísceras y los protege y los mantiene calientes ya que esta grasa genera más fácilmente calor que la grasa blanca.

Posiblemente esta sea la causa de que las personas que viven en ambientes fríos tengan mayor cantidad de grasa parda y en cambio las personas que viven en ambiente caluroso tengan mayor cantidad de grasa blanca, tal y como descubrieron Saverio Cinti y sus colaboradores de la Universidad de Ancona (Italia).

Entonces, el frío es bueno, mantiene alto el nivel de grasa parda.  Y al igual que sucede con la masa muscular, la grasa parda aumenta la velocidad del metabolismo.


El fitness, como estilo de vida

Estar en buena forma o tener un estilo de vida fitness ha tenido gran acogida durante los últimos años. Es un estilo de vida que encierra aspectos de entrenamiento físico y otros como una nutrición sana y un cambio en la forma de pensar sobre el cuerpo.

La manera en la que se alimenta es clave para gozar de una excelente “salud”.

Pero llevar una vida fitness implica tener conciencia sobre el papel tan importante que juega en lo que coméis a diario, el ejercicio físico y la motivación para lograr los objetivos propuestos.

Hay varias formas para hacerlo, trabajar entrenamiento de fuerza (entrenamiento funcional, entrenamiento por suspensión, pesas libres y máquinas de gimnasio) y otros para cardio (zumba, aeróbicos, elípticas, bicicleta, nadar, correr, bailar, patinar, entre otros). Cada uno con características y objetivos diferentes que benefician tanto a su estado físico como a su figura. Es ideal elegir los que más os gusten y tratar de variar los entrenamientos para que vuestro cuerpo no se acostumbre y podáis ver excelentes resultados.

La alimentación se basa en identificar los tipos y clasificación de los alimentos (carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, cereales, frutas, verduras), las calorías que aportan y su función dentro del metabolismo, además de entender cómo trabaja. Para ser un poco más preciso, el metabolismo es la trasformación de las calorías (energía aportada por cada alimento), que se convierten en el combustible necesario para realizar las actividades diarias de la vida.

¿Qué debe incluir la alimentación?

Proteínas: son indispensables para mantener una buena masa muscular y se deben incluir en buenas cantidades, en todas las comidas del día.

Agua: el  cuerpo está hecho en un 70%  de agua, así que hay que mantenerlo muy bien hidratado.

Carbohidratos: ya sean simples o complejos deben estar incluidos en la alimentación.

Verduras de todo tipo, y fruta.

Cambiar vuestro estilo siempre es posible. “Un cuerpo sano es el reflejo de una mente saludable y feliz”.

@bfitmarina @pituzaa @nisi_lopez son tres grandes ejemplos a seguir, y tú, estás dispuesta a cambiar tu estilo de vida?...


Diferencias entre perder grasa y peso.

Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.

Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una alimentación saludable de cinco comidas al día, perderás líquido, masa muscular, y muy poca grasa.

Tu fuerza mental será la clave de tu éxito. 

Si vuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una alimentación saludable, de 5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un buen entrenamiento en el gimnasio, dónde te van a indicar los ejercicios más adecuados a tus objetivos y condición física, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposión mental para seguir adelante, el esfuerzo cada día será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecha por no conseguir buenos resultados, y acabarás dejándolo. 

Si QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO. Es cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% - 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos beneficios en tu SALUD, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio quemas calorías mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo,  aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.

Puede ser muy fácil, y efectivo si haces lo que tu cuerpo necesita. 

En TeamPM nos hemos especializado en el sector femenino, y contamos con miles de clientas por todo el mundo. 

@livevidurri con más de dos años en nuestro equipo es un gran ejemplo de este gran equipo de mujeres. 


La Amenorrea o pérdida de menstruación en mujeres deportistas

Es un tema importante a tratar en chicas que practican deportes, sobre todo si éstas entrenan con intensidad. No toda mujer que vaya a practicar deporte de forma regular va a sufrir amenorrea, pero la práctica de ejercicio intenso, el bajo porcentaje graso hacen que sea más probable la aparición de irregularidades en el ciclo menstrual.

🔹 Causas

La amenorrea es un tema a tener muy en cuenta en mujeres que practican deportes y tienen baja grasa corporal, ya que suele conllevar bajos niveles de estrógenos y progesterona. La amenorrea en deportistas es multifactorial, no hay un porcentaje graso debajo del cual se desencadenan las alteraciones. En general, la alimentación y el estrés físico y emocional se combinan para provocar las alteraciones del ciclo menstrual.

🔹 Consecuencias

No es un tema para tomárselo a la ligera, ya que la amenorrea puede provocar pérdida ósea y aumento del riesgo de osteoporosis precoz. Esta pérdida de densidad ósea se va a deber a los bajos niveles de estrógenos y progesterona, que afectan al funcionamiento de los osteocitos, comenzando a perder más mineral ósea del que se fabrica.

🔹 Tratamiento

Si la amenorrea dura más de seis meses debería visitarse a un especialista. Lo primero de todo es acudir a nuestro médico, que será el que determine la causa exacta de la amenorrea y establezca un tratamiento o la visita al especialista.

🔹 El tratamiento principalmente irá destinado a recuperar el peso óptimo, los niveles adecuados de grasa, en mi caso con dieta rica en grasas y diferentes pautas que tengo establecidas como el uso de Onagra, Omega 3, Salvia...etc. Normalmente si se siguen las pautas en dos-tres meses el ciclo menstrual volverá a aparecer, el tiempo puede variar dependiendo el tiempo que hayas pasado sin tenerla.

🔹 Consejos

No esperar a que la menstruación aparezca por sí sola. El cuerpo tiene un reloj biológico muy preciso, si comienza a fallar es porque algo va mal. Si eres deportista y no tienes menstruación desde hace 2-3 meses, no dudes en acudir a tu médico.

🔹 Más vale estar un par de meses sin entrenar y recuperando el problema, que sufrir una osteoporosis prematura que nos lleve a un ciclo continuo de lesiones y largas recuperaciones.

🔹 Vigilar mucho el peso y la cantidad de grasa en la alimentación si lo hacéis por vuestra cuenta.


Un buen café nunca viene mal

Estamos acostumbrados a oír que el café es malo y lo es, como todo, si se toma en exceso. Pero, ¿por qué es uno de los recursos más utilizados en los pre-workout?

Lo cierto es que la cafeína es uno de los antioxidantes más poderosos, previene y retrasa el envejecimiento celular y protege de los radicales libres responsables del colesterol. A su vez, su poder para estimular el sistema nervioso (no es directamente proporcional consumo-beneficio) hace que tengamos las capacidades cognitivas más alerta y los enlaces neuronales conecten con mayor rapidez, que seamos mucho más eficientes.

Hay que añadir, y aquí viene lo que nos interesa, que su gran capacidad para aumentar la tasa metabólica, así como el número de rpm, hace que consigamos quemar más grasa que realizando el ejercicio sin ello. ¿Rentable verdad?

También podemos decir que el café estimula la segregación de serotonina, dopamina, norepinefrina, entre otros, que son responsables de una mejora anímica, una estabilidad mayor en la vigilia y fomentan la actividad social y psicomotriz en general. Sobre todo, la más conocida: nuestra querida adrenalina.

La cafeína, que no el café a secas, está comprobado que protege el hígado de cirrosis y sirve de gran ayuda para la depresión; así que, al contrario de lo atendido por la mayoría: el café es bueno.

Todo en exceso es perjudicial, eso es cierto, y el contraste a la cafeína es su gran poder adictivo, así como su pérdida de efecto con el consumo. Para los muy nerviosos puede llegar a trastornar el sueño, producir tembleques en las manos y, cómo no, taquicardia.

Su recomendación es de una a dos tazas diarias, entre 150 mg y 300mg. Contando que la mayoría de suplementos ya nos ofrecen esa tasa (300mg) con una al día ya conseguiríamos los beneficios sin exponernos.


Sin vosotras el mundo no existiría

Desde P.M. quiero felicitar a todas las mujeres que han confiado en mí, y a todas las mujeres del mundo, en especial a todas aquellas que cada día son heroínas de su propia vida, que sacan adelante sus proyectos, su familia y lo hacen con alegría y una sonrisa de oreja a oreja.

Quizás al comenzar en este nuevo estilo de vida se os hace algo difícil para algunas y ya quisierais que pasen muchos días o meses para ver resultados, pero debéis de tener calma todo se hace con paciencia y todo llega a su debido tiempo, no pretendáis conseguir lo que llevéis haciendo mal durante años en pocos meses, todo está en el poder de vuestra mente, así que no tengáis la menor duda de que SI PODÉIS porque sois más fuertes de lo que podéis imaginaros.

Cuando todo vaya por buen camino, lo que antes era tan complicado y se haya transformado en vuestro estilo de vida os sentiréis como grandes luchadoras, que por eso se os caracterizan las mujeres. Todo puede parecer difícil y cansado, pero cada una de vosotras tiene esa fuerza, garras y coraje para poder contra todo lo que os propongáis. 

Sólo estás tú y sólo tú decides poner tus propios límites, tienes el derecho de tomar una decisión concreta y también de hacer que se respeten tus límites. 

Sois unas súper heroínas y me siento muy orgulloso de cada una de vosotras. Sois las mejores y sin vosotras el mundo no existiría. 

Gracias por existir.


Beneficios y propiedades de las cerezas

Chicas en caso de ansiedad os dejo esta sana opción. 

Aprovechando que estamos en temporada de cerezas os recomiendo usarla. 

Las cerezas son los frutos carnosos y dulces de los cerezos. Las cerezas son muy apreciadas por su sabor dulce y su efecto refrescante, ya que, son una fruta de temporada de verano igual que el melón, o la sandía (usadas en mis dietas). 

Casi el 85% de la cereza es agua, tiene un contenido prácticamente nulo en grasa, pequeñas cantidades de proteína vegetal y el resto son carbohidratos.

Las cerezas nos aportan principalmente vitaminas C, B9 o folato y A. En cuanto a minerales, esta fruta contiene potasio, fósforo, calcio y magnesio.

Las cerezas tienen tan solo 60 kcalorías por cada 100 gramos de fruta, quiere decir que son un alimento especialmente beneficioso para las personas con sobrepeso. Las cerezas son una opción estupenda para tomar como postre, para picar entre horas. 

Un dato a tener en cuenta; Las cerezas negras contienen más hierro, magnesio y potasio que las otras variedades que son más claras. 

Pues si llegamos a tener algún tipo de ansiedad comernos un puñado nos será de gran ayuda

Gracias por vuestra confianza.