Beneficios de los dátiles

Los dátiles, provenientes de las palmeras datileras, destacan por ser un fruto muy nutritivo y energético. Y aunque su uso debe ser moderado para las personas que quieren bajar de peso, ya que por cada 100 gramos contiene 248 kcal, se trata de un fruto muy importante que siempre podemos añadir en nuestros platos.

Ricos en antioxidantes: Como la vitamina A, C y E. También vitaminas del grupo B, como la B1, B2 y B3.

Fuente de minerales: Especialmente en potasio y magnesio, perfectos para combatir el cansancio, el estrés y la fatiga. También contienen calcio, cobre, zinc, selenio, fósforo, hierro y sodio. Estos minerales son muy favorables para regular el sistema nervioso, y para combatir la anemia gracias al hierro.

Excelente fuente de fibra: Lo que ayuda a cuidar el sistema digestivo, evitar el estreñimiento o los trastornos intestinales y, a reducir el colesterol en sangre.

Gran fuente de energía: Ya que contienen azúcares naturales como la glucosa, fructosa y sacarosa. Aun así, no elevan los niveles de azúcar en sangre y, aunque contienen altas cantidades de azúcares naturales, son un alimento de bajo índice glucémico.

Los suelo incluir en los planes de alimentación en la cantidad que creo conveniente es ideal para cada persona.


Glúteo : Salud

Tonificar los músculos de los glúteos, no solo debería ser un objetivo estético, sino de salud.

Hay muchísimos ejercicios para fortalecer los glúteos, entre ellos hacer ciclismo, salir a caminar, practicar yoga o hacer sentadillas.

Estas últimas, son muy populares y consideradas como uno de los mejores ejercicios más completos que existen por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.

Estos son algunos de sus grandes beneficios:

Ayudan a desarrollar flexibidad en la zona de las caderas cuando las hacemos correctamente y gradualmente.

Ganamos resistencia, ya que al hacer sentadillas estamos utilizando los mismos músculos que activamos al saltar, correr y hacer sprints.

Quemamos muchas calorías y estimulamos el sistema cardiovascular. Y no sólo las quemamos mientras realizamos el ejercicio, sino que seguimos quemando las siguientes 24 horas ya que la intensidad del ejercicio es elevada.

Aumentamos masa muscular cuando agregamos determinado peso de manera gradual, por lo que es un excelente ejercicio anaeróbico (ejercicio físico que comprende actividades basadas en la fuerza).

Además, sin necesidad de tanto peso, sino que tan solo con un buen trabajo de repeticiones, tonificamos, definimos y damos mucha fuerza a nuestros glúteos.

Mejoran la postura, debido a que al realizarlas, también ejercitamos los abdominales y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.

Los hombres también trabajamos nuestros glúteos.


¿Hacer deporte en vuestros días de menstruación?

Os dejo con algunos de los beneficios de hacer deporte en vuestros días de menstruación.

Durante la menstruación vuestro cuerpo sufre cambios físicos y hormonales, pérdida de sangre, cólicos, acentuación de la retención de líquidos, dolor de senos, cambios de humor...(varios).

Esto no sólo os conlleva a tener que añadir alimentos con hierro y vitamina B6 en vuestra alimentación, sino que también a no dejar de lado el ejercicio durante estos días

¿Por qué? Muy sencillo:

Reduce el dolor abdominal gracias a las endorfinas que generáis al entrenar o desarrollar la actividad física. Estas hormonas de la "felicidad" ayudan a mejorar la sensación de bienestar y por lo tanto a reducir el dolor. Y aunque pueda parecer contradictorio, el hecho de ejercitar vuestro cuerpo os aportará más energía.

Disminuye la retención de líquidos, ya que entrenando ayudáis a vuestra circulación y metabolismo, y si a esto le añadimos unas buenas infusiones diuréticas (salvia, cola de caballo, e hinojo), eliminaréis la sensación de hinchazón o pesadez.

Libera el estrés y la tensión, ya que el deporte favorece a controlar vuestros cambios de ánimo. Salir a caminar, trotar, montar en bicicleta... Varía los días de tus entrenamientos y la intensidad de los mismos en función de tu estado físico.

Elige ropa más cómoda de lo habitual, la actividad física que mejor se adapte a ti, mantente hidratada y date un pequeño capricho si se te antoja. 

Os recuerdo que me podéis consultar cualquier duda que podáis tener en esos días al mail de trabajo.


Ausencia de menstruación - Amenorrea

Chicas os dejamos este post donde hablamos de la temida “AMENORREA

La amenorrea es la ausencia de menstruación de manera prolongada y que puede afectar a mujeres de cualquier edad. Se considera que una mujer tiene amenorrea cuando ha tenido ciclos menstruales normales y, de repente, deja de menstruar. Estas alteraciones menstruales no deben nunca ser ignoradas. Al contrario, debe hacerse una evaluación médica lo antes posible.

Pueden ser muchas las causas que provoquen la amenorrea. Las causas principales por las que la mujer deja de tener el periodo se deben a alteraciones hormonales del hipotálamo y la hipófisis.

En especial, encontramos la amenorrea en el deporte. Los deportes más propensos a alterar el ciclo menstrual son aquellos, principalmente, en los que hay que realizar un ejercicio físico prolongado (aeróbicos). Hay una obsesión por no consumir un exceso de calorías o grasas para no cargar con peso extra, pero debemos de ser conscientes de que el cuerpo necesita grasas esenciales para las funciones corporales básicas, como la fabricación de hormonas. Además del ejercicio físico hay que tener en cuenta la edad ginecológica o el historial menstrual anterior.

Otras causas pueden ser:

Problemas orgánicos en el canal vaginal o el útero o los ovarios.

Trastornos relacionados con el peso: como la obesidad o la reducción de mucho peso de forma repentina con dietas extremas, después de una reducción de estómago o ante enfermedades como la anorexia.

Himen no perforado: Las mujeres tienen las molestias normales en la menstruación pero el himen obstaculiza la salida al exterior.

Exceso de secreción de prolactina, provocado generalmente por la ingesta de medicamentos.

Tener ansiedad o estrés intensos.

Presencia de quistes en los ovarios o ante una insuficiencia ovárica.

No significa que todas las mujeres que practiquen deporte vayan a sufrirla, recordemos que lo esencial siempre es llevar una vida saludable que incluya una buena alimentación, la práctica continuada de ejercicio de forma moderada, dormir las horas recomendadas y limitar las situaciones de estrés.

En PmTeam nos preocupamos por vuestra salud.


Retención de líquido

En muchos de los casos muchas de las mujeres sufren de retención de líquido, por ese motivo os voy a dejar este post donde os explico el motivo y cómo hacer que desaparezca.

Hidropesía, edema o retención de líquidos es la acumulación excesiva de líquidos en los tejidos o cavidades del cuerpo.

Lo que ocurre es que cuando hay un exceso de sodio en la alimentación, nuestro cuerpo intenta equilibrar el medio interno y se compensa reabsorbiendo más agua en los riñones. Esto lleva al mismo a reducir la sensación de sed y a que nuestro cuerpo no busque beber más agua sino todo lo contrario.

Es cierto que en muchas ocasiones existe un problema de salud detrás de todo esto, por lo que es importante conocer la afección. Pero en la mayoría de las ocasiones se debe a costumbres y hábitos que no son los más adecuados.

La alimentación, como siempre, es fundamental. Y nunca es tarde para lograr equilibrar nuestro organismo de la manera más adecuada y saludable:

El Hinojo, que contiene muy pocas calorías y nos ayudará a mejorar las digestiones y evitar la flatulencia.

Té verde, un gran efecto diurético y aliado de la circulación sanguínea. A esto hay que sumar su poder digestivo, y la teína, un estimulante natural que activará el metabolismo.

La piña, que contiene potasio, y que la convierte en un potente diurético y controlador de los niveles de líquidos del cuerpo. También digestiva, gracias a sus enzimas proteolíticas, y con muy pocas calorías.

La cola de caballo, una planta muy depurativa gracias a las altas cantidades de potasio, magnesio y aluminio. Junto a esto hay que destacar su contenido en silicio orgánico que nos ayudará a reforzar la piel y mejorar su proceso regenerador.

El ejercicio y los buenos hábitos, puesto que activar el metabolismo implica mejorar la circulación sanguínea y con ello el mejor funcionamiento general del organismo.

En PmTeam nos preocupamos por vuestra salud y usamos diferentes alimentos para prevenir o eliminar la posible y tan tenida retención de líquidos. 


Nunca es tarde para dar un cambio

Nunca es tarde para dar un cambio en vuestra vida. Comer lo adecuado, hacer deporte para conseguir vuestra mejor versión, y llevar una vida sana. La edad es sólo un número.

Obviamente cada una tiene que adaptarse según los cambios físicos (patologías y degeneraciones) que con el paso del tiempo se han manifestado en cada una de vosotras.

Lo importante al fin y al cabo es practicar el ejercicio físico con regularidad, marcándote unos objetivos realistas que vayan acorde con tus capacidades.

A continuación, os dejo algunas pautas generales y orientadas a las patologías más comunes, que también pueden servirte para evitarlas en un futuro:

Es preferible realizar los ejercicios cardiovasculares evitando el mayor impacto posible en tus articulaciones. Una alternativa puede ser la bicicleta estática o la elíptica.

Nadar, por ejemplo, es una gran alternativa, ya que en el medio acuático el impacto es prácticamente nulo. 

No debéis olvidar tampoco el desgaste. Si padecemos ese desgaste en el cartílago de la rótula (condromalacia rotuliana) no es conveniente que flexiones la rodilla más de 90°, por lo que una sentadilla profunda, no sería lo más recomendable. Podéis extrapolar este ejemplo a la situación de cada una de vosotras.

Por último, tampoco debéis olvidaros de los problemas de espalda, pues aproximadamente un 70% de las mujeres mayores de 25 años sufren algún dolor derivado de la lumbalgia. Convirtiéndose en una lumbalgia crónica hasta en un 90% de las ocasiones.

Es conveniente no cargar la zona con mucho peso, ni generar una tensión excesiva. Debéis realizar ejercicios de relajación en los músculos más tonificados de la zona afectada. También, tendréis que hacer muchos estiramientos y ejercicios muy específicos para las zonas menos tonificadas. 

Por ello, os recomiendo identificar muy bien vuestra patología y ponerte en manos de un buen equipo de profesionales “PMTeam” donde cuidamos de vuestra salud.

Así que ya sabéis, nunca es tarde si de verdad quieres conseguirlo.


¿Sabíais que hay dos tipos de grasa en nuestro cuerpo?

Pues si, en nuestro cuerpo existen dos tipos de tejido adiposo: la grasa blanca y la grasa parda. No son iguales, dependiendo de sus características, son totalmente diferentes a la hora de adelgazar. Mientras que una se facilita adelgazar, la otra produce obesidad.

La grasa blanca es aquella que, como su propio nombre indica es de color blanco, y es una acumulación de lípidos (grasa) con el fin de almacenar energía. Es la que produce la obesidad y sobrepeso y conlleva varios problemas de salud.

La grasa parda es de ese color a causa de la mayor concentración de mitocondrias. Estas, son las responsables de producir energía y al contrario que sucede con la grasa blanca, la parda o marrón quema grasa.  Aparte de esto, hay que decir que la grasa parda se acumula alrededor de órganos importantes como pulmones, corazón y vísceras y los protege y los mantiene calientes ya que esta grasa genera más fácilmente calor que la grasa blanca.

Posiblemente esta sea la causa de que las personas que viven en ambientes fríos tengan mayor cantidad de grasa parda y en cambio las personas que viven en ambiente caluroso tengan mayor cantidad de grasa blanca, tal y como descubrieron Saverio Cinti y sus colaboradores de la Universidad de Ancona (Italia).

Entonces, el frío es bueno, mantiene alto el nivel de grasa parda.  Y al igual que sucede con la masa muscular, la grasa parda aumenta la velocidad del metabolismo.


¿Por qué hacemos deporte y en qué nos beneficia?

Los beneficios que genera el ejercicio físico están contrastados científicamente. Muchos son los estudios tanto en el ámbito del deporte, como en ámbito mental que corroboran que el ejercicio mejora el organismo en todos los niveles. Segregamos hormonas como la del crecimiento o la felicidad, controlamos nuestros niveles de colesterol y grasas, ayudamos a que nuestro corazón funcione mejor para que dure más tiempo.

Además, uno de los grandes beneficios del ejercicio es el desarrollo de capacidades personales como la confianza, la seguridad en uno mismo, la automotivación y la superación personal.

El deporte es más que deporte, el ejercicio es más que ejercicio, es retarte a ti mismo para comprobar que eres capaz de más de lo que imaginas. Es buscar todo tu potencial a través de la superación, de la mejora continua. El ejercicio exige de ti esfuerzo, motivación y concentración. Siéntete capaz de conseguir aquello que en un principio parece difícil, haciéndolo realidad. Lo consigas o no, ya que tu acción va más allá del resultado que obtengas “el resultado dependerá de muchos factores y algunos de ellos puede que no dependan de ti, por eso el resultado no es tan importante como el primer paso que has dado”, has sido capaz de atreverte a ello, permitiéndote intentarlo, de esa forma, ya lo has conseguido. Puede que el primer día sea duro, puede que pienses que no lo conseguirás, te invito a que cambies tu diálogo interno, aquello que te dices a ti mismo y, en vez de decir, “yo no puedo hacer eso”, te digas “voy a hacerlo de la mejor manera que sepa”. Aquello que te dices y cómo te lo dices será una de las herramientas que te ayudarán a cambiar tu mundo.

Es lo que yo pienso y siento sobre el efecto que crea en mí, y espero que os sintáis identificadas sea cual sea vuestro estado.


Beneficios y propiedades de las cerezas

Chicas en caso de ansiedad os dejo esta sana opción. 

Aprovechando que estamos en temporada de cerezas os recomiendo usarla. 

Las cerezas son los frutos carnosos y dulces de los cerezos. Las cerezas son muy apreciadas por su sabor dulce y su efecto refrescante, ya que, son una fruta de temporada de verano igual que el melón, o la sandía (usadas en mis dietas). 

Casi el 85% de la cereza es agua, tiene un contenido prácticamente nulo en grasa, pequeñas cantidades de proteína vegetal y el resto son carbohidratos.

Las cerezas nos aportan principalmente vitaminas C, B9 o folato y A. En cuanto a minerales, esta fruta contiene potasio, fósforo, calcio y magnesio.

Las cerezas tienen tan solo 60 kcalorías por cada 100 gramos de fruta, quiere decir que son un alimento especialmente beneficioso para las personas con sobrepeso. Las cerezas son una opción estupenda para tomar como postre, para picar entre horas. 

Un dato a tener en cuenta; Las cerezas negras contienen más hierro, magnesio y potasio que las otras variedades que son más claras. 

Pues si llegamos a tener algún tipo de ansiedad comernos un puñado nos será de gran ayuda

Gracias por vuestra confianza.


Propiedades y beneficios del té verde para la salud.

- El té verde está suponiendo una revolución en la salud natural de las personas. Aunque no todas sus propiedades están contrastadas a nivel científico, se sabe que muchas de ellas son reales, como por ejemplo su característica antioxidante, así como su efecto de termogénesis y diurético.

- Para poder conocer los usos y beneficios del té verde, primero debemos saber cuáles son sus propiedades nutricionales, qué le hace tan especial, aparte de su historia como planta medicinal y terapéutica.

- Las vitaminas C y E le confieren un poder antioxidante natural.

- Isoflavonas y catequinas. Junto a las vitaminas, son ideales para prevenir el envejecimiento celular, tanto de nuestros órganos como de nuestra piel.

- Alcaloides. Es muy rico en componentes estimulantes, que te ayudan a mantenerte activo durante el día o durante la noche.

- Polifenoles. Muy importantes para la salud y la digestión. Cada vez se está descubriendo más sobre estas benditas moléculas.

- Para el sistema digestivo. Es diurético, lo que ayuda a eliminar las toxinas y depurar todo el aparato gastrointestinal y urinario. Además, posee acción laxante, ideal para prevenir el estreñimiento, ayuda a combatir la retención de gases y los dolores estomacales asociados.

- Parece que regula los niveles de grasa en el hígado, algo muy interesante para quienes presentan problemas hepáticos.

- Una taza de té verde cada día posiblemente puede prevenir varias enfermedades cardiovasculares como; presión arterial baja, disminuir los niveles altos de grasa, como el colesterol y los triglicéridos, en la sangre. 

- Pero también puede tener algunas desventajas sobre todo en la mujer al tener efectos adversos en su organismo y no reaccionar bien con sus efectos. 

- Posibles problemas cardiacos, aceleración del sistema nervioso, dolor de cabeza, nerviosismo, diarrea, trastornos de sueño, irritabilidad, ritmo cardiaco elevado, mareos y posible exceso de sangrado

- Lo ideal sería no superar dos o tres  tazas al día y nunca por la noche, si notaras algunos de estos síntomas lo ideal sería dejar de tomarlo y acudir a tu médico para asegurar su buen uso.